Věděli jste, že během spánku projdete řadou fází? Možná jste si celou tu dobu mysleli, že spánek je jen každodenní činností, která se stala součástí každodenní rutiny. Spánek je ve skutečnosti komplexní činnost, která se skládá z několika různých fází a probíhá postupně. Jaké jsou fáze spánku a co se s vámi v každé fázi děje? Pojďte, zjistěte odpověď níže.
Rozpoznejte čtyři fáze spánku
V zásadě se fáze spánku dělí na dva typy, a to fáze spánku rychlý pohyb očí (REM) a non-REM fáze spánku. Fáze non-REM spánku se však dále dělí na tři odlišné fáze. Výsledkem je, že každý spánek projdete těmito čtyřmi fázemi spánku.
Obecně platí, že během hodin, kdy v noci spíte, můžete těmito čtyřmi fázemi projít několikrát. Pokaždé, když vstoupíte do nového cyklu fází, bude trvání každé fáze trvat déle. Obvykle zažijete nejdelší fáze REM spánku před ránem.
Jak již bylo zmíněno dříve, v jednom cyklu budou fáze spánku probíhat postupně. Od stadia 1 non-REM, stadia 2 non-REM, stadia 3 non-REM, až do posledního stadia je stadium REM spánku. Pro úplnější vysvětlení si přečtěte následující recenze:
Fáze 1 NREM: „Kuřecí šlofíky“
Během první fáze spánku, což je fáze 1 NREM, jsou vaše tělo, mysl a mysl stále na prahu reality a vašeho podvědomí. To znamená, že jste stále napůl vzhůru, ale zároveň napůl spíte. V této fázi se srdeční frekvence, dýchání a pohyby očí zpomalují.
Velmi častou událostí v tomto období je myoklonické trhnutí. Pokud jste se někdy náhle bezdůvodně lekli, znamená to, že zažíváte tento jev. Může se to zdát alarmující, ale myoklonické záškuby jsou ve skutečnosti docela běžné.
I když máte zavřené oči, stále můžete být v této fázi spánku snadno probuzeni nebo náhodně probuzeni. V počáteční fázi trvá fáze 1 NREM obvykle jednu až pět minut. Pokud v této fázi není spánek narušen, můžete rychle přejít do další fáze, kterou je fáze 2 NREM.
Fáze 2 NREM: Vítejte v hlubokém spánku
V další fázi spánku, což je fáze 2 NREM, začnete vstupovat do hlubokého spánku. To znamená, že jste začali opravdu spát. V té době je váš tep a dech pomalejší a vaše svaly jsou také uvolněnější. Poté tělesná teplota klesne a pohyb očí se zastaví.
Při vstupu do této druhé fáze spánku se zastaví pohyby očí a zpomalí se vlny mozkové aktivity. Tento stav je však také doprovázen výbuchy rychlých elektrických vln v mozku, které se občas vyskytují. Navíc K-komplex, krátký negativní vysokonapěťový vrchol, je také markerem této fáze 2 NREM spánku.
Tyto dva jevy spolupracují na ochraně spánku a potlačení reakcí na vnější podněty. Kromě toho jsou také užitečné pro pomoc při integraci paměti založené na spánku a zpracování informací.
Vstupem do této 2. fáze spánku si také budete stále méně uvědomovat své okolí. Pokud někdo vede konverzaci a je v této fázi slyšet, nemůžete pochopit, o čem konverzace je.
V prvním spánkovém cyklu jste obvykle v této fázi 10-25 minut. Jak však budete cyklus opakovat, můžete v této fázi strávit více času. Ve skutečnosti je čas, který strávíte v této fázi, delší než v ostatních fázích.
Fáze 3 NREM: Hluboký spánek
Dále vstupujete do třetí fáze spánku, což je fáze 3 NREM. Pokud jste v předchozí fázi právě začali vstupovat do hlubokého spánku, v této fázi jste již v hlubokém spánku nebo spíte. V této fázi mozek uvolňuje delta vlny.
Zpočátku je mozková aktivita přerušována menšími, rychlejšími vlnami, ale pak je výlučně ovládána delta vlnami. Odborníci proto tuto fázi spánku označují také jako delta stadium neboli spánek delta spánek.
Během této fáze budete méně reagovat a zvuky a aktivity v prostředí nemusí vygenerovat odezvu. Žádné pohyby očí ani svalová aktivita. Třetí fáze funguje také jako přechodné období mezi lehkým spánkem a velmi hlubokým spánkem (hlubokýspát).
Bylo by velmi těžké probudit někoho, kdo byl v této fázi. Obvykle, pokud se probudí, nemůže se rychle přizpůsobit změnám. Ve skutečnosti se často po probuzení cítíte nemotorně nebo omámeně a zmateně.
Existuje několik poruch spánku, které se začínají objevovat při vstupu do této třetí fáze spánku. Například parasomnie, noční pomočování, noční děsy nebo náměsíčnost. Pokud trpíte jedním typem poruchy spánku, můžete se s tím v této fázi setkat.
Během této fáze hlubokého spánku tělo zahájí opravu tkáně a opětovný růst. Nejen to, tělo také buduje sílu kostí a svalů, zvyšuje prokrvení svalů a zlepšuje a posiluje imunitní systém.
REM spánek: snový spánek
Když přejdete do této poslední fáze spánku, což je REM spánek (Rychlý pohyb očí), dýchání se stává rychlejším, nepravidelným a mělkým. Oči se navíc velmi rychle pohybují všemi směry jako neklid. Poté se zvýší mozková aktivita a srdeční frekvence, zvýší se krevní tlak a u mužů se rozvine erekce.
Podle Sleep Foundation je tato fáze spánku velmi důležitá pro kognitivní funkce mozku, jako je paměť, učení a kreativita. Nejen to, ačkoli se to může objevit i v jiných fázích spánku, sny se nejčastěji objevují, když vstoupíte do této fáze.
Obvykle většina lidí v této fázi stráví asi 20 % svého celkového spánku. REM spánek je také známý jako paradoxní spánek, protože když mozek a další tělesné systémy aktivně pracují, svaly se uvolní. V této fázi se objevují sny kvůli zvýšené mozkové aktivitě, ale svaly procházejí dočasnou paralýzou, ke které dochází záměrně.
První období REM spánku obvykle nastává asi 70-90 minut poté, co usnete. No, úplný spánkový cyklus trvá 90-110 minut. To znamená, že po projití tímto stádiem mozek opakuje spánkový cyklus přes non-REM fáze spánku. V průměru se tento cyklus během nočního spánku opakuje až čtyřikrát.
První spánkový cyklus každou noc obsahuje relativně krátká období REM a období hlubokého spánku. Jak noc postupuje, doba REM spánku se prodlužuje, zatímco váš spánek již není tak klidný jako počáteční cyklus.
Pod vlivem REM spánku obvykle ztratíte část schopnosti regulovat tělesnou teplotu. V důsledku toho mohou teploty, které jsou v prostředí spánku příliš horké nebo nízké, narušovat kvalitu vašeho spánku.