Bolesti hlavy se mohou objevit kdykoli, včetně toho, když se ráno probudíte. Můžete to zažít příležitostně, ale může se také vyskytovat pravidelně každé ráno. Abyste se vypořádali s ranními bolestmi hlavy, musíte nejprve vědět, co je způsobuje. Jaké jsou tedy příčiny bolestí hlavy, když se ráno probudíte a jak se tohoto stavu zbavit?
Příčiny bolesti hlavy, když se ráno probudíte
Bolesti hlavy se často objevují, když se ráno probudíte, zejména ve 4-8 hodin ráno. Je to proto, jak uvádí National Headache Foundation, v této době má tělo tendenci produkovat méně endorfinů a enkefalinů, což jsou přirozené hormony zmírňující bolest, než jindy během dne.
Bolesti hlavy po probuzení se navíc mohou objevit i kvůli většímu uvolňování adrenalinu v časných ranních hodinách. Uvolňování těchto hormonů dočasně ovlivňuje krevní tlak a stahy cév, takže často hrají roli při výskytu ranních bolestí hlavy.
Obecně platí, že příčina bolestí hlavy po probuzení není nebezpečná. Tento stav však může být i příznakem vážného onemocnění, pokud se bolesti hlavy objevují téměř každé ráno. Zde jsou některé možné příčiny bolestí hlavy po ranním probuzení:
1. Migréna
Migréna je bolest hlavy, která obvykle začíná na jedné straně hlavy, ale může se rozšířit na obě strany. Přesná příčina migrény není známa, ale tento stav je podezřelý kvůli neurologickým poruchám a změnám v mozkové aktivitě, které ovlivňují nervové signály, chemické látky a krevní cévy v mozku.
Migréna je typ bolesti hlavy, která může způsobit opakující se nebo opakující se bolesti. Jedním ze spouštěčů recidivy migrenózních bolestí hlavy je špatná kvalita spánku, včetně spánkové deprivace nebo nadměrného spánku. V tomto stavu se záchvaty migrény často objevují ráno, zejména v 8-9 hodin.
2. Nespavost
Nespavost je další možnou příčinou bolestí hlavy při probuzení. Lidé s nespavostí mají obvykle potíže s usínáním, špatně spát nebo se ráno probudí a nemohou znovu usnout. Kvalita vašeho spánku se tak zhorší a doba spánku se zkrátí.
Nedostatek spánku a špatná kvalita spánku může narušit homeostázu a cirkadiánní rytmus, který pomáhá zajistit optimální fungování všech tělesných funkcí. Když k tomu dojde, můžete pociťovat tenzní bolesti hlavy nebo záchvaty migrény ráno po probuzení nebo až do poledne.
Ve skutečnosti, pokud k nedostatku spánku dochází nepřetržitě, můžete pociťovat chronické bolesti hlavy, které mohou způsobit silnou bolest, která vás často v noci budí.
3. Spánková apnoe
Spánková apnoe způsobuje, že člověk během spánku na krátkou dobu přestane dýchat. Tento stav může narušit spánkové rutiny a snížit hladinu kyslíku v mozku, takže postižení často pociťují bolesti hlavy a únavu, když se ráno probudí.
Spánková apnoe je obvykle charakterizována hlasitým chrápáním během spánku. Chrápání však není vždy známkou spánkové apnoe. Potíže se spánkem (nespavost) jsou také dalším příznakem, který je běžný u pacientů trpících tímto stavem.
4. Skřípání zubů
Bruxismus nebo zvyk skřípat zuby ve spánku může být také příčinou bolestí hlavy, když se ráno probudíte. Za příčinu bolesti hlavy je považována nadměrná aktivita čelistního svalstva.
Nejen to, lidé, kteří mají bruxismus, mají také větší pravděpodobnost, že budou pociťovat další poruchy spánku, jako je chrápání a zástava dechu (spánková apnoe), což může také způsobit bolesti hlavy. Tento zvyk skřípání zubů může nastat v důsledku různých příčin, jako je stres, nesprávné postavení zubů nebo jiné podmínky.
5. Deprese nebo úzkostné poruchy
Deprese a úzkostné poruchy jsou nejčastější příčinou bolestí hlavy po probuzení. Důvodem je, že tyto dva stavy často narušují váš noční spánek, takže bolesti hlavy se mohou objevit druhý den, když se probudíte.
Souvisí také úzkostné poruchy a migrény. Úzkostné poruchy byly údajně pětkrát častější u lidí trpících migrénou a lidé s migrénou měli 2,5krát vyšší pravděpodobnost deprese než lidé bez.
6. Špatný polštář
Nesprávný polštář může způsobit bolest a ztuhlost krku, jako je nemožnost pohybu doprava nebo doleva. Bolest může dokonce vyzařovat do ramene.
Nesprávné polštáře se mohou objevit, když jsou vaše svaly příliš napjaté kvůli nesprávné poloze při spánku nebo použití nesprávného polštáře, například příliš vysokého polštáře. Kromě toho může dojít ke ztuhnutí šíje a hlavy také proto, že jste při spánku drženi dlouhou dobu ve stejné poloze.
7. Konzumace alkoholických nápojů
Pití alkoholu v noci může ráno způsobit bolesti hlavy z různých důvodů. Kromě toho, že je prokázáno, že je jedním ze spouštěčů migrény, může konzumace alkoholu v noci také způsobit poruchy spánku.
Ve skutečnosti může alkohol při nadměrné konzumaci způsobit kocovinu, která může způsobit různé příznaky, jako jsou bolesti hlavy, závratě, nevolnost, únava a další. Nejen to, rozšíření cév a dehydratace v důsledku diuretických vlastností alkoholu může také způsobit bolesti hlavy.
Zkontrolujte hladiny alkoholu v krvi
8. Vedlejší účinky léků
Některé léky a doplňky stravy, které užíváte v noci, mohou také způsobit bolesti hlavy, když se ráno probudíte. Tyto léky, jmenovitě acetaminofen, aspirin nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které se běžně používají k léčbě bolesti hlavy, nebo jiné léky proti bolesti předepsané lékařem.
Navíc vysazení a nadměrné užívání kofeinu, a to jak ve formě léků proti bolesti, tak těch z nápojů a potravin, může také způsobit bolesti hlavy.
9. Vážné zdravotní stavy
Bolesti hlavy, když se ráno probudíte, které se objevují nepřetržitě a nezmizí, mohou být příznakem vážnějšího zdravotního stavu. Některé zdravotní stavy nebo nemoci mohou být příčinou bolestí hlavy každé ráno, jako je nádor na mozku, těžká a nekontrolovaná hypertenze nebo jiné poruchy.
Jak se zbavit bolesti hlavy, když se ráno probudíte
Jak se vypořádat s bolestmi hlavy, které se objevují ráno, se může u každého člověka lišit v závislosti na stavu, který je způsobuje. Například bolesti hlavy způsobené nesprávným polštářem lze překonat použitím správného polštáře, který podpoří vaši spánkovou polohu.
Pokud k němu dojde v důsledku užívání určitých léků, můžete se poradit s lékařem, aby upravil dávku nebo ji nahradil jinými léky. Nikdy byste však neměli měnit nebo přestat užívat léky bez souhlasu lékaře, abyste předešli dalším nežádoucím vedlejším účinkům.
Poruchy spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a bruxismus, stejně jako další zdravotní stavy, včetně deprese nebo úzkostných poruch, je třeba řešit, abyste se zbavili ranních bolestí hlavy. Obvykle, jakmile je tento problém vyřešen, bolest hlavy obvykle zmizí.
Kromě výše uvedených metod si však s bolestmi hlavy můžete poradit i po ránu pomocí níže uvedených metod či tipů. Zde je několik způsobů, jak se zbavit bolesti hlavy po ranním probuzení, které můžete vyzkoušet:
- Aplikujte pravidelné hodiny spánku, abyste měli dostatek spánku a kvalitní spánek. Spěte alespoň 7–8 hodin každou noc, včetně víkendů.
- Vytvořte příznivou atmosféru pro spánek, jako je spánek v tiché, tmavé, chladné místnosti a vyhýbání se čas obrazovky v posteli.
- Vyhněte se dlouhému spánku.
- Cvičte pravidelně, alespoň 5-6 hodin před spaním po dobu 30 minut.
- Kontrolujte stres tím, že budete dělat aktivity, které vás baví, nebo praktikovat relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo prostě poslouchat hudbu.
- Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu.
- Jezte nutričně vyváženou stravu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky nebo potraviny obsahující bílkoviny bez nasycených tuků, jako jsou ryby.
Pokud jste tuto metodu provedli a po probuzení stále pociťujete bolesti hlavy, měli byste se poradit s lékařem. Lékař pomůže zjistit přesnou příčinu a vhodnou léčbu.