Pro ty, kteří aktivně budují svaly, kliky musí být jedním z pohybů, které by měly být zařazeny jako rutinní cvičení. Shyby však mohou být pro začátečníky obtížné. Zde jsou tipy, jak dělat správné kliky pro ty z vás, kteří právě začínají.
Push up tipy pro začátečníky
kliky má různé výhody. kliky může pomoci posílit svaly horní části těla, zejména triceps, prsní svaly a ramena. Výhody lze pocítit i v každodenním životě. Některé činnosti, jako je tlačení něčeho, také vyžadují svalovou schopnost rukou, kterou lze trénovat kliky.
Můžete to dělat kdykoli a kdekoli, nepotřebujete k tomu žádné speciální vybavení. I tak, kliky nelze provést libovolně. Místo toho, aby vám to prospělo, můžete se zranit nebo mít křeče, když to neuděláte správně. Tyto dva problémy jsou běžné problémy začátečníků kliky poprvé.
Jak tomu předejít? Nejprve se zkuste pořádně zahřát. Těm z vás, kteří nejsou zvyklí držet zátěž příliš dlouho, může alespoň zahřátí pomoci.
Za druhé, pro začátečníky je dobré připravit si místo kliky pohodlné, aby se zabránilo zranění. Vyberte místo s rovným povrchem. Můžete také použít podložku, jako je podložka na jógu.
Když začnete, položte si ruce pod ramena s dlaněmi rovně, abyste se vyhnuli bolesti zápěstí. Nedělej to kliky se zaťatými pěstmi, aby nedošlo k napnutí rukou.
Sklopte oči, abyste se vyhnuli bolesti krku. Ujistěte se také, že při tom narovnáte své tělo kliky.
Vždy pamatujte na to, abyste své tělo nepřetěžovali. Dělat kliky Dobrý vyžaduje hodně energie a svalů, aby mohl pracovat. Chcete-li snížit následné účinky bolesti, můžete začít již s 5krát kliky. Pokračujte v procvičování těla a zvyšujte zátěž, pak si tělo začne zvykat.
Modifikace pohybu kliky pro začátečníky
Nemusíte hned dělat obvyklé kliky, došlo k mnoha modifikacím tohoto pohybu, které jsou přizpůsobeny vašim schopnostem. Li kliky stále je to těžké pro ty z vás, kteří jsou začátečníky, možná nějaké úpravy kliky to se dá zkusit. Udělejte pohyb kliky to pomůže vašemu tělu zvyknout si na to, když se začne pohybovat kliky tradiční.
Nástěnné push up
zdroj: Healthline Jedna modifikace, která je pro začátečníky docela snadná, je nástěnné kliky. Pohybové jádro nástěnné kliky dohromady s kliky obvyklé, ale rozdíl je v tom, že se to provádí položením na zeď nebo může být také na předmětu s jiným rovným povrchem, jako je skříň nebo stůl.
kliky To je dost snadné pro začátečníky. Zde jsou kroky:
- Přiložte dlaně ke stěně tak, aby byly mezi nimi na šířku ramen.
- Vraťte nohy o jeden až dva malé kroky zpět, přičemž ruce držte v pozici. Udržujte vzdálenost mezi nohama rovnoběžně s rameny.
- Narovnejte tělo, ohněte lokty a pomalu pohybujte trupem ke stěně, chodidla mějte rovně na povrchu.
- Držte pozici několik sekund. Poté pomocí rukou pomalu zatlačte tělo zpět a vraťte se do výchozí polohy.
- Pohyb několikrát opakujte.
Tlaky na kolena
Zdroj: Giphy Modifikace pohybu push up, které lze provést pro začátečníky, jsou: kolena push up. Kromě procvičování svalů v těle od pasu nahoru mohou tlaky na kolena také procvičovat sílu a rovnováhu kolen. Zde jsou kroky:
- Umístěte tělo směrem k podložce s rukama a koleny položenými na podložce.
- Srovnejte ruce pod ramena a narovnejte je. Udržujte pohodlnou vzdálenost mezi rukama a koleny.
- Pomalu pokrčte lokty a snižte hrudník směrem k podložce, dokud se téměř nedotknete. Vydržte v pozici několik sekund a vnímejte kontrakci svalů jádra.
- Napřímením paží stáhněte hrudník dozadu. Vraťte se do původní polohy.
- Pohyb několikrát opakujte.
Push up v sedě
Zdroj: Healthline Zřejmě, kliky Lze to provést i v sedě. Hnutí kliky To je užitečné pro trénink síly ramen a rovnováhy. Push up v sedě lze vyzkoušet pro začátečníky, zde jsou kroky:
- Sedněte si s dlaněmi po stranách podpírajícími lavici. Položte nohy pohodlně na podlahu.
- Vyvíjejte tlak na dlaně dolů, abyste zvedli tělo a přitom udrželi polohu vsedě. Mírně se zvedněte, dokud se vaše boky a hýždě neoddělí od povrchu lavice.
- Pohyb několikrát opakujte.
Hodně štěstí!