Možná si myslíte, že vápník je určen pouze pro kosti, ale ve skutečnosti může vašemu tělu prospět mnoha způsoby. Podívejme se blíže na to, jaké jsou výhody příjmu vápníku.
Různé výhody vápníku pro tělo
Vápník je druh minerálu, který hraje důležitou roli při správném fungování těla. Od narození až do stáří bude tělo nadále potřebovat vápník.
V těle se vápník nachází převážně v kostech a zubech. Protože oba fungují jako úložiště vápníku. Později vaše kosti a zuby uvolňují vápník, kdykoli to vaše tělo potřebuje.
Níže jsou uvedeny různé výhody, které můžete získat splněním denního dostatku vápníku.
1. Pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby
Jednou z hlavních výhod vápníku je udržení zdraví a hustoty kostí a zubů. Tento minerál je známý svou funkcí při udržování hustoty kostí, takže kosti jsou silnější a nejsou křehké.
U dětí je dodržování příjmu vápníku velmi důležité pro napomáhání růstu kostí v těle. Dobrý příjem vápníku může učinit výšku dítěte optimálnější.
Tento minerál vás také chrání před rizikem onemocnění kostí, jako je osteoporóza. Osteoporóza je stav, kdy kosti začnou pociťovat nepřetržitou osteoporózu.
2. Pomáhá udržovat zdraví srdce
Nejen pro zdraví kostí hraje vápník důležitou roli také při udržování zdraví vašeho srdce.
Vápník je potřebný v procesu srážení krve, je schopen udržovat srdeční sval v činnosti, aby tloukl pravidelněji, a kontroluje kontrakce, aby pumpoval krev do celého těla.
Tento minerál také pomáhá snižovat vysoký krevní tlak tím, že uvolňuje hladké svaly, které obklopují krevní cévy.
3. Dobré pro nervovou funkci
Nervový systém lidského těla potřebuje vápník k vysílání signálů z mozku do jiných částí lidského těla.
Kromě toho může vápník působit jako přírodní sedativum, které uvolňuje nervový systém a snižuje bolest.
5 výživných potravin dobrých pro zdraví mozku
Zdroj vápníku pro uspokojení každodenní potřeby
Přestože je role vápníku pro přežití člověka zásadní, tělo si tento minerál bohužel neumí samo vyrobit.
Mějte na paměti, že hladiny vápníku se většinou nacházejí v kostech a zubech. Každý den tyto dva orgány uvolňují z těla vápník. K uvolňování těchto minerálů může dojít prostřednictvím kožních buněk, potu a nečistot.
S přibývajícím věkem se hladina minerálů v těle snižuje. Proto musíte přijímat příjem z jiných zdrojů, konkrétně z potravin nebo nápojů, které jsou bohaté na vápník. Vápník najdete v:
- mléčné výrobky, jako je sýr, mléko a jogurt,
- tmavě zelená listová zelenina, jako je brokolice a kapusta,
- ryby s měkkými kostmi, jako jsou sardinky a konzervovaný losos, stejně jako
- potraviny a nápoje obohacené vápníkem, jako jsou sójové produkty, cereálie a ovocné šťávy.
Ve skutečnosti můžete také uspokojit své potřeby vápníku užíváním doplňků. To se však příliš nedoporučuje, protože tělo nedokáže vstřebat příliš mnoho vápníku najednou.
Aby toho nebylo málo, potřebujete také vitamín D, aby se vápník mohl v těle správně vstřebávat. Většina potravin a doplňků vápníku má malé množství vitamínu D.
Další vitamín D však můžete získat z lososa, mléka a vaječných žloutků. Vitamin D můžete také získat ze zpracovaných produktů a vystavení slunci.
Kolik vápníku je potřeba?
Každý má jiné potřeby tohoto minerálu v závislosti na věku a pohlaví.
Podle nařízení ministra zdravotnictví z roku 2019 je níže uvedena denní míra přiměřenosti vápníku.
- Kojenci 0–5 měsíců: 200 miligramů
- Kojenci 6–11 měsíců: 270 miligramů
- Děti 1 – 3 roky: 650 miligramů
- Děti 4 – 9 let: 1 000 miligramů
- Chlapci 10 – 18 let: 1 200 miligramů
- Chlapci 19 – 49 let: 1 000 miligramů
- Ženy 10 – 18 let: 1 200 miligramů
- Ženy 19 – 49 let: 1 000 miligramů
- 50 let a více: 1 200 miligramů
Těhotné ženy budou potřebovat větší příjem vápníku přidáním 200 miligramů podle každého věku.
Kdo potřebuje doplňky vápníku?
Ve skutečnosti je někdy obtížné zajistit, abyste uspokojili všechny své potřeby vitamínů a minerálů během jednoho dne. Možná potřebujete doplněk, pokud:
- na veganské stravě,
- nesnášenlivost laktózy a omezení na mléčné výrobky,
- konzumace velkého množství bílkovin nebo sodíku, což může způsobit, že vaše tělo bude vylučovat více vápníku,
- mají osteoporózu,
- při dlouhodobé léčbě kortikosteroidy,
- máte některá onemocnění trávení nebo střevní problémy, které snižují vaši schopnost vstřebávat vápník, jako je zánětlivé onemocnění střev nebo celiakie, stejně jako
- Jsem těhotná kolem 20. týdne.
Užívání doplňků k prevenci nedostatku vápníku by nemělo být svévolné. U některých lidí doplňky vápníku ve skutečnosti zvyšují riziko srdečních onemocnění. Před použitím se proto poraďte se svým lékařem.