Bolesti hlavy se mohou objevit náhle, být intenzivní nebo se mohou objevit postupně. Bolest může trvat okamžik, několik dní, dokonce i měsíce. Nyní kromě užívání léků proti bolesti můžete také pravidelně jíst zdravé potraviny, které jsou považovány za účinné jako léky proti bolesti. Jaké potraviny lze tedy konzumovat, aby pomohly zmírnit bolesti hlavy?
Silné jídlo pro úlevu od bolesti hlavy
Citováno z Cleveland Clinic, konzumace potravin, které obsahují MSG, dusičnany, tyramin a nadměrné množství nápojů, jako je alkohol a kofein, může způsobit bolesti hlavy. Některá jiná jídla jsou však právě naopak.
Zde jsou některé potraviny, o kterých se říká, že ulevují od bolesti lidem s bolestmi hlavy:
1. Ryby s vysokým obsahem omega-3
O rybách s vysokým obsahem omega-3 je známo, že zmírňují bolesti hlavy, protože snižují výskyt záchvatů a zmírňují příznaky migrény.
Studie na pacientech s migrénou ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou snížit frekvenci bolestí hlavy a urychlit trvání bolestí hlavy až o 74 procent. To se děje proto, že omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA, mají protizánětlivé vlastnosti, z nichž jednou je inhibice produkce prostaglandinů, hormonů, které vyvolávají bolesti hlavy, bolest a zánět.
Losos, makrela, pstruh a sleď jsou některé příklady ryb s vysokými koncentracemi omega-3. Chcete-li získat výhody jako lék proti bolesti hlavy, můžete tyto ryby jíst dvakrát týdně až 8 uncí nebo asi 230 gramů. Pokud ne, můžete zkusit užívat doplňky s rybím olejem.
2. Pečené brambory
Jedním ze spouštěčů bolestí hlavy je dehydratace nebo tělu chybí tekutiny a elektrolyty. Proto náhrada ztracených tekutin a elektrolytů může být způsob, jak zmírnit bolesti hlavy.
Kromě pití velkého množství vody můžete ztracené tekutiny a elektrolyty nahradit konzumací brambor spolu se slupkou. O těchto potravinách je známo, že obsahují draslík, který může pomoci udržovat rovnováhu vody a elektrolytů v těle, takže mohou být úlevou od bolesti hlavy.
Tyto výhody si můžete vychutnat tím, že budete jíst pečené brambory se slupkou. V tomto stavu se za nejvyšší považuje obsah draslíku, který se pohybuje kolem 925 mg v jedné středně velké pečené bramborě se slupkou. Kromě toho tyto potraviny obsahují také hořčík, který potřebují také lidé trpící bolestí hlavy.
3. Mandle
Kromě brambor jsou mandle dalším příkladem jídla proti bolesti hlavy, které je bohaté na hořčík. Jak již bylo zmíněno dříve, obsah hořčíku je potřebný pro osoby trpící bolestmi hlavy, zejména migrénami.
Důvodem je, že lidé, kteří trpí migrénou, mívají nižší hladiny hořčíku než ti, kteří ji nemají. Nízká hladina hořčíku v krevním řečišti může způsobit zánět, který může vést k migrénovým bolestem hlavy.
Na druhé straně se věří, že hořčík v mandlích bojuje proti bolestem hlavy tím, že uvolňuje nervy a svaly, které je ovlivňují. Kromě toho tyto potraviny také údajně obsahují salicin, což je protizánětlivá složka obsažená v aspirinu jako lék proti bolesti hlavy.
4. Celozrnný chléb
Nízká hladina cukru v krvi je jedním ze spouštěčů náhlých bolestí hlavy. To je způsobeno nedostatečným obsahem glukózy také spouští dehydrataci a snížení energie. V důsledku toho se snižuje přísun živin a kyslíku, který cirkuluje do mozku.
Jako rychlý způsob, jak zvýšit hladinu cukru v krvi, jezte celozrnný chléb. Sacharidy v celozrnné pšenici nejsou pro tělo snadno stravitelné, takže dokáže udržet stabilní hladinu cukru v krvi déle než běžné bílé pečivo.
Studie provedená v Římě také ukázala, že zvýšení spotřeby celozrnného chleba a celozrnných těstovin při současném snížení spotřeby bílého chleba může snížit záchvaty migrény a užívání léků na úlevu za měsíc. Kromě toho celozrnná pšenice obsahuje také hořčík, který je dobrý pro osoby trpící bolestmi hlavy.
5. Houby
Pokud máte časté bolesti hlavy, zejména migrény, které se opakují, můžete do svého jídelníčku zařadit houby. Houby obsahují vitamín B2 (riboflavin), o kterém je známo, že zmírňuje příznaky migrény.
Vědci přesně nevědí, jak může vitamin B2 ve stravě působit proti bolesti hlavy. Ukázalo se však, že někteří lidé, kteří mají nedostatek vitamínu B2, jsou náchylnější k migrénám.
Kromě toho je riboflavin také důležitý pro růst, vývoj a funkci buněk v těle. Pomáhá také přeměnit jídlo, které jíte, na energii, kterou potřebujete, takže se necítíte pomalí nebo unavení. Únava je běžnou stížností pro osoby trpící migrénou.
6. Špenát
Zelenina jsou potraviny, které jsou důležité pro zdraví každého člověka, včetně těch s bolestmi hlavy. Pokud jde o různé druhy zeleniny, špenát je jednou z potravin, která může být proti bolesti hlavy.
Je známo, že špenát obsahuje vitamíny B, hořčík a další důležité mikroživiny, o kterých se věří, že zmírňují migrény nebo vážné bolesti hlavy.
Zprávy z One Green Planet, tyto vitamíny a minerály mohou zabránit a snížit frekvenci migrén, protože mají pozitivní účinky na dvě hlavní příčiny migrény, a to zhoršenou mitochondriální funkci (rozpad živin za účelem výroby energie) a vysokou hladinu homocysteinu.
7. Zrna
Můžete jíst potraviny ze zpracovaných obilovin jako prostředek proti bolesti hlavy, jako jsou sezamová semínka a lněná semínka. Tento druh obilí má vysoký obsah hořčíku a řadu vitamínů, které mohou ulevit od migrény nebo opakujících se bolestí hlavy.
Například sezamová semínka obsahují hořčík a vitamín E, které mohou mít pozitivní vliv na hladinu hormonů, a homocystein, který je u žen příčinou většiny případů migrény, jako jsou bolesti hlavy související s menstruací.
Lněná semínka jsou bohatá na hořčík, vitamíny B a vitamín E, které jsou všechny nezbytné pro lidi trpící bolestmi hlavy. Kromě toho lněné semínko také obsahuje vyvážené omega-3 a omega-6, které mohou snížit frekvenci a závažnost migrén.
8. Sladký brambor
Konzumace kořenových potravin, jako jsou sladké brambory, může být také možností, jak zmírnit bolesti hlavy. Tyto potraviny obsahují vysoké množství vitaminu B6 a také komplex vitaminu B, který hraje roli v metabolismu lidského těla a má pozitivní vliv na příznaky migrény.
Batáty jsou také skvělým zdrojem vitamínů A a C, draslíku a vlákniny, které jsou důležité pro optimální zdraví a kognitivní funkce. Neméně důležité je, že tyto potraviny obsahují také hořčík, který prokazatelně hraje roli při zklidnění mozku, pomáhá tělu relaxovat a snižuje deprese, poruchy nálady a bolesti hlavy.
9. Čokoláda
Vliv čokolády na bolesti hlavy je kontroverzní téma. Některé studie říkají, že kakao (hlavní složka čokolády) může vyvolat bolesti hlavy. V jiné, novější studii však může být čokoláda ve skutečnosti potravinovým úlevným prostředkem a předcházet bolestem hlavy spíše než jejich příčinou.
Paul Durham, výzkumník z Missouri State University, uvedl, že jeho výzkum podporuje skutečnost, že konzumace potravin obohacených kakaem může zvýšit protein, který brání nervovým buňkám uvolňovat zánětlivé molekuly, o kterých se předpokládá, že hrají roli při spouštění migrén.
Dále bylo uvedeno, že konzumace potravin obsahujících 10 % kakaa také zvyšuje hladiny protizánětlivých sloučenin v mozku a potlačuje hladiny prozánětlivých procesů. Konzumovaná čokoláda však nejsou čokoládové tyčinky s nízkým obsahem kakaa. Důvodem je, že tyto potraviny obsahují tyramin, který spíše způsobuje bolesti hlavy, než je snižuje.
Kromě výše uvedeného příjmu si můžete vybrat i jiné druhy potravin, které vám pomohou zmírnit bolesti hlavy, jako jsou banány, meloun nebo jiné léky na bolest hlavy. Pokud konzumace těchto potravin k odstranění bolesti hlavy nestačí, neváhejte se poradit s lékařem nebo vyzkoušejte přírodní prostředky na bolest hlavy, které lze praktikovat doma.