Zranění jsou jedním z rizik, která mohou nastat a je třeba se jim při cvičení vyvarovat. Jako první pomoc zásadně stlačujeme poraněnou část, abychom zmírnili způsobenou bolest. Existují dva způsoby stlačování zranění, a to teplý a studený obklad. Jaká metoda je tedy vhodná pro vaše zranění?
Kompresní typ pro zmírnění zranění
Teplé a studené obklady jsou dva typy metod, které jsou snadné a nejčastěji používané ke zmírnění různých obtíží. Víte však, kdy je ten správný čas použít teplý obklad nebo studený obklad?
Kromě toho, jaké jsou různé výhody a jak provádíte každou z těchto metod komprese? Za jakých okolností byste neměli používat obklad? No, více si můžete přečíst v následující recenzi.
teplý obklad
Teplé obklady, které se velmi často používají při horečce, mohou také pomoci zvládnout bolest a zranění. Citované z University of Rochester Medical Center, teplé obklady mohou přinést více krve, aby se snížila ztuhlost kloubů a svalové křeče.
Jak teplé obklady fungují?
Vysoké teploty mohou rozšířit krevní cévy, takže průtok krve a zásobení kyslíkem se snadněji dostane do postižené oblasti. Tato metoda pomůže uvolnit svaly a snížit bolest. Teplé obklady také sníží ztuhlost a zvýší rozsah pohybu bolestivé části těla.
Kdy je nejlepší aplikovat teplý obklad?
Teplé obklady jsou obecně dobrou metodou, jak snížit horečku. Rozšířené krevní cévy v důsledku vysokých teplot mohou pomoci odstranit teplo z těla. Jako obklad na zranění se tato metoda obvykle používá k úlevě od bolesti svalů nebo kloubů, která trvala dlouho (chronicky) před prováděním činností.
Pomocí teplého obkladu můžete také zmírnit některé zdravotní problémy, např.
- bolest a ztuhlost při artritidě,
- křeče krku v důsledku bolesti hlavy,
- svalové křeče nebo napětí a
- tendinóza, dlouhodobá bolest šlach (až po odeznění zánětu).
Přestože může snížit bolest, teplé obklady by se neměly používat na nové rány nebo zranění, která trvají méně než 48 hodin. To vlastně zhoršuje stav rány v důsledku hromadění tekutiny v poraněném místě a zvyšuje bolestivost.
Také byste neměli používat teplé obklady na otevřené rány a rány, které stále vypadají oteklé. Lidé, kteří mají určité stavy, jako je cukrovka, kožní infekce, onemocnění krevních cév, roztroušená skleróza a hlubokou žilní trombózu, by se měli vyhýbat teplým obkladům. Některé z těchto stavů mohou zvýšit riziko popálení kůže.
Pokud máte pochybnosti, měli byste se před použitím teplého obkladu na zranění nejprve poradit se svým lékařem.
Jak udělat teplý obklad?
Teplý obklad při chronickém svalovém poranění můžete poskytnout ručníkem namočeným v teplé vodě, lahví naplněnou teplou vodou nebo nahřívací podložkou speciálně určenou pro stlačování.
Musíte také dávat pozor na teplotu použitou pro kompresi, aby nebyla příliš horká. Místo toho si udělejte teplý obklad s teplotou asi 40 stupňů Celsia až 50 stupňů Celsia.
Zvykněte si nestlačovat déle než 20 minut, pokud si nenecháte poradit od lékaře. Také se ujistěte, že zdroj tepla nepřikládáte přímo na pokožku, protože to může způsobit popáleniny nebo podráždění.
Studený obklad
Studené obklady jsou hlavní metodou komprese poranění, které jsou součástí chladové terapie nebo chladové terapie kryoterapie. Tato metoda je nejjednodušším řešením pro zvládnutí bolesti a otoku po úrazu.
Jak fungují studené obklady?
Studené obklady se obvykle přikládají na místa, která jsou oteklá nebo pohmožděná. Na rozdíl od teplých obkladů může aplikace studených obkladů při nízkých teplotách stimulovat zúžení průměru cévy a zpomalit průtok krve do místa poranění.
V části vašeho těla, která je zraněná, dojde k zánětlivému procesu a poškození krevních cév. To způsobí, že krevní buňky vytečou z krevních cév, což způsobí, že kůže zmodrá.
Led nebo studená voda mohou snížit množství vytékající krve. Toto snížení průtoku krve způsobí úbytek zánětlivých nebo zánětlivých látek, které se přesunou do místa poranění, čímž se sníží otok a bolest.
Kdy by měl být studený obklad?
Studené obklady se běžně používají u akutních poranění, ke kterým dojde do 24 až 48 hodin od úrazu. Tento obklad na zranění, citovaný z Southern California Ortopedic Institute, má za cíl pomoci minimalizovat otoky, snížit krvácení a snížit svalové křeče nebo bolest v poraněné oblasti.
Tato metoda komprese funguje nejlépe pro sportovní zranění a další stavy, jako jsou:
- výrony nebo výrony, naraženiny a modřiny,
- tendinitida, zánět šlach (pojivové tkáně mezi svaly a kostmi),
- burzitida, zánět mazacích váčků (burs) v ramenou, loktech, kyčlích, kolenou nebo chodidlech a
- bolesti kloubů v důsledku dny.
Studené obklady nepřikládáte na ztuhlé klouby nebo svaly. Někteří lidé by se této kompresní metodě měli vyhýbat, například lidé s poruchami smyslových nervů, se špatným krevním oběhem nebo cukrovkou, která může způsobit poškození nervů a sníženou citlivost (necitlivost).
Jak udělat studený obklad?
Přikládání studených obkladů na zranění, jako jsou výrony a modřiny, může použít led, gelový sáček nebo ručník namočený ve studené vodě. Led na obklad nejprve zabalte do ručníku, aby se chlad přímo nedotýkal pokožky, abyste si nepoškodili pokožku.
Stejně jako u teplých obkladů platí, že studené obklady byste neměli přikládat déle než 20 minut. Odstraňte obklad po 20 minutách a pauzu po dobu 10 minut, než začnete znovu stlačovat.
Přestaňte používat studené obklady, pokud zaznamenáte necitlivost pokožky v oblasti obkladu. Pokud máte srdeční onemocnění, nepoužívejte ledový obklad na levém rameni nebo na přední a boční straně krku.
Pokud studené obklady nepomohou zmírnit vaše bolesti a bolesti, okamžitě kontaktujte svého lékaře, který vám poskytne adekvátnější léčbu.
Závěr
Studené obklady a teplé obklady mají své výhody. Studené obklady jsou vhodnější pro zranění, která jsou nové povahy mezi 24 až 48 hodinami po incidentu. Mezitím je teplý obklad užitečný pro úlevu od bolesti, která trvala dlouho (chronická). Ačkoli výhody jsou různé, způsob, jak provést oba způsoby komprese tohoto zranění, je téměř stejný.
Je důležité, abyste se při aplikaci obkladu vyvarovali extrémních teplot, ať už příliš horkého nebo příliš studeného. Vyhněte se také přímému kontaktu pokožky se zdroji tepla nebo chladu.
Nakonec samozřejmě buďte moudří při výběru správné metody komprese pro váš stav. Máte-li další otázky, poraďte se se svým lékařem, abyste našli správné řešení vašeho problému.