I když je to jen krátká trať, neznamená to techniku běhu na krátkou vzdálenost nebo běh sprint pro vás snadné. Musíte být opravdu fit a znát základní techniky, abyste se dostali do cíle rychleji. Abyste si tyto věci osvojili, nejprve zvažte následující tipy pro rychlý běh.
Základní techniky sprintu (sprint)
běh na krátkou vzdálenost ( sprint ) je běžecký sport, který využívá krátké tratě v rozmezí 100 metrů, 200 metrů až 400 metrů. štafetový běh ( štafetový závod ) je do této kategorie zařazena i se vzdáleností tratí 4×100 metrů a 4×400 metrů.
Povídání o běhání sprint , rozhodně nebude oddělen od postavy Usaina Bolta. Tento veteránský běžec z Jamajky má rekord sprint nejrychlejší vzdálenost 100 metrů s rekordním časem 9,58 sekundy. To je důvod, proč je nazýván "nejrychlejším mužem na světě".
Pokud chcete běžet tak rychle jako Usain Bolt, musíte zvládnout některé z těchto základních technik běhu na krátké vzdálenosti, počínaje technikou Startběžte, dokud nedorazíte do cíle.
1. Technika startování
Ve sprintovém závodě musíte dělat Start efektivně. Technika Start Ten správný určuje úspěšnost běžce dosáhnout rychleji cíle.
Sprintový běh musí závod zahájit technikou startu z dřepu popř blokový start . Nohy běžce by měly být na bloku a zaujmout pozici ve dřepu s tělesnou hmotností spočívající na obou rukou na dráze.
Citováno od Briana Mac Sports Coach, existují tři techniky startu z dřepu, které se běžně používají při běhu na krátkou vzdálenost, a to krátký start ( trs/kulka start ), střední začátek ( střední začátek ), a dlouhý začátek ( prodloužený začátek ).
- krátký začátek (trs/kulka start). Na bloku umístěte prsty zadní nohy téměř rovnoběžně s patou přední nohy.
- Střední začátek (střední začátek). Poloha kolena zadní nohy je umístěna vedle chodidla přední nohy.
- dlouhý začátek (prodloužený začátek). Umístěte koleno zadní nohy paralelně nebo mírně za patu přední nohy.
2. Technika běhu
Dobré držení těla a správné držení těla může zvýšit vaši rychlost při běhu na trati. Nesprávné držení těla nebo poloha těla mohou zhoršit váš běžecký rekord. Nejen to, perfektní držení těla může také snížit riziko zranění při běhu.
Trenér Nick Anderson, citovaný z Runners World, vysvětlil několik technik k dosažení perfektní formy běhu na krátké vzdálenosti a ve vysoké rychlosti, včetně následujících.
Ramena a hlava
Ramena držte dole a uvolněná. Hlava je v jedné linii s dolními končetinami. Udržujte ramena rovná a vyhněte se přetočení nebo kroucení.
Paže
Paže umístěte volně a lokty svírají úhel 90 stupňů. Pohybujte lokty rovně dozadu, abyste vytvořili hybnost. Když se švihnete dozadu, pumpujte ruce ve výšce ramen.
Pás
Zkuste si představit, že vaše tělo táhne nahoru šňůrka kolem hlavy. Je to proto, aby se váha v pase cítila tak akorát. Zatněte břišní svaly, abyste získali správné držení těla.
Koleno
Posuňte kolena dopředu a zvedněte je vysoko. To bude generovat větší výkon a posune rozsah kroku dále.
Chodidlo
Jakmile se chodidla dotknou dráhy, zvedněte prsty směrem k holením, dokud nejsou chodidla ve vodorovné poloze.
Ujistěte se, že dosednete na chodidla se středem a polohou pod tělem, nikoli před tělem.
Pata
Poté, co se dotknete podlahy, ujistěte se, že vaše paty tvoří úplný kruhový pohyb zpět směrem k hýždím, ale nedotýkejte se. Neposouvejte okamžitě patu dopředu, dokud se téměř nedotkne hýždí. Tím bude odpuzování silnější.
3. Dokončovací technika
Dokončovací fáze je nejdůležitější fází sprintu. Protože v některých zápasech budou běžci při vjezdu do cíle blízko u sebe.
V mezinárodních soutěžích musí být záznam a hlášení cílových časů do 0,01 sekundy. Vyžaduje to tedy speciální vybavení a technologii k jejímu posouzení.
Nařízení Mezinárodní asociace atletických federací (IAAF) uvádí, že čas běžce se zaznamenává, když trup protne cílovou čáru. K tomu existují tři dokončovací techniky, které mohou běžci dělat, a to:
- naklonit a sklopit hrudník dopředu,
- pokles jednoho ramene dopředu a
- předběhnout.
Formy cvičení pro zlepšení techniky běhu sprint
Zahřívání může být jednou z forem cvičení, které můžete udělat pro zlepšení výkonnosti při běhu na krátké vzdálenosti. Je to nutné, protože čím více nutíte své tělo k rychlému běhu, tím větší je riziko zranění svalů.
Některá zahřívací cvičení, která můžete provést předem, zahrnují následující.
- Před sprintem se 5 až 10 minut procházejte a běhejte.
- Vysoká kolena nebo střídavě zvedat koleno co nejvýše. Tento typ cvičení se také běžně označuje jako chůze na místě.
- Nakopávače zadku pohyb je podobný chůzi na místě, ale pouze kolena se pohybují dozadu, dokud se paty nedotknou hýždí.
- Skákání nebo švihadlo lze provést k protažení svalů nohou.
Kromě některých z těchto zahřívacích technik můžete provádět také kombinaci chůze, běhání , běžet, běžet rychle. Začněte chodit a každých 10 sekund zvyšujte rychlost, dokud rychlost nedosáhnete sprint plný.