Už jste někdy měli pocit, že máte ochrnuté celé tělo, když jste se chystali spát nebo se probudili ze spánku? Možná máte pocit, že máte tak sevřený hrudník, když usnete? Pokud ano, prožíváte paralýzu nebo to, čemu se v lékařském jazyce říká spánková paralýza alias spánková paralýza.
Až dosud si mnoho lidí myslí, že spánková paralýza je vyrušením džinů nebo duchů, kteří se potulují kolem. Věděli jste však, že tento fenomén je ojedinělou událostí, která je v lékařské oblasti oficiálně uznávána?
Definice spánkové paralýzy v lékařském světě
Spánková paralýza je jedním z typů parasomnie, což je skupina poruch spánku, které způsobují nežádoucí událost nebo zážitek, ke kterému dochází, když právě usínáme, již spíme nebo když se probouzíme ze spánku. Vezměte prosím na vědomí, že je to běžné a není to spojeno s žádnou konkrétní duševní chorobou.
Fenomén spánkové paralýzy není nebezpečný a po několika sekundách či minutách skončí. Fenomén paralýzy zažije alespoň jednou nebo vícekrát v životě každý.
Tento jev se také může stát každému, mladému i starému, ženám i mužům. Častěji se však vyskytuje u dospívajících až mladých dospělých.
Proč může člověk zažít paralýzu během spánku?
Existuje mnoho mystických mýtů, které vyvstávají o spánkové paralýze, protože tento jev způsobuje halucinace, když kolem sebe vidíte černé stíny, které jsou považovány za duchy.
Ve skutečnosti k fenoménu překrývání během spánku skutečně dochází, když se mozkové a tělesné mechanismy překrývají, během spánku neběží synchronizovaně, což způsobuje, že se probouzíme uprostřed REM spánku.
Když se probudíte před ukončením cyklu REM, mozek není připraven vyslat signál probuzení, takže tělo je stále v polovědomém stavu spánku. Proto se budete cítit strnulí, těžko se vám dýchá, nebudete schopni mluvit a budete stále v zakalené mysli, když vás ‚přepadne‘.
Studie publikované v časopise Klinická psychologická věda zmínil, že pocit přemožení a paniky ze série smyslových zážitků vede k tomu, že se člověk cítí ještě více depresivně, zvláště když už věří, že k fenoménu spánkové paralýzy dochází v důsledku nadpřirozených faktorů.
To je důvod, proč je pro některé lidi zážitek ochrnutí během spánku hrozným a traumatickým zážitkem. Stejná studie zjistila, že lidé, kteří měli tendenci myslet logicky, nezažili po zotavení ze spánkové paralýzy významné problémy ani trauma.
„Celkově“ může být genetické, ale existuje řada dalších faktorů, které mohou být spojeny s tímto jevem, jako je narušený spánek, ponocování, stres, spaní na zádech, bipolární porucha nebo jiné poruchy spánku (narkolepsie nebo noční nohy křeče).
Spánková paralýza může být také vedlejším účinkem užívání některých léků, jako jsou léky na ADHD nebo zneužívání narkotik.
Efektivní způsob, jak překonat spánkovou paralýzu
Spuštěním stránky Národní zdravotní služba se spánková paralýza časem zlepší. Jediný způsob, jak překonat tento stav, aby se neopakoval, je osvojit si dobré spánkové návyky, včetně:
1. Dostatek spánku
Nedostatek spánku je jednou z příčin spánkové paralýzy. Pokud nechcete, aby se tento stav opakoval, zajištění dostatečného spánku je jedním ze způsobů, jak překonat fenomén poruchy spánku.
Každý má jiné potřeby spánku. Obecně však vyžaduje spánek 7 až 8 hodin denně. Abyste měli dostatek spánku, vyhněte se všem věcem, které mohou spánek narušovat, jako jsou:
- Pijte kávu odpoledne nebo pijte alkohol před spaním. Kofein obsažený v kávě může zvýšit bdělost, takže se nebudete cítit ospalí. Mezitím možnost alkoholu narušuje dobrý spánek.
- Jezte velké porce v noci. Spánek po jídle může způsobit vzestup žaludeční kyseliny do jícnu. To může způsobit pálení žáhy a nakonec narušit váš spánek.
- Před spaním používejte telefon v posteli. Modré světlo z mobilních telefonů může narušovat produkci hormonu melatoninu, který vám pomáhá lépe spát.
- Sport v noci. Ve skutečnosti cvičte v noci místo toho, abyste si odpočinuli, volba namáhavého cvičení před spaním vám může ztížit spánek.
2. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu
Dalším způsobem, jak překonat spánkovou paralýzu, je používat každý den stejné hodiny bdění a spánku. I když jste na dovolené, měli byste se probudit a jít spát ve stejnou dobu. Nemyslete si, že vás svátky nutí chodit spát pozdě a vstávat později.
Zvykněte si vstávat a spát zároveň, podporuje biologické hodiny těla a celkové tělesné funkce. Tento zvyk vám také brání chodit spát pozdě v noci nebo se později probouzet, což riskuje, že budete spát nebo budete příliš spát.
3. Proveďte následnou léčbu
Zlepšení kvality spánku tímto způsobem je obecně úspěšné při překonávání spánkové paralýzy. V některých případech však lidé, kteří zažívají tento stav, neustále potřebují lékařskou pomoc. Zejména u lidí, kteří mají narkolepsii, syndrom neklidných nohou nebo duševní poruchy způsobující nespavost.
Lidé s tímto onemocněním potřebují léky ke snížení příznaků, aby mohli lépe spát. Léky, které lékaři podávají, jsou většinou antidepresiva.
Terapie může být také doporučena lékaři ke snížení stresu a zmírnění příznaků, takže spánek již není narušen. Neváhejte se tedy poradit s lékařem, pokud účinky spánkové paralýzy narušují vaše každodenní aktivity.