Gymnastika neboli gymnastika je sport, který je obecně zaváděn již od základní školy. Základní a střední školy zařazují některé z těchto gymnastických pohybů jako test ze sportovních předmětů. Pokud potřebujete pouze podložku a stěnu, můžete cvičit na podlaze. Jaké jsou výhody cvičení na podlaze?
Co je cvičení na podlaze?
Podlahová gymnastika v podstatě vyžaduje hodně síly, rovnováhy, koordinace, hbitosti a uvědomění si těla k provádění různých pohybů, při kterých hrozí zranění, aby se předešlo zranění. Zde jsou gymnastické pohyby pro začátečníky:
1. Shyby
Tento gymnastický pohyb vyžaduje sílu horní části těla, jako je hrudník, ramena a paže. Jak na to:
- Umístěte své tělo na podložku. Tělo nebo obličej směřující k podložce.
- Položte dlaně na podložku s narovnanými pažemi. Vzdálenost mezi pravou a levou rukou je pod ramenem.
- Umístěte prsty na nohou proti podložce. Od zad k patě by měla být poloha těla rovná. Před zahájením kliky držte břišní svaly.
- Poté pokrčte lokty a spusťte hrudník směrem k podložce. Při spouštění na podložku mějte napnuté břišní svaly.
- Snižte hrudník, dokud se téměř nedotkne podložky, než se ho dotknete, zatlačte lokty dozadu přímo od podložky.
- Pro začátečníky proveďte tento pohyb až ve třech sériích, každá po 1 sérii po 5 opakováních.
2. Postavení svíčky na zdi
Jedná se o pózu, kdy jste v poloze hlavou dolů a zvedáte boky. Jak na to:
- Umístěte tělo 2 až 3 palce od hladké stěny bez dekorace
- Lehněte si na podložku a pomalu zvedněte nohy, abyste se opřeli o zeď
- Držte boky po dobu 30 sekund.
- Spusťte nohy, narovnejte tělo a opakujte postoj se svíčkou nahoru
3. Přední role
Přední kotoul, neboli kotrmelce, je jedním z jednoduchých cviků na podlahu. Připravte si matraci, která je docela měkká a pohodlná. Jak na to:
- Umístěte své tělo do dřepu na konec podložky
- Obě dlaně se otevřou, zatímco jsou umístěny vedle uší.
- Pomalu tlačte tělo dopředu
- Zakloňte hlavu dovnitř, nenarovnávejte hlavu, protože to může způsobit poranění krku
- Udělejte pomalu salto vpřed
- Až budete hotovi, postavte se rovně s rukama nataženýma k bokům, což je postoj, který zaujmete po dokončení každého cviku.
Jaké jsou výhody cvičení na podlaze?
1. Zvyšte flexibilitu těla
Cvičení na podlaze je obecně užitečné pro zvýšení flexibility vašeho těla. Pokud je tělo pružné a snadno se pohybuje po gymnastických pohybech, tělo je také daleko od rizika zranění.
Správným učením gymnastických pohybů a pravidelným cvičením bude vaše tělo pružnější a ohebnější, takže se vyhnete riziku zranění, bolesti nebo snadné únavě.
2. Předcházet riziku některých onemocnění
Cvičení na podlaze spaluje kalorie a udržuje vaše srdce a plíce zdravé. Udržování svého těla zdravého a fit cvičením vám může pomoci snížit riziko vzniku závažných onemocnění, jako je astma, rakovina, obezita, srdeční choroby. a diabetes.
Gymnastika vám také nepřímo pomáhá osvojit si zdravý životní styl. Protože abyste dosáhli maximálních výhod cvičení, musíte jej vyvážit pravidelným příjmem výživné stravy.
3. Silné a zdravé kosti
Gymnastika trénuje sílu hlavních svalů těla, aby vydržela váhu vlastního těla. Silový trénink, jako je tento, je dobrý pro udržení zdraví kostí a síly. Pokud chcete využít výhody cvičení na podlaze pro pevnost kostí, měli byste začít pravidelně cvičit již od útlého věku.
V dospívání se hustota kostí člověka buduje na maximální kapacitu. Budování silných a zdravých kostí od mladého věku může pomoci snížit riziko rozvoje osteoporózy později v životě.
5. Pomáhá zvyšovat svalovou sílu
Pohyby podlahové gymnastiky zapojují téměř všechny svaly těla. Počínaje nohama a pažemi, když děláte kliky nebo sedy-lehy, svaly hrudníku a páteře, když provádíte přední kotoul, a svaly jádra a stehenní svaly, když držíte postoj se svíčkou, kajak nebo stojka.
Tyto různé gymnastické pohyby také pomáhají trénovat hýžďové a lýtkové svaly, pokud udržíte váhu těla v jedné poloze po dlouhou dobu.
4. Dostatek pohybu potřebuje každý den
American Heart Association doporučuje, aby děti měly 60 minut cvičení nebo fyzické aktivity denně. Zatímco dospělí nebo lidé ve věku 18 let a více by měli cvičit 30 minut denně a až 5 dní v týdnu.
Pokud se neradi potíte a raději trávíte čas doma sami, cvičení na podlaze může být dobrou alternativou, jak udržet krok s každodenními potřebami fyzické aktivity.
Výhody cvičení na podlaze pro děti
Všechny výše uvedené výhody mohou získat nejen dospělí, ale i děti. Je zajímavé, že existuje několik dalších výhod, které mohou děti získat, pokud se budou pilně účastnit cvičení na podlaze ve škole. Cokoliv?
Naučte se socializovat již od útlého věku
Obecně se cvičení provádí ve skupinách s vrstevníky. Pravidelné kurzy gymnastiky mohou dát dětem příležitost komunikovat s lidmi jejich věku, pracovat v týmech a dokonce si procvičit, jak mluvit s dospělými (gymnastický trenér).
Podle Gymnastické akademie v Bostonu dává gymnastika dětem také příležitost naučit se sociálním dovednostem, jako je naslouchání, sledování pokynů, pochopení významu střídání nebo střídání, trénování, aby věděly, kdy být zticha nebo aktivní, a naučit se respektovat. ostatní. Děti se mohou při cvičení na podlaze také bavit, poznat nové kamarády a naučit se samostatnosti.
Děti se učí oddanosti a disciplíně
Gymnastické pohyby vyžadují vysokou koncentraci a nasazení, aby uspěly. Nezřídka v hodinách gymnastiky musí děti trénovat koncentraci a tvrdě pracovat, aby dostaly ten správný pohyb.
Pravidla a kodexy chování v gymnastice pomáhají dětem naučit se důležitost pravidel pro bezpečnost a učí respektu k ostatním.