Srdeční onemocnění je stále velkou zdravotní hrozbou. Podle údajů ministerstva zdravotnictví jsou srdeční choroby druhou nejvyšší příčinou úmrtí v Indonésii s 12,9 %. Proto je každý povinen udržovat zdraví srdce zdravým životním stylem, jako je zvýšená konzumace zeleniny a ovoce. Níže se podívejte na doporučení pro 11 druhů ovoce, které jsou dobré pro vaše srdce.
11 druhů ovoce, které jsou dobré pro srdce
Jestliže v minulosti bylo srdeční onemocnění synonymem pro onemocnění rodičů, nyní je to jiný příběh. Mladí lidé jsou také vystaveni stejnému riziku rozvoje srdečních problémů. Toto onemocnění je spouštěno špatným životním stylem, jako je kouření, nedostatek pohybu, konzumace nezdravých potravin.
Pokud jde o jídlo, výběr nutričně vyváženého jídelníčku je velmi důležitý pro udržení zdraví srdce, jedním z nich může být konzumace ovoce. Některé druhy ovoce jsou kromě toho, že jsou čerstvé a chutné, prospěšné pro vaše srdce, víte.
Jaké druhy ovoce by se tedy měly jíst?
1. Jablko
Někteří říkají, že jablko denně může lékaře oddálit. To je pravda, vezmeme-li v úvahu, že v jablkách je tolik živin.
Jablka obsahují rozpustnou vlákninu, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu. To může snížit riziko srdečních onemocnění v důsledku vysokého cholesterolu.
Kromě toho jablka obsahují také flavonoidy, sloučeniny s antioxidačními účinky, které jsou dobré pro zdraví srdce. Tyto flavonoidy se nacházejí v mnoha slupkách jablek.
Studie zveřejněná v časopise Příroda komunikace zmiňuje, že flavonoidy z jablek pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, zejména u aktivních kuřáků a alkoholiků.
2. Bobule
Dalším ovocem prospěšným pro srdce je skupina bobulovin, jako jsou jahody, maliny, borůvky a ostružina.
Za sladkokyselou chutí se v bobulích ukrývají různé zdravotní přínosy, mimo jiné pro vaše srdce. Bobule jsou obohaceny antioxidanty a vysokým obsahem vlákniny, takže mají potenciál snížit riziko srdečních onemocnění.
Každý druh bobulí obsahuje různé úrovně živin. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste smíchat všechny druhy bobulí v jednom jídle. Ujistěte se však, že nejíte příliš mnoho bobulí. Důvodem je, že bobule stále obsahují vysoké množství cukru.
3. Oranžová
Dalším ovocem, které má potenciál vyživit vaše srdce, jsou pomeranče.
Pomeranče jsou dobrým zdrojem draslíku. Při dostatečném příjmu draslíku se váš krevní tlak může snížit, takže se sníží vaše šance na onemocnění srdce.
Kromě toho mají pomeranče také různé typy antioxidačních sloučenin, které jsou prospěšné pro srdce, jako jsou karotenoidy a fenoly.
4. Banán
Banány jsou také součástí doporučeného ovoce pro zdraví vašeho srdce.
Podobně jako pomeranče jsou banány vybaveny vysokým obsahem draslíku. Pravidelná konzumace banánů vás ochrání před rizikem vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.
Nejen to, banány obsahují také hořčík, což je minerál potřebný pro normální fungování srdce.
5. Papája
Dalším ovocem, které musíte zařadit do seznamu snižování rizika srdečních onemocnění, je papája.
Výrazná oranžová barva papáji svědčí o vysokém obsahu karotenoidů v ní. Karotenoidy pomáhají zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v těle.
Pokud se hladina HDL zvýší, sníží se také špatný cholesterol nebo LDL. Snížená hladina špatného cholesterolu vás ochrání před různými onemocněními srdce a cév.
6. Avokádo
Kdo má rád avokádo? Toto zelené ovoce s výraznou texturou je dobré pro srdce, víte.
Avokádo obsahuje různé vitamíny a minerály, které srdce potřebuje, aby zůstalo zdravé, od vitamínu C, vlákniny, draslíku, hořčíku až po folát.
Studie v Výživový deník řekl, že pravidelná konzumace avokáda může pomoci snížit riziko metabolického syndromu, rizikového faktoru pro srdeční onemocnění.
Pozor však, abyste se s avokádem nepřejedli, protože toto ovoce obsahuje stále dost kalorií. Ujistěte se, že jíte toto ovoce s mírou, ano.
7. Rajče
Ačkoli se rajčata častěji používají k vaření přísad, jako je zelenina, jsou součástí ovoce, víte. Toto kulaté červené ovoce je také dobré pro vaše srdce.
Rajčata obsahují lykopen, typ karotenoidové sloučeniny, která dává tomuto ovoci červenou barvu. Předpokládá se, že obsah lykopenu v rajčatech je schopen bojovat s různými srdečními chorobami, snižuje riziko hypertenze a zabraňuje mrtvici.
8. Granátové jablko
Granátové jablko alias granátové jablko Je proslulá nejen svou krásnou barvou a tvarem, ale také bohatými výhodami.
Granátové jablko je obohaceno o antioxidační sloučeniny, které pomáhají vyrovnávat hladinu dobrého a špatného cholesterolu ve vašem těle. O tomto ovoci se také věří, že pomáhá předcházet hromadění plaku v důsledku vysokého cholesterolu v krevních cévách, takže se také snižuje riziko srdečních onemocnění.
9. Noni
Noni je ovoce, které se vyskytuje v mnoha zemích jihovýchodní Asie, včetně Indonésie. Toto ovoce je zahrnuto v řadě plodů, které jsou prospěšné pro vaše srdce.
Na základě studie v The Scientific World Journal, Má se za to, že šťáva Noni pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu u aktivních kuřáků.
Se sníženou hladinou špatného cholesterolu se také sníží riziko srdečních onemocnění.
10. Víno
Abyste předešli srdečním onemocněním, můžete pravidelně jíst hrozny. Hrozny obsahují resveratrol, typ polyfenolu s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, které jsou dobré pro zdraví srdce a cév.
Tím to nekončí, hrozny obsahují také draslík a vlákninu, které optimálně podporují činnost vašeho srdce.
11. Mangostan
Znáte reklamu na extrakt z kůry mangostanu? Zdá se, že samotné ovoce mangostanu skutečně přináší mnoho zdravotních výhod, včetně vašeho srdce.
Mangostan obsahuje antioxidační sloučeniny a vysoký obsah vlákniny, která je nezbytná pro udržení zdraví srdce. Mangostan má nejen potenciál snižovat hladinu cholesterolu, ale také hraje roli v prevenci zánětů spojených se srdečními chorobami.
No, to je 11 druhů ovoce, které musíte konzumovat, abyste si udrželi srdce. Máte zájem vyzkoušet?
Abyste měli zdravé srdce, ujistěte se, že kromě ovoce také pilně cvičíte a vyhýbáte se kouření, ano!