Chtěli jste někdy jíst znovu a znovu, i když jste právě měli velké jídlo? Svačina? Možná se v tu chvíli cítíte ‚zábavně‘ a chcete něco žvýkat. To však znamená, že vaše chuť k jídlu je velká a nemůžete ji udržet. Pokud to nezaškrtnete, váha se samozřejmě v krátké době zvýší. Nechceš, že ne? No tak, řiďte se následujícími způsoby, jak si udržet chuť k jídlu, není to těžké, opravdu!
Jak udržet chuť k jídlu
1. Pijte vodu
Tělo může chybně interpretovat signály z mozku, když máte chuť k jídlu, může to být ve skutečnosti žízeň. Někteří lidé mohou ztratit chuť k jídlu poté, co se napijí vody.
Když vás přepadne nutkání k jídlu, zkuste vypít sklenici vody a několik minut počkejte. Pokud touha zmizí, vaše tělo může pociťovat žízeň.
2. Sport
Studie zjistila, že chůze po dobu 15 minut vás může přimět vzdorovat Svačina. Chůze je ve skutečnosti fyzická aktivita, která vás déle zasytí.
Ano, v různých studiích bylo prokázáno, že cvičení potlačuje hormony stimulující hlad. Pokud tedy chcete potlačit chuť k jídlu, měli byste pravidelně cvičit.
3. Zkuste se zeptat sami sebe
Jedním ze způsobů, jak rozlišit touhu nebo chuť k jídlu a skutečný hlad, je položit si otázky, například:
"Chtěl bych jíst nějaké ovoce?"
Pokud člověk neví, jestli má opravdu hlad nebo jen chce něco sladkého, zeptejte se sami sebe. Pokud ano, vaše tělo pravděpodobně hladoví, a pokud je odpověď ne, možná budete chtít jíst jen sladkosti.
"Co se stane, když to jídlo sním?"
Možná jste byli v té době blázni, ale zkuste si tuto otázku položit znovu. Pokud je odpověď, že jídlo je špatné a jen přibíráte na váze, máte samozřejmě hlad jen pro oči.
Nemluvě o tom, že tyto potraviny mají vysoký obsah tuku a kalorií. Protože jídlo, které chcete jíst, když jste naštvaní, je v podstatě vysoce kalorické jídlo.
4. Snižte stres
Jsou lidé, pro které je jídlo únikem ze stresu. Jídlo je často používáno jako „útěcha“ v dobách stresu. Nemluvě o vybraných potravinách, které jsou vysoce kalorické, sladké nebo s vysokým obsahem tuku.
Potraviny tohoto typu lze skutečně považovat za léky, ale pokud je sníte pokaždé, když se stresujete, nedivte se, že přiberete. Dalším způsobem, jak omezit chuť k jídlu, je dobře zvládat stres. Stres je normální a každý ho zažívá. Nedělejte však z jídla únik.
Jednoduchým způsobem, jak snížit stres, je odpočinout si od práce tím, že si vezmete dovolenou nebo se zhluboka nadechnete, což tělu pomůže znovu se soustředit a zklidnit mysl.
Kromě toho můžete vyzkoušet dechová cvičení, meditaci, jógu a tai chi pro zmírnění stresu.
5. Jezte více bílkovin
Protein může pomoci tělu cítit se déle plné. Zvýšení množství bílkovin ve vaší stravě může snížit chutě a udržet vás sytější déle po jídle.
Studie publikovaná v časopise Obesity ukázala, že muži, kteří měli nadváhu a zvýšili příjem bílkovin na alespoň 25 procent celkového příjmu kalorií, zaznamenali pokles chuti k jídlu.
Kromě toho jsou bílkoviny velmi užitečné při snídani. Je to proto, že snídaně vás nutí méně svačit. I u lidí, kteří snídají s vysokým obsahem bílkovin.
Vědci považují obsah bílkovin za vysoký, pokud potravina obsahuje 35 gramů bílkovin z určitých zdrojů.
6. Naplánujte si jídla a svačiny
Udělejte si svůj pravidelný jídelníček, kdy byste měli snídat, obědvat a večeřet. Můžete také vklouznout včas na svačinu. S pevným jídelníčkem si tělo zvykne a bude vědět, kdy jíst nebo ne.
7. Žvýkejte žvýkačku
Někteří lidé zjistili, že žvýkání žvýkaček bez cukru pomáhá potlačit chuť k jídlu nebo touhu po jídle.
Studie dospěla k závěru, že žvýkačka může snížit chuť k jídlu a svačinu. Tento efekt je spojen s procesem žvýkání.
Žvýkačky mohou být zdravější alternativou sladkých nebo vysoce kalorických svačin.