Plavání poskytuje mnoho výhod, od posílení svalů, udržení hmotnosti až po prevenci srdečních chorob. Plavání má však oproti jiným druhům sportů i svá úskalí. Pro ty z vás, kteří jsou stále začátečníci, existuje několik způsobů, jak si usnadnit učení plavání. Podívejte se, jak se naučit plavat pro začátečníky níže.
Jak se naučit plavat pro začátečníky
Plavání je sport, který vyžaduje dlouhou adaptační dobu, protože lidské tělo je více zvyklé na aktivity na souši a málokdy se pohybuje ve vodě. Plavání navíc zapojuje i všechny svaly těla, takže lidé, kteří na něj nejsou zvyklí, se snadno unaví.
Zde je několik způsobů, jak se můžete snadno naučit plavat pro začátečníky.
1. Připravte si potřebné vybavení
Existuje široká škála plaveckých potřeb s různým využitím. Jedním z vybavení jsou plavecké brýle, které udrží jasný výhled a chrání oči ve vodě. Zatímco špunty do nosu a do uší chrání obě části těla před vniknutím vody.
Můžete také použít plovoucí prkno k podpoře těla a zároveň se soustředit na pohyby nohou. Vyberte si vybavení, které vyhovuje vašim potřebám, abyste se snáze naučili plavat.
2. Zvykněte si na pobyt ve vodě
Než se naučíte plavat, udělejte to, abyste se ve vodě cítili pohodlně. Zkuste jít od okraje do hlubší části bazénu. Je to proto, abyste si zvykli na vztlak vody.
Jakmile si na to zvyknete, vraťte se na okraj bazénu. Držte okraj bazénu, držte obličej ve vodě a vydechujte, dokud se nevytvoří bubliny. Pokračujte v tomto cvičení, dokud se nebudete ve vodě cítit pohodlně.
3. Naučte se vznášet
Díky vztlaku vody můžete skutečně plavat, ale možná si na to budete muset nejprve zvyknout. Trik, držte se okraje bazénu. Zhluboka se nadechněte a zvedněte nohy tak, aby bylo vaše tělo na zádech.
To je ten nejzákladnější způsob, který je třeba zvládnout při učení plavání. Zpočátku můžete bojovat, ale snažte se pokračovat, dokud se nebudete moci vznášet po dobu 15-30 sekund. Pak se pokuste vznášet bez držení.
4. Pohyb vpřed
Poté, co se vznášíte, je nyní čas naučit se jít vpřed. Pro začátek můžete použít nástroje, jako jsou plovákové desky. Držte prkno před sebou rovnými pažemi a poté zatlačte na tělo pomocí okraje bazénu.
Zkuste kopat střídavě oběma nohama. Otočte hlavu doleva a doprava, abyste se nadechli. Tento krok provádějte, dokud si na něj nezvyknete, a poté to zkuste znovu bez nářadí.
5. Naučte se základní plavecké styly
Jakmile si osvojíte, jak se naučit plavat, můžete se naučit některé základní plavecké styly. Doporučené plavecké styly pro začátečníky jsou prsa, motýlek, znak a volný způsob. Všechny mají výhody i nevýhody.
Motýl a freestyle vás mohou rychle dostat, ale rychle se unaví. Na druhou stranu prsa a znak jsou poměrně snadné, protože se nemusíte bát popadnout dech, ale oba jsou pomalejší.
Je mnoho způsobů, jak se naučit plavat, ale klíčem je naučit se plavat a posouvat se vpřed. Nedělejte si starosti, pokud jste neuspěli, protože některým lidem trvá déle, než budou moci dobře plavat.
Při učení plavat se ujistěte, že je zaručena vaše bezpečnost. Učte se s pomocí instruktora nebo s kamarádem, který umí plavat. Nikdy se neučte plavat sami, zvláště pokud jste úplný začátečník.