Cvičení je účinná metoda, kterou můžete udělat pro dosažení fyzické kondice. Jedním ze sportů, který můžete snadno a levně provozovat, je gymnastika. Nepotřebuje mnoho náčiní a lze jej provádět doma, gymnastika může být možností, kterou si vyberete. Existují různé druhy cvičení, které mají různé výhody a lze je přizpůsobit vašim potřebám.
Druhy gymnastiky
Sport nebo sport gymnastiky se poprvé účastnil moderních olympijských her v roce 1896. Citováno ze strany Olympic.org , mateřská organizace světové gymnastiky resp Mezinárodní gymnastická federace (FIG) byla založena v roce 1881. Díky tomu je nejstarší mezinárodní sportovní organizací na světě.
Kromě různých druhů gymnastiky, které se soutěží, existují také druhy gymnastiky, které můžete zařadit do své každodenní rutiny a lze je snadno cvičit pro udržení fyzické kondice.
Následuje vysvětlení různých typů cvičení, technik a jejich výhod.
1. Umělecká gymnastika
Umělecká gymnastika nebo také podlahová gymnastika je jednou z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších forem gymnastiky. Tento typ gymnastiky spočívá především v používání různých gymnastických nástrojů a také ve využívání podlahy k různým cvičením.
Soutěžně se tento sport dělí na uměleckou gymnastiku mužů a uměleckou gymnastiku žen. Obojí lze provádět jednotlivě nebo v týmech s různými čísly nářadí pro chlapce a dívky.
- Umělecká gymnastika mužů: sestává ze 6 nástrojů, konkrétně z jednoho kříže ( hrazda ), bradla ( bradla ), sedlový kůň ( hruškový kůň ), náramky ( stále zvoní ), skokový stůl ( klenutí ), a podlaha ( cvičení na podlaze ).
- Umělecká gymnastika žen: se skládá ze 4 nástrojů, konkrétně z víceúrovňového břevna ( nerovné tyče ), kladina ( kladiny ), skokový stůl ( klenutí ), a podlaha ( cvičení na podlaze ).
Přestože se gymnastické nástroje a techniky používají různé, jak mužská, tak ženská umělecká gymnastika klade důraz na několik aspektů, jako je vytrvalost, koordinace, síla a krásná choreografie.
2. Rytmická gymnastika
Rytmická gymnastika neboli rytmická gymnastika je provádění různých gymnastických pohybů za doprovodu hudby, bez nebo s různými gymnastickými pomůckami. Gymnastické pomůcky mohou být ve formě míče ( míč ), stuha ( stuha ), obruč ( obruče ), palcát ( klub ) a řetězec ( lano ).
V rytmické gymnastice na olympijských hrách soutěží pouze atletky. Rytmická gymnastika může být prováděna individuálně nebo v týmu.
- Jednotlivá vystoupení jsou vedena prostřednictvím několika sestav se 4-5 gymnastickými pomůckami.
- Výkonnostní družstvo tvořilo 5 gymnastek, které se předvedly dvakrát, jednou všechny gymnastky s palcátem a ještě jednou 2 gymnastky s obručemi a 3 gymnastky se stuhami.
Tento sport kombinuje prvky baletu, akrobacie a používání gymnastických pomůcek k zobrazení hbitosti, vytrvalosti a koordinace oko-ruka.
3. Gymnastika na trampolíně
Gymnastika na trampolíně je druh gymnastiky, která pomocí trampolíny pomáhá gymnastovi vyskočit do výšky asi 9 metrů do vzduchu. Zápasy sahají od základních skoků až po kombinace pohybů, abyste získali co nejvíce manévrů a bodů.
První trampolínový sport se soutěžil na olympijských hrách v Sydney v roce 2000, kde se hrály pouze zápasy jednotlivců a žen. V jiných akcích je také zápas známý jako synchronizovaná trampolína e dan dvojitá mini trampolína .
- Individuální trampolína. Jednotlivé zápasy na trampolíně.
- Synchronizovaná trampolína. Týmový zápas 2 gymnastů na 2 samostatných trampolínách k provádění stejné dovednosti (synchronizace) ve stejnou dobu.
- Dvojitá mini-trampolína. Jednotlivé zápasy na malé trampolíně mají dvě úrovně, šikmou a rovnou část. Gymnastka běží a skáče na konec pohledu, pak skočí na rovinu, než sestoupí na podložku.
4. Silové omílání
Silové omílání nebo omílání je rozvoj tréninku na trampolíně v kombinaci s rychlostí a akrobatickými schopnostmi. Zápasy lze hrát jednotlivě nebo v týmech.
Na rozdíl od běžných trampolín, silové omílání pomocí malé trampolíny uspořádané tak, aby tvořila rovnou dráhu dlouhou 25 metrů. Gymnastky předvedou dvě sestavy, kdy každá sestava předvede osm dovedností.
Dělat silové omílání správně musí mít gymnasté výjimečnou sílu, rovnováhu těla, koordinaci a prostorové povědomí.
5. Akrobatická gymnastika
Akrobatická gymnastika je druh týmové gymnastiky pro muže a ženy. Existují tři typy akrobatických pohybů: balanční postupy – zaměřené na sílu, vyrovnanost a flexibilitu; dynamické rutiny – zaměření na hody, salta a chycení; kombinované rutiny – zahrnuje balanční a dynamické prvky.
Tento typ gymnastiky má podobnosti s rytmickou gymnastikou, konkrétně s použitím stejné arény a za doprovodu hudby. Rozdíl je v tom, že akrobatická gymnastika nepoužívá vůbec žádné nářadí.
Tento sport je známý svou ovladatelností a vysokým rizikem zranění. Akrobatickou gymnastiku mohou provádět dva, tři, až čtyři lidé v týmu ve složení:
- Dámský pár (dvě gymnastky)
- Mužský pár (dva muži gymnasté)
- Smíšené páry (muž a gymnastka)
- Skupina žen (tři gymnastky)
- Mužská skupina (čtyři mužští gymnasté)
6. Aerobik
Aerobní cvičení nebo také známé jako aerobní cvičení je druh cvičení, které mohou běžní lidé dělat, aniž by vyžadovali speciální dovednosti. Toto cvičení lze provádět individuálně, ve dvojicích nebo ve skupinách bez použití speciálního vybavení.
Aerobní cvičební pohyby obvykle zdůrazňují sílu, flexibilitu a fyzickou zdatnost. Výsledkem je, že toto cvičení může být užitečné pro udržení vytrvalosti, normálního krevního tlaku a pro snížení hmotnosti.
Různé výhody cvičení pro zdraví těla
Různé druhy gymnastiky může dělat každý, včetně dětí. Citováno z Gymnastika Victoria Některé z výhod cvičení pro zdraví vašeho těla zahrnují následující.
- Pravidelné cvičení může snížit riziko zdravotních problémů, jako je astma, obezita, cukrovka, srdeční choroby a rakovina.
- Některé gymnastické pohyby mohou zvýšit flexibilitu těla, takže není snadné se zranit.
- Gymnastika je volba zdravého životního stylu, která bývá levná a snadno proveditelná, přičemž to může být doprovázeno dostatečným příjmem stravy a odpočinkem.
- Gymnastika může u dospělých zlepšit svalovou sílu, rovnováhu, tělesné reflexy a koncentraci.
- Děti a dospívající, kteří se věnují gymnastice, mohou zlepšit disciplínu, zvýšit rozvoj motorických dovedností a urychlit učení.
- Podle publikovaných studií mohou cvičební programy během těhotenství zlepšit duševní zdraví a kvalitu spánku Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology .
Běžným lidem stačí aerobní cvičení doma pár minut každý den k udržení tělesné kondice a vyhnutí se různým rizikům onemocnění.
Pokud však máte zájem vyzkoušet jiné druhy cvičení, ujistěte se, že dostanete pokyny a dohled od instruktora, abyste se vyhnuli riziku zranění.