Máte zájem cvičit jógu? Pokud jste neměli čas na setkání s trenérem jógy nebo na lekci, existuje několik jednoduchých jógových pohybů, které můžete vyzkoušet doma. Jaké jsou některé jógové pohyby pro začátečníky doma? Podívejte se na následující recenzi.
1. Póza stromu
Jógové pohyby póza stromu je základní póza k procvičování rovnováhy a také ke zvýšení flexibility těla. Metoda je docela snadná, nejprve začněte tím, že se postavíte rovně. Poté položte dlaně před hrudník.
U nohou ohněte kolena směrem ven od těla a chodidla položte na stehna, jak je znázorněno výše. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund. Po 30 sekundách přepněte na druhou nohu a opakujte stejný pohyb.
2. Pes směřující dolů
Zdroj: Yoga International V této poloze má tělo tvar obráceného V, kde hlava směřuje dolů. Nejprve se začněte sehnout a položit obě ruce na podložku. Pak by tato poloha dlaně měla být více vpředu než rameno.
Vedle polohy nohou položte kolena na podložku v ohnutí. Poté zvedněte kolena proti podložce, dokud nebudou vaše nohy od konce ke konci rovné. Můžete vidět příklad pohybu, jak je znázorněno výše.
Ujistěte se, že poloha těla je při provádění této pozice rovná, nikoli ohnutá. V této poloze udržujte 5-10 hlubokých nádechů.
3. Kočka-kráva
Kočka-kráva je jedním z nejdůležitějších pohybů při zahájení jógy, zvláště pro ty z vás, kteří mají problémy s bolestmi zad. Pravidelné provádění tohoto pohybu poskytuje dobré protažení pro zdraví páteře.
Pohyb můžete vidět jako na obrázku výše. Položte dlaně a kolena na podložku, poté protáhněte páteř ohýbáním a narovnáváním těla. Pomalu pociťujte, že vaše páteř by měla vždy zůstat rovná.
4. Horská póza
Zdroj: Yoga Journal Horská pozice je jedním z nejjednodušších jógových pohybů. Stůjte klidně s otevřeným hrudníkem a rukama po stranách. Tento pohyb se také používá k analýze vašeho držení těla, zda je vaše držení správné. Nemějte ramena nakloněná na stranu nebo jste příliš ohnutá.
Tento pohyb můžete začít dělat vzpřímeným postavením. Pak pociťte, jak jsou vaše záda opravdu rovná. Poloha rukou podél těla s otevřenou náručí.
5. Póza dítěte jógový pohyb
Toto je jeden z nejvíce uvolňujících relaxačních pohybů po cvičení jiných jógových pohybů. Kdykoli se cítíte ohromeni nebo unaveni, uvolněte se dětská póza tento. Z pózy pes směřující dolů co jste dělali dříve, spusťte hýždě dolů, kolena a zadní část chodidel opřete o podložku.
Také spusťte ramena k podlaze s hlavou otočenou k podlaze. Natáhněte paže co nejvíce dopředu.