Zmatený, kdy užívat vitamíny? Někteří říkají, že užívání vitamínů by se mělo provádět ráno, abyste byli nabití energií pro aktivity. Najdou se ale i tací, kteří říkají, že vitamíny byste si měli dát na noc, abyste se ráno cítili svěží a fit. Který je podle vás správný, brát vitamíny ráno nebo večer? Než se stanete jen ‚odborníkem na hádání‘, můžete v tomto článku zjistit, kdy je ten správný čas na vitamíny.
Vitamíny užívejte ráno nebo večer v závislosti na typu vitamínu
Vitamíny užívejte ráno nebo večer, vlastně v závislosti na typu vitamínu. Pokud užíváte multivitamin, což je jeden vitamín, který obsahuje mnoho vitamínů, nejlepší čas na jeho užívání je ráno po snídani nebo obědě.
Proč je dobré užívat multivitaminy ráno? Protože vitamíny jsou syntetické látky, které tělo nejlépe vstřebává, když je konzumujeme s jinými potravinami. Užívání multivitaminu ráno umožňuje, aby se tato látka správně vstřebala do vašeho těla spolu s jídlem, které jíte.
V případě vitamínů rozpustných v tucích se obvykle musí konzumovat s několika druhy potravinových zdrojů tuku, jako jsou ořechy, aby se mohly vstřebat do těla. Příklady vitamínů rozpustných v tucích jsou vitamíny A, D, E a K. Tyto typy vitamínů je nejlepší konzumovat ráno.
Vitaminy rozpustné ve vodě, jako jsou vitaminy C a B, jsou však potřeba každý den. Kdy je ten správný čas si to vzít? Vitamíny C a B, není nutné přijímat s jídlem, tyto vitamíny se do těla dobře vstřebají ráno, odpoledne nebo večer.
Vitamíny užívejte podle svého stavu
U některých lidí může být jejich spánek narušen užíváním multivitaminu před spaním, což způsobí, že se v noci častěji probouzejí a trpí nedostatkem spánku.
Studie publikovaná v Sleep Medicine v prosinci 2007 zjistila, že existuje souvislost mezi užíváním multivitamínů a kvalitou spánku, ale to neprokazuje, že vitamín způsobuje problémy se spánkem. Pokud máte pocit, že užívání vitamínů v noci narušuje váš spánek, může být nejlepší vzít si je ráno.
Vitamíny mohou reagovat s potravinami a léky
Některé vitamíny mohou interagovat se sloučeninami v potravinách nebo s léky, což může potenciálně narušovat jejich vstřebávání. Například byste neměli současně užívat vitamíny obsahující železo s vápníkem. A nejlepší je vyhýbat se konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo pití kávy nebo čaje, když užíváte multivitamin nebo doplněk železa.
Před užíváním vitamínů je dobré se nejprve poradit se svým lékařem, zda vitamíny potřebujete nebo ne. Protože někdo, kdo potřebuje vitamínové doplňky, má obvykle nevyvážený nutriční příjem a některé vitamíny mu v těle chybí.
Zeptejte se také, jaká je reakce na vitamíny a léky, které užíváte, zvláště pokud užíváte léky nebo léčbu, abyste zjistili, zda jsou reakce na vaše vitamíny a léky nebezpečné nebo ne.
Také byste neměli zapomínat, že většina potravin, které denně jíte, je také obohacena o vitamíny. Dostatek denních potřeb vitamínů můžete získat splněním potřeb vyvážené výživy.