Mít žaludek šest balení je snem mnoha lidí. Nejen muži, ale i ženy mají stejnou touhu po formování svalů těla, zejména v oblasti břicha. Některé z běžných způsobů, jak mít žaludek po šestinedělí, jsou cvičení ve fitness centrech, zvedání závaží, kardio trénink a diety. Jsou však všechny tyto způsoby tím správným způsobem, jak toho dosáhnout? Zde je řada nesprávných způsobů, jak tvarovat žaludek šest balení.
Různé špatné způsoby, jak vytvořit šestibalný žaludek
1. Jen se soustřeďte křupat a sedy-lehy
Nejčastějším mýtem je, že sedy-lehy a křupat je nejlepší způsob, jak vyrobit šestibalný žaludek. Ve skutečnosti má mnoho lidí rutinu sedů lehů až 100krát denně. To není pravda, protože pravda je křupat a crunches spálí velmi málo kalorií za minutu. Sedy-lehy a c runch bude fungovat pouze na posílení břišních svalů, ale moc nepomůže, pokud máme ještě hodně tukové vrstvy pokrývající břišní svaly.
2. Příliš mnoho kardia
Dalším způsobem, jak udělat chybu, když se snažíte získat 6-pack, je myslet si, že musíte dělat hodiny kardia, abyste dostali ty abs. Ve skutečnosti kardio bude skutečně spalovat kalorie a intervalový trénink může urychlit váš metabolismus, takže během celého tréninku zažijete rychlý úbytek tuku.
Kardio však není jediný způsob, jak shodit břišní tuk. Intenzivní silový trénink a dobrý dietní plán budou fungovat více než kardio.
3. Přestaňte cvičit poté, co budete mít žaludek se šesti zábaly
Když už máte žaludek se šesti zábaly, samozřejmě budete s výsledky své tvrdé práce spokojeni. Ale nenechte se mýlit tím, že šestibalení vydrží navždy. Ve skutečnosti sixpack zmizí, pokud se o něj nebudete starat. Udržovat sixpack není snadné, i když nemusíte jíst nízkokalorickou hladinu, neznamená to, že se můžete vrátit ke svému původnímu stravovacímu schématu.
4. Zaměřte se pouze na trénink břišních svalů
Nejčastějším mýtem o six pack abs je, že bychom se měli zaměřit na břišní cviky a používat posilovací stroje k budování břišních svalů. Každý hledá snadný způsob, i když ve skutečnosti jediným způsobem, jak vybudovat břišní svaly, je snížit procento tělesného tuku (10 % u mužů a 14 % u žen). I když jste často cvičili břišní svaly, vaše břišní svaly stejně nebudou vidět, pokud na nich bude ještě vrstva tuku, protože tento cvik nedokáže zredukovat břišní tuk.
Cvičení na břišní svaly je nutné, ale musíte se věnovat i jiným partiím těla. To bude velmi užitečné, protože si možná neuvědomujete, že je jednodušší trénovat břišní svaly jako sekundární sval, než se soustředit pouze na budování břišních svalů.
5.Posedlý kostkovaným břichem
Jsou to genetické faktory, které určují tvar šestého žaludku. U některých lidí se břišní svaly seřadí rovnoměrně do čtverců, ale u jiných ne. Pro někoho bude pléd na břicho symetrický, pro někoho ne. Nemůžeme tedy určit tvar břišních svalů v našem těle.
6. Soustřeďte se pouze na jednu praxi
Ve skutečnosti existuje spousta různých a účinných cviků na budování břišních svalů. Jeden z nich může být lepší než druhý, ale žádný z nich nelze považovat za nejlepší. Když budete dělat jen jeden druh cvičení, vaše břišní svaly si zvyknou a jsou imunní vůči podnětu a pohybu, takže musíte přecházet z jednoho cviku na druhý, abyste žaludek pořádně nakopli. svalové zmatení (svalová zmatenost).
7. Ignorování horních a dolních břišních svalů
Sval, který tvoří sixpack, je sval zvaný přímý břišní sval. Technicky nelze ignorovat horní a dolní svaly. Co však můžete udělat, je zdůraznit určité partie výběrem správných cviků.