Doporučuje se konzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. To pomáhá zajistit příjem vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Při hypertenzi nebo vysokém krevním tlaku mohou vitamíny a minerály a také vláknina obsažená v zelenině a ovoci pomoci snížit krevní tlak. Zejména ovoce, které obsahuje vápník, hořčík a draslík, se doporučuje ke snížení vysokého krevního tlaku.
Jaké ovoce by tedy měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem? Následuje úplný seznam spolu s tím, jak každé ovoce funguje jako látka snižující krevní tlak.
Ovoce, které je užitečné pro snížení vysokého krevního tlaku
Zde jsou některé dobré plody, které pomáhají snížit vysoký krevní tlak:
1. Kiwi
Toto je jedno z druhů ovoce, které se doporučuje jako nejúčinnější prostředek ke snížení vysokého krevního tlaku. Proč? Protože v jednom kiwi obsahuje 2 % vápníku, 7 % hořčíku a 9 % draslíku. V tomto ovoci jsou skutečně obsaženy tři minerály, které mohou pomoci snížit váš vysoký krevní tlak.
Kromě toho, že kiwi obsahuje tyto tři minerály, je také bohaté na vitamín C, který je antioxidantem. Tyto antioxidanty mohou pomoci vašemu tělu bojovat proti volným radikálům a zabránit poškození buněk v těle.
I když chutná trochu kysele, ukazuje se, že toto ovoce má pro vás velmi blahodárné výhody. Proč tedy nezařadíte toto ovoce na seznam ovoce, které musíte každý den konzumovat?
2. Banán
Dalším ovocem, které může také pomoci snížit váš krevní tlak, jsou banány. No, toto je ovoce, které je velmi dostupné a snadno se shání.
Jistě vám není toto ovoce jako dezert cizí. Jeden střední banán obsahuje 1 % vápníku, 8 % hořčíku a 12 % draslíku, které potřebujete každý den.
Kromě snížení krevního tlaku jsou banány také schopny pomoci snížit hladinu stresových hormonů v krvi. K tomu začněte každý den konzumovat banány alespoň 1 ovoce jako snídani nebo svačinu.
3. Avokádo
Toto ovoce je bohaté nejen na dobré tuky, ale je také bohaté na vitamíny a minerály, takže je účinné při snižování vysokého krevního tlaku. Jedna polovina avokáda může poskytnout 1 % vápníku, 5 % hořčíku a 10 % draslíku, které potřebujete.
Kromě toho, že je avokádo bohaté na tyto minerály a dobré tuky, obsahuje také karotenoidy, které mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé.
Při loupání avokáda je nejlepší je loupat opatrně. Proč? Protože se ukazuje, že obsah těchto dobrých sloučenin je přímo pod slupkou avokáda.
4. Bobule
Určitě znáte jahody, borůvky, a maliny Ne? Ukazuje se, že všechny druhy bobulí jsou velmi užitečné pro snížení vysokého krevního tlaku.
Bobule obzvlášť borůvkyobsahuje flavonoidní sloučeniny. Tato flavonoidní sloučenina podle jedné studie může zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi) a může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
5. Červená řepa
Na základě výzkumu zveřejněného časopisem Americká kardiologická asociace ukazuje, že konzumace šťávy z červené řepy může pomoci snížit krevní tlak.
Výzkum provedený Queen Mary University of London, o kterém informoval Medical News Today, vysvětluje, že obsah dusičnanů v řepě může zvýšit hladinu oxidu dusnatého v krevním oběhu, a tím napomáhat k udržení zdraví srdce.
Další výzkum publikoval Výživový deník 2013 také ukázal, že systolický krevní tlak účastníků, kteří pili šťávu z červené řepy a jablek, se po 6 hodinách snížil, zejména u mužských účastníků.
Obsah dusičnanů v řepě je skutečně prospěšný pro snížení krevního tlaku. Červenou řepu můžete jíst různými způsoby, například odšťavněnou, přidanou do snídaňových cereálií, zapečenou se zeleninou, do salátů a tak dále.
6. Granátové jablko
Určitě jste v poslední době často slyšeli název tohoto ovoce prostřednictvím televize, často bývá označován jako granátové jablko. Ano, existuje mnoho produktů, které toto ovoce přidávají jako jednu ze svých složek.
Ve skutečnosti se ukazuje, že červené granátové jablko má mnoho výhod. Jednou z výhod je jako ovoce, které snižuje vysoký krevní tlak. Ve skutečnosti existuje mnoho studií, které to dokazují.
Jedním z nich je studie publikovaná na Rostlinné potraviny pro lidskou výživu. Tato studie ukázala, že konzumace více než jedné sklenice šťávy z granátového jablka denně po dobu 4 týdnů byla spojena se snížením systolického a diastolického krevního tlaku. Příčinou toho může být obsah draslíku a polyfenolů v tomto ovoci.
7. Rajče
Pro ty z vás, kteří mají rádi rajčatovou šťávu, máme dobrou zprávu, protože rajčata jsou jedním z nejúčinnějších druhů ovoce na snižování vysokého krevního tlaku.
Důkazem toho je studie Tokyo Medical and Dental University a Tucson Plant Breeding Institute, které se zúčastnilo 184 mužů a 297 žen.
Všichni účastníci byli požádáni, aby pili nesolenou rajčatovou šťávu každý den po dobu jednoho roku. Výsledek? Krevní tlak se snížil u 94 účastníků s hypertenzí.
Průměrný systolický krevní tlak se snížil ze 141,2 na 137 mmHg a průměrný diastolický krevní tlak se snížil z 83,3 na 80,9 mmHg.
I když není jasně uvedeno, jaký obsah v rajčatech může snižovat krevní tlak, je možné, že důležitou roli hrají antioxidanty a karotenoidy obsažené v rajčatech.
Podle Healthline rajčata obsahují lykopen, typ karotenoidů. Ve studii umístěné v Fronters ve farmakologiilykopen může snížit počet systolického tlaku u lidí s vysokým krevním tlakem.
8. Oranžová
Obsah obsažený v citrusových plodech je také užitečný pro snížení krevního tlaku. Dokazuje to studie provedená týmem výzkumníků z Cleveland Clinic.
Studie se zúčastnilo celkem 25 účastníků se srdečním onemocněním a byli požádáni, aby vypili nápoj s citrusovou příchutí s vitamínem C. Jejich krevní tlak se mírně snížil.
O dva týdny později vypili pomerančový džus bez přidaného vitamínu C a jejich krevní tlak ještě klesl. O dva týdny později dostal pomerančový džus další vitamíny C a E. Na konci studie měla většina účastníků normální krevní tlak.
Průměrný pokles systolického krevního tlaku z této studie byl 6,9 %, zatímco diastolický krevní tlak se snížil o 3,5 %. Ačkoli je toto číslo malé, tento pokles zahrnuje vliv na osoby s hypertenzí.
K prokázání vlivu pomerančů na snižování krevního tlaku je však třeba provést další výzkum.
9. Meloun
Meloun je také dalším ovocem, které využijete při snižování vysokého krevního tlaku. Několik studií prokázalo, že obsah L-citrulinu a L-argininu ve vodním melounu hraje roli při snižování krevního tlaku.
Podle studie v American Journal of HypertensionObsah citrulinu ve vodním melounu může snížit systolický a diastolický počet u pacientů s hypertenzí.
Tento pokles je zřetelněji patrný u pacientů s vysokým krevním tlakem v kotníku (obr.kotník krevní tlak) a nadloktí (brachiální krevní tlak), zejména u pacientů s nadváhou a starších 50 let.
10. Ananas
Dalším ovocem, které můžete konzumovat jako snížení krevního tlaku, je ananas. Ovoce, které je totožné s kyselou chutí, je bohaté na draslík, minerál, který je užitečný pro lidi s hypertenzí.
Vysoký obsah draslíku v tomto ovoci může pomoci rozšířit cévy, takže průtok krve bude plynulejší a sníží se riziko zúžení cév.
Navíc může ananas také pomoci při léčbě srdečních a jiných onemocnění krevních cév, jako je ateroskleróza.
11. Hrušky
Mezi hrušky patří také ovoce, které je bohaté na draslík a další antioxidační látky. Obsah draslíku v hruškách je asi 190 mg.
Kromě toho toto ovoce také neobsahuje sodík a tuk, takže riziko vysokého krevního tlaku je sníženo.
Dlouhodobá konzumace hrušek také pomáhá zhubnout, udržet nadměrné svalové kontrakce, kontrolovat srdeční tep a urychlit metabolické procesy v těle.
12. Meloun
Toto ovoce s výraznou sladkou chutí je nejen lahodné a osvěžující, ale také prospěšné pro snížení vašeho krevního tlaku.
Podobně jako některé z výše uvedených druhů ovoce obsahuje meloun vysoký obsah draslíku, který představuje až 12 % vaší denní potřeby.
Kromě vysokého obsahu draslíku je meloun také ovocem s nízkým obsahem sodíku, což z něj dělá dobrý prostředek na snížení krve.
Nejen, že dokáže snížit krevní tlak, toto ovoce dokáže také zlepšit hladinu cukru, předcházet riziku dehydratace, zlepšit imunitní systém obsahem vitamínu C a usnadnit trávení, protože je bohaté na vlákninu.
Jiné ovoce, které také obsahuje draslík ke snížení krevního tlaku, jsou:
- Mango
- Víno
- Jablko
Výše uvedené ovoce můžete konzumovat tak, že je budete jíst přímo jako svačinu, zpracované na šťávu a jako doplněk salátů nebo jiných jídel.