Naše těla udělala hodně dobré práce. Expozice z prostředí a z toho, co jsme konzumovali, může nepřímo poškodit naše vlastní tělo. Naštěstí má tělo speciálně navržený vylučovací systém, aby bylo schopno detoxikovat nebo se zbavit toxinů v těle, jako jsou ty, které se nacházejí ve fungování jater, ledvin, kůže, tlustého střeva a plic.
Někdy si však tělo potřebuje odpočinout od své těžké a těžké práce. Kromě toho se možná budete chtít cítit svěžejší a lehčí. No, k tomu možná budete muset udělat detox, abyste pomohli tělu odpočívat.
Co je detox?
Detoxikace neboli detox je způsob, jak zbavit tělo toxinů. Detoxikační dieta vyžaduje, abyste po určitou dobu dělali určité věci, abyste zbavili tělo toxinů a potravin v těle.
Detoxikaci lze provádět různými způsoby. Jsou tací, kteří to dělají tak, že konzumují pouze ovocné a zeleninové šťávy, a jsou i tací, kteří to dělají jednodušším způsobem, jako je vyhýbat se konzumaci potravin, které obsahují cukr, sůl, kofein a alkohol.
Ti z vás, kteří obvykle jedí nezdravá jídla, se mohou po tomto detoxu cítit lépe. Vaše tělo se bude cítit lépe, mladší a energičtější. Možná tímto detoxem shodíte i pár kilogramů své váhy. Pokud však vaše váha klesla a je v normálním rozmezí, měli byste si ji udržet zdravým životním stylem.
Jak na detox?
Zdravou detoxikační dietu lze provést tak, že nebudete jíst určité potraviny, zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny, nekonzumovat alkohol a kofein, pít hodně vody, a to během určitého časového období, obvykle kolem 7 dnů.
Existuje 7 fází zdravého detoxu, a to:
1. Pijte citronovou vodu každé ráno
Začněte den pitím vody s citronovou šťávou. Vitamin C obsažený v citronové šťávě může zvýšit hladinu glutathionu v těle, což je důležitá sloučenina potřebná pro detoxikaci během dne. Voda s citronem může pomoci vyčistit den od toxinů, které se v ní nahromadily, a také může snížit blokády žlučníku. To pomáhá udržovat játra a žlučník zdravá. Zdraví těchto dvou orgánů je při trávení tuků klíčové.
2. Uklidněte své srdce a mysl
Udělejte si alespoň 10 minut na uklidnění. Klidné srdce a mysl může pomoci tělu detoxikovat. Hluboké nádechy mohou pomoci plícím získat kyslík a lépe vypudit oxid uhličitý. Může také pomoci nastartovat metabolismus těla, takže jídlo, které jíte, může být správně stráveno.
3. Sportujte
Během detoxikace je lepší strávit každý den alespoň hodinu cvičením. Pot, který vychází během cvičení, vám může pomoci zbavit se toxinů v těle. Cvičení může také pomoci zklidnit tok lymfy v těle, a tím pomoci tělu odstranit toxiny prostřednictvím potu.
4. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
Dělejte to alespoň 7 dní, „bez“ zpracovaných potravin a balených potravin, které bývají chudé na živiny a bohaté na tuky, sůl, cukr a konzervační látky. Vyhněte se také baleným nápojům, jako jsou limonády a slazené nápoje v obalech, měli byste je nahradit vodou, nízkotučným mlékem nebo bylinkovými čaji. Můžete jíst čerstvé potraviny, jako je čerstvé maso, čerstvé ryby, ovoce a zelenina.
5. Přestaňte na chvíli pít kávu
Čím více kávy pijete, tím větší tlak vyvíjíte na nadledvinky, které pomáhají kontrolovat metabolismus a krevní tlak. Kromě toho může kofein v kávě zasahovat do metabolismu léků v játrech a také do přirozené detoxikace, která v játrech probíhá. V průběhu detoxikace je lepší na chvíli přestat s pitím kávy.
6. Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou
Jíst hodně ovoce a zeleniny, které obsahují vlákninu, může pomoci vašemu tělu zbavit se toxinů, zlepšit váš trávicí systém a také poskytnout vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Kromě toho vám vláknina v ovoci a zelenině může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny tlustého střeva a konečníku a diabetes mellitus typu 2. Během tohoto detoxikačního procesu se doporučuje zkonzumovat až 10 porcí ovoce a zeleniny denně. Naplňte si talíř především zelenou listovou zeleninou, jako je brokolice, špenát, zelí, kapusta, bok choy a další, dále cibulí a česnekem. Tyto potraviny mohou pomoci tělu odstranit toxiny, které se hromadí v játrech. Nezapomeňte přidat ovoce, jako jsou jablka, hrušky, papája, pomeranče, melouny a další.
7. Drž se dál od alkoholických nápojů
Alkohol je ve vašem těle těžko stravitelný. Konzumace alkoholu může organismus více zatížit, zejména mozek a játra. Játra jsou orgán, který odbourává alkohol, aby mohl být vyloučen z těla. Nadměrná konzumace alkoholu proto může poškodit játra. Nekonzumace alkoholu znamená, že pomáháte zmírnit funkci jater a udržovat zdravá játra, kdy játra jsou orgánem odpovědným za provádění přirozené detoxikace v těle.
Co je však třeba zdůraznit, když držíte tuto detoxikační dietu, je, že stále musíte splňovat své nutriční potřeby, které se skládají ze sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Nedovolte, aby tato dieta skutečně měla špatný dopad na vaše zdraví.
ČTĚTE TAKÉ
- 5 způsobů, jak si udržet zdraví jater
- Je pravda, že aktivní uhlí dokáže zbavit tělo toxinů?
- Překonejte kocovinu po večírku s těmito 8 způsoby