Kdo říká, že při zdravé stravě nemůžete jíst večeři? Stále se doporučuje naplnit žaludek v noci. Je to tak, opravdu je potřeba pečlivě vybírat suroviny a jídelníček k dietě.
Nabídka zdravé večeře je nejen užitečná pro splnění nutričních potřeb, ale také vás zasytí, abyste se nepřejídali. Jaké jsou tedy jídelní lístky, které vám mohou pomoci zhubnout?
Večeře při dietě
Hlavním principem hubnutí je zajistit, aby spálené kalorie byly vyšší než příjem. Můžete toho dosáhnout tak, že si spočítáte své potřeby kalorií a poté budete jíst potraviny na základě živin a kalorií.
Zjevně však ne všechna potrava prochází vaším tělem stejně. I když oba druhy potravin obsahují stejné množství kalorií, jeden z nich může při noční konzumaci způsobit přibírání na váze.
Je to proto, že každá složka jídla může mít svůj vlastní účinek na trávicí hormony, hlad a počet kalorií, které vaše tělo spálí. Aby byla vaše dieta úspěšná, níže jsou uvedeny různé potraviny, které jsou vhodné k večeři při dietě.
1. Vařené vejce
Vejce patří mezi nejlepší potraviny při dietě, protože obsahují zdravé bílkoviny a tuky. Tyto potraviny navíc zasytí, takže se nemusíte bát, že budete mít v noci opět hlad.
Zajímavé je, že vaječné žloutky obsahují téměř všechny druhy živin. Vzhledem k hustému a rozmanitému nutričnímu obsahu vajec mohou tyto potraviny dokonce pomoci uspokojit každodenní potřeby někoho, kdo je na nízkokalorické dietě.
2. Dusená hlízová zelenina
Jídelní lístek pro vaši dietu by měl obsahovat i tuto jednu zeleninu. Hlízovitá zelenina z čeledi brukvovitý jako je zelí, brokolice a květák, včetně zeleniny, která je velmi bohatá na vlákninu.
Tato zelenina má také vysoký obsah bílkovin, i když ne tolik jako živočišné produkty. Vláknina a bílkoviny udrží váš žaludek plný. Jeho nízký obsah kalorií vám zároveň může pomoci zhubnout.
3. Pečeme maso bez tuku
Hovězí a kuřecí maso není nepřítelem diety. Na druhou stranu vám maso díky vysokému obsahu bílkovin může skutečně pomoci zhubnout. Protein je nejvíce sytící živina a může spálit více kalorií.
Studie v časopise Obezita ukázal, že dodatečný příjem bílkovin může snížit hlad a chuť na jídlo v noci. Navíc příjem bílkovin může zhubnout až 0,45 kg týdně.
4. Čistá polévka
Polévka je nízkokalorické jídlo, ale s vysokým obsahem vody a živin. To je ta správná kombinace večerního menu při dietě. Důvodem je, že můžete splnit nutriční potřeby a rychle se nasytit, aniž byste museli přijímat nadbytečné kalorie.
Druh bílkoviny a zeleniny v polévce si můžete libovolně zvolit, ale doporučujeme použít čirý vývar z bujónu. Vyhněte se polévkám, které obsahují příliš mnoho tuku, jako jsou krémové polévky nebo polévky s přidaným kokosovým mlékem.
5. Avokádo bez přidaného cukru
Avokádo sice obsahuje hodně tuku, ale nebojte se. Avokádový tuk je nenasycená mastná kyselina, která je pro tělo prospěšná. Řada studií dokonce dokazuje, že tento tuk vám může pomoci zhubnout.
Nenasycené mastné kyseliny také pomáhají snižovat špatný cholesterol a zvyšují dobrý cholesterol. Nejen to, vláknina a voda v avokádu také způsobují, že toto ovoce má nízký obsah kalorií, takže lidem, kteří drží dietu, nepřidává přebytečné kalorie.
6. Losos a tuňák
Jídelní lístek pro vaši dietu opět pochází z tučných jídel. Ačkoli jsou losos a tuňák známí jako tučné ryby, ve skutečnosti nepřibývají na váze. Obě tyto ryby jsou bohaté na bílkoviny, které vás udrží déle syté.
Ryby obsahují také jód, nezbytný minerál potřebný pro činnost štítné žlázy. Nedostatek jódu může interferovat s funkcí štítné žlázy při regulaci metabolismu. Jedním z efektů je hlad a žízeň, které je obtížné ovládat.
7. Dušené brambory
Brambory jsou známé jako náhražka rýže při dietách. Ve skutečnosti jeho funkce není jen taková. Tento zdroj sacharidů je vhodný pro konzumaci během diety, protože rychle naplní žaludek a obsahuje téměř všechny živiny, které tělo potřebuje.
Pokud vaříte brambory v páře, zkuste uvařené brambory nechat mírně vychladnout. To spustí tvorbu vlákniny nazývané stravitelný škrob. Tato vláknina vás dokáže déle zasytit a urychlí hubnutí.
8. Ořechy a semena
Nezapomeňte do jídelníčku zařadit ořechy a semínka. Ořechy a semena jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a rostlinných bílkovin. Stejně jako brambory i tyto potraviny obsahují stravitelnou vlákninu.
Mějte však na paměti, že některé druhy ořechů obsahují poměrně hodně kalorií, například arašídy a mandle. Fazole z rodiny luštěnin, jako je hrách, zelené fazolky nebo fazole, mohou být pro vás lepší volbou.
Během diety musíte stále uspokojovat energetické a nutriční potřeby večeře. Bohužel to mnoho lidí vynechává ze strachu, že přiberou.
Můžete to obejít výběrem správných potravinových přísad a způsobů zpracování. Nezapomeňte na večeři včas, aby se žaludeční orgány mohly úplně vyprázdnit a nerušily váš spánek.