Pijete často izotonické nápoje? Víte, co je v něm?
Co je to izotonický nápoj?
Izotonické nápoje jsou často zaměňovány s energetickými nápoji nebo energetickými nápoji energetický nápoj, ale to jsou dvě různé věci. Izotonické nápoje jsou druhy sportovní nápoj které obsahují sacharidy, minerály a elektrolyty, zatímco energetické nápoje obsahují více látek, které tělo nepotřebuje, jako je kofein, taurin, guarana, kreatin a různé přísady, které se používají ke stimulaci těla.
Izotonické nápoje jsou nápoje určené pro sportovce k rychlé náhradě tekutin, elektrolytů a cukru u sportovců. Tento typ nápoje může být tělem rychle absorbován, protože má stejnou koncentraci a osmotický tlak jako tekutiny v těle.
Alespoň izotonický nápoj obsahuje alespoň 12 až 16 % sacharidů, dále vodu, 19 gramů cukru, 200 mg sodíku a 80 kalorií na 250 ml, v závislosti na značce.
Izotonické nápoje jsou dobré pro lidi, kteří jsou silně dehydrovaní
Ve skutečnosti je 70 % tělesného složení tekutin. Proto tekutiny hrají důležitou roli při udržování tělesných funkcí, jako je regulace tělesné teploty, ochrana orgánů a tkání v těle a lubrikant v kloubech.
Množství tekutin v těle se však vždy mění podle úrovně aktivity, kterou každý den vykonáváme. Tělo vylučuje tekutiny dýcháním, močí a potem.
Tělem uvolňovaná tekutina se neskládá pouze z vody, ale také z různých elektrolytů v ní obsažených, takže když se potíme, pociťujeme i nedostatek elektrolytů. Jeden litr potu obsahuje 0,02 gramu vápníku, 0,05 gramu hořčíku, 1,15 gramu sodíku, 0,23 gramu draslíku a 1,48 gramu, a to se může u každého člověka lišit.
Dehydratace se může stát každému, ale nejvíce ohroženi dehydratací jsou sportovci nebo lidé, kteří se věnují extrémním sportům, nebo když je tělo silně dehydratováno, což může mít různé nepříznivé účinky na tělo, jako jsou bolesti hlavy, halucinace, únava, ke křečím..
Proto je tento nápoj vhodný k pití pro osoby, které trpí silnou dehydratací, protože izotonické nápoje mají dobré rehydratační schopnosti, tedy schopnost vrátit tělesné tekutiny do normálního stavu. Když dojde k rehydrataci, dojde v těle k náhradě elektrolytů.
Když sportovci cvičí alespoň 30-40 minut, dojde v těle k poklesu sacharidů, které se obvykle používají jako hlavní zdroj energie, ke zvýšení tělesné teploty a snížení cirkulace tekutin v těle, což může způsobit únava.
Voda samotná nestačí k nahrazení tekutin, které vycházejí z těla při namáhavém cvičení. V důsledku toho sportovci potřebují nápoje, jako jsou izotonické nápoje, které mohou nahradit rychle ztracené sacharidy, vodu a elektrolyty.
Kromě toho různé studie také prokázaly, že sportovci, kteří pijí izotonické nápoje při tréninku nebo na závodech, mohou zlepšit výkon a snížit únavu v důsledku dehydratace.
Jsou izotonické nápoje potřebné pro každodenní potřeby?
Již dříve bylo zmíněno, že izotonické nápoje jsou nápoje, které jsou speciálně určeny pro sportovce nebo osoby, které jsou silně dehydratované, jako jsou lidé s akutním nebo chronickým průjmem. Málokdo však ví, že izotonické nápoje nejsou nápoje, které lze pít každý den. Průzkum provedený v Americe ukázal, že ze 78 teenagerů alespoň 56,4 % téměř denně konzumuje izotonické nápoje. Důvody, proč konzumují izotonické nápoje, se také liší, například izotonické nápoje mají dobrou chuť, jsou zdravější než nealkoholické nápoje a dokážou vhodně uhasit žízeň. Je tedy tento nápoj zdravý a vhodný ke každodenní konzumaci?
Izotonické nápoje jsou ve skutečnosti vhodné pouze pro osoby, které pravidelně cvičí alespoň 90 minut denně. Pokud necvičíte namáhavě a nejste silně dehydrovaní, pak se doporučuje nekonzumovat často izotonické nápoje. Izotonické nápoje mají totiž dost vysoký obsah cukru. Pokud jej tedy budete konzumovat pravidelně, aniž byste byli doprovázeni cvičením, pouze zvýší vaši spotřebu kalorií za den a může způsobit únavunadváha .
Na základě výzkumu provedeného na Novém Zélandu je konzumace izotonických nápojů spojena se zvýšeným výskytem nadváhy, diabetes mellitus 2. typu, srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku v důsledku vysoké hladiny cukru a sodíku v nich obsažených. Konzumace nevhodných izotonických nápojů navíc zhorší práci ledvin. Konzumace vody je tedy tou nejvhodnější volbou, která uspokojí vaše potřeby tekutin a elektrolytů a zabrání dehydrataci.
ČTĚTE TAKÉ
- 4 Výhody kokosové vody pro zdraví
- 5 dopadů energetických nápojů na zdraví těla
- Jiné nápoje než voda, které je dobré pít po cvičení