Někteří z vás možná dávají přednost spánku při světle, jiní mohou usnout jen tehdy, když je v místnosti tma. Takže je lepší zhasnout světla, když spíte, než to nedělat?
Odpověď je ve stavu zhasnutých světel. Ano, spánek ve tmě vám může zajistit lepší kvalitu spánku. Klíčovým faktorem při regulaci spánku a biologických hodin vašeho těla je vystavení světlu.
Proč zhasínat světlo ve spánku?
Světlo může být odkazem na biologické hodiny vašeho těla. Proč? Protože světlo přijímané očima nemá jen pomáhat očím vidět, ale také může tělu dávat signály, které tělu ukazují určité časy.
Oči mohou poskytovat sekundární funkce, jako je reakce na světlo a resetování cirkadiánních hodin vašeho těla. Vystavení světlu stimuluje tok nervových buněk z očí do částí mozku. Řídí hormony, tělesnou teplotu a další funkce, které hrají roli v tom, že se cítíte ospalí.
Když jsou vaše oči mezi ránem a večerem vystaveny světlu, blokuje nervové buňky a potlačuje uvolňování hormonu melatoninu, který vám pomáhá usnout.
To může být důvod, proč cirkadiánní hodiny vašeho těla ukazují, že je čas spát v noci, spíše než během dne, kdy vaše oči dostávají hodně světla.
Když spíte se zapnutými světly, váš mozek nemusí produkovat hormon melatonin, protože je zmatený, zda je noc nebo den.
Přílišné vystavení světlu těsně před spaním vám také může bránit v kvalitním spánku. Nejlepší je tedy před spaním zhasnout světla, abyste svému tělu dali signál, že je čas jít spát. Regulace expozice světlu je účinný způsob, jak udržet váš cirkadiánní cyklus.
Co dělat před spaním?
Než půjdete spát, měli byste zhasnout světla ve svém pokoji. Dále elektronická zařízení, která jsou ve vašem pokoji, jako jsou televize, počítače, notebooky, popř WL, měla by být také vypnuta. Tato elektronická zařízení totiž také produkují světlo.
Pokud je ve vašem pokoji okno, měli byste zatáhnout okenní závěsy, aby do místnosti nepronikalo venkovní světlo a nerušilo váš spánek. Pro lepší spánek můžete použít i brýle na spaní.
Pokud nemůžete spát ve velké tmě, je dobré zapnout si světlo, které produkuje měkčí světlo.
Vaše tělo může být naprogramováno tak, aby spalo, když je tma, takže můžete snadněji přimět své tělo ke spánku. Kromě toho, když se probudíte uprostřed noci, neměli byste také rozsvěcet světla, protože se obává, že byste mohli znovu neusnout.
Jaké jsou důsledky, když během spánku nezhasnete světla?
Spánek s rozsvícenými světly může způsobit zdravotní problémy. Tento zdravotní problém může nastat, protože vystavení světlu během spánku může mít dopad na narušení hormonů v těle. Některé z nemocí, které mohou být způsobeny spánkem v jasných podmínkách, jsou:
- Obezita. Publikovaný výzkum American Journal of Epidemiology, což naznačuje, že ženy, které spí ve světlejší místnosti, mají tendenci mít vyšší index tělesné hmotnosti (BMI). Navíc jejich obvod pasu byl větší než u žen, které spaly v podmínkách temné místnosti.
- Deprese. Výzkum v Journal of Affective Disorders ukázaly, že depresivní lidé měli ve spánku jasnější světla. Poruchy spánku nebo špatná kvalita spánku způsobená rozsvícenými světly mohou být spojeny s depresí.
- Rakovina prsu. Výzkum podle International Journal of Health Geographics zjistili, že výskyt rakoviny prsu byl vyšší u žen, které žily v oblastech s vysokou mírou městské zástavby, více světel na silnicích, nákupních centrech a domácnostech.
- Diabetes mellitus typu 2. Výzkum publikovaný časopisem Chronobiology International zjistil, že lidé s diabetem jsou čtyři hodiny před spaním vystaveni jasnějšímu světlu. Tato světelná expozice zahrnuje expozici získanou z televize a WL, protože bylo prokázáno, že tato elektronická zařízení potlačují hormon melatonin více než jiné světelné zdroje.
- Nespavost. Rozsvícení světel během spánku může zhoršit kvalitu a množství spánku. Světlo může snížit hladinu melatoninu, který tělo produkuje, což může způsobit, že se budete cítit méně ospalí a bude pro vás těžší usnout.
- Vysoký krevní tlak. Výzkum v časopise Chronobiology International ukazuje, že lidé, kteří během spánku dostávají hodně světla, mají vyšší krevní tlak než ti, kteří spí ve tmě.