Chcete mít zdravé srdce a vyhnout se srdečním chorobám? Nebojte se, existuje mnoho způsobů, jak si udržet zdravé srdce, včetně věnování pozornosti výběru nápojů, které každý den konzumujete. ? Pojďte se níže podívat na některá doporučení pro nápoje zdravé pro srdce.
Výběr zdravých nápojů pro srdce
Vaše srdce má každý den povinnost pumpovat krev. Tato krev obsahuje kyslík a živiny, které potřebuje každá buňka ve vašem těle. Proto je pro vás důležité udržovat si zdravé srdce, protože tento orgán je zodpovědný za vaše přežití.
Jak si udržet zdravé srdce, můžete udělat jednoduchými věcmi, konkrétně výběrem zdravých nápojů, jako jsou:
1. Voda
Kromě krve potřebují tělesné buňky k normálnímu fungování také vodu, včetně vašeho srdce. Udržování hydratace těla pomáhá srdci snadněji pracovat při pumpování krve přes krevní cévy do svalů.
Na druhou stranu, pokud jste dehydrovaní, vaše srdce bude více pracovat na pumpování krve. To je důvod, proč je voda první volbou pro srdce zdravé nápoje.
Každý má jinou potřebu tekutin, ale měli byste vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Můžete však potřebovat více vody, například při namáhavé činnosti, dlouhodobém pobytu na slunci, těhotné a kojící ženy nebo při léčbě některých nemocí.
2. Mléko a jogurt
Podle Harvard Health Publishing může být mléko a jogurt nápoj zdravý pro srdce. Pravidelná konzumace těchto mléčných výrobků může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Nejen zdravé kosti, mléko a jogurt obsahují vitamín D, vitamín K, vápník a další živiny, které jsou považovány za důležité pro zdraví srdce, protože pomáhají udržovat normální krevní tlak a udržovat funkci svalů a nervů.
Pozor si však musíte dát i na výběr mléka a jogurtů. Důvodem je, že mnoho mléčných výrobků na trhu obsahuje vysoký obsah tuku nebo cukru. Pokud si chcete udržet zdravé srdce, je lepší volit mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
3. Ovocné a zeleninové šťávy
Ovoce a zelenina mohou udržovat zdraví srdce, protože jsou bohaté na vitamíny a minerály. Obsah vitaminu C a antioxidačních sloučenin v ovoci a zelenině může zabránit zánětu cév v srdci.
Kromě toho, že si ji přímo vychutnáte, můžete ji podávat i ve formě šťávy. Tato šťáva může být oblíbeným nápojem, který pomůže udržet srdce zdravé.
Výběr ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, které jsou dobré pro srdce a jsou vhodné pro přípravu šťávy, včetně pomerančů, jahod, rajčat a zeleného špenátu. Při výrobě šťávy vybírejte ovoce a zeleninu ještě čerstvé a důkladně je omyjte tekoucí vodou. Pro lepší chuť můžete přidat citronovou šťávu a med.
4. Kokosová voda
Kromě pitné vody a mléka můžete kokosovou vodu zvolit i jako nápoj zdravý pro srdce. Kokosová voda obsahuje draslík, který může pomoci udržet krevní tlak a srdeční frekvenci v normě. Tento minerál udržuje hladinu sodíku (soli) v těle normální.
Krevní tlak může stoupnout vysoko v důsledku příjmu příliš velkého množství sodíku (soli), což může zvýšit riziko hypertenze. No, tento vysoký krevní tlak způsobí velký tlak na srdce v krevním memomu. Úkol srdce bude ještě těžší.
Tento stav není zdravý pro vaše srdce. To je důvod, proč jsou lidé s hypertenzí vystaveni vysokému riziku rozvoje srdečních onemocnění později v životě.
Musíte však pochopit, že kokosová voda se liší od kokosového ledu, ano. Kokosová voda je čistá voda z kokosových ořechů, ledová hlava se podává s přídavkem bílého cukru, hnědého cukru, sirupu nebo slazeného kondenzovaného mléka.
4. Čaj
Nejen džus, ale i čaj se dostal do seznamu nápojů zdravých pro srdce. Studujte dál European Journal of Preventive Cardiology ukázal, že pravidelné pití šálku čaje každé 2x denně může snížit riziko srdečního infarktu o 20 procent.
Vědci se domnívají, že to úzce souvisí s obsahem flavonoidů v zeleném a černém čaji, které jsou schopny překonat zánět, který je příčinou srdečních onemocnění. Čaj může také snížit hladinu cholesterolu a zlepšit funkci krevních cév.
Kromě pití zdravých nápojů na srdce věnujte pozornost i tomu
Zdravotní přínosy pro srdce nepocházejí jen z výše uvedených nápojů. I když tyto nápoje konzumujete, ale váš životní styl je špatný, nezaručuje to, že vaše srdce je chráněno před různými problémy. Důvodem je, že životní styl úzce souvisí se zdravím srdce.
Abyste dosáhli zdravotních výhod pro srdce, zkuste také zlepšit svůj životní styl. Cvičte pravidelně a buďte aktivní. Poté omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem soli, tuku a cukru. Vyvažte to dostatkem spánku a umět dobře zvládat stres. Nezapomeňte okamžitě přestat kouřit a nepřehnaně konzumovat tyto nápoje.