Správný příjem živin hraje důležitou roli pro zdraví mozku. Bohužel ne každý je schopen uspokojit své nutriční potřeby pouze z jídla, které každý den sní. Někteří lidé mohou potřebovat další nutriční příjem z doplňků. Pokud jste jedním z nich, zde je několik možností doplňků pro mozek, které můžete konzumovat každý den. Před užitím níže uvedených doplňků se však nejprve poraďte s lékařem.
Různé možnosti doplňků pro mozek, které můžete konzumovat
1. Vitamín B12
Vědci dlouho studovali vztah mezi nízkou hladinou vitaminu B12 (kobalamin) a pamětí. Vitamin B12 hraje roli při tvorbě myelinu, což je tuková látka, která obaluje a chrání nervová vlákna v mozku a míše.
Podle odborníka z Mayo Clinic může dostatečný příjem B12 ve vaší stravě pomoci chránit mozek před poškozením nervů, zlepšit paměť a snížit riziko mentálního úpadku.
2. Vitamín E
Existují určité důkazy, které naznačují, že vitamin E může prospívat mysli a paměti u starších lidí. Ačkoli se nezdá, že by vitamín E snižoval riziko Alzheimerovy choroby, má se za to, že zpomaluje progresi onemocnění.
Při užívání tohoto doplňku pro mozek byste však měli být opatrní. Důvodem je, že konzumace více než 1000 IU vitaminu E denně je velmi riziková pro osoby se srdečním onemocněním, zejména pro ty, kteří užívají léky na ředění krve. Vysoké dávky vitaminu E také zvyšují riziko rakoviny prostaty.
Proto se před rozhodnutím o užívání tohoto doplňku vždy poraďte s lékařem.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou živinou pro vývoj mozku. Studie ukazují, že vyšší příjem omega-3 mastných kyselin z potravin, jako jsou ryby a rostlinné oleje, může pomoci odvrátit Alzheimerovu chorobu.
Další studie také zjistila, že lidé, kteří užívají doplňky s rybím olejem, jsou bezpečnější před oslabením (atrofií) mozku než ti, kteří rybí tuk neužívají.
4. Acetyl-L-karnitin
Několik studií ukázalo, že syntéza aminokyseliny karnitinu může pomoci pacientům s Alzheimerovou chorobou s poruchou paměti. Tento doplněk může poskytnout větší výhody lidem, u kterých se rozvine Alzheimerova choroba v relativně mladém věku, nebo u nichž je míra rozvoje Alzheimerovy choroby velmi rychlá.
Některým lidem jsou suplementy schopny pokrýt příjem živin a vitamínů, které nezískají z potravy, kterou každý den konzumují. Před rozhodnutím o užívání doplňků se však vždy poraďte s lékařem. To proto, abyste dostali denní dávku, která je bezpečná a podle vašich potřeb.
Další nejlepší způsob, jak zlepšit svou paměť
Ve skutečnosti existuje několik dalších způsobů, které jsou důležitými klíči ke zlepšení paměti a kognitivních funkcí vašeho mozku, jmenovitě:
1. Dbejte na příjem živin
Jídlo hraje důležitou roli při udržování zdraví, včetně vašeho mozku. Dokonce i to, co konzumujete, ovlivní náladu, energii mozku, paměť a schopnost těla vypořádat se se stresem.
Uspokojení potřeb glukózy a komplexních sacharidů poskytne mozku dostatek energie k plnění jeho funkcí. Mezi potraviny, které jsou dobré pro mozek, patří ryby, tmavě zelená listová zelenina, čerstvé ovoce, celozrnné výrobky a tak dále.
2. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení a fyzická aktivita mohou ovlivnit kognitivní funkce člověka. Při fyzické aktivitě bude mozek optimálně pracovat na produkci bílkovin bneurotrofický faktor odvozený od deště (BDNF), který pomáhá zvýšit průtok krve do mozku a zabraňuje poškození mozkových buněk.
3. Dostatek spánku
Spánek je nejlepší způsob, jak odpočinout mozku. Důvodem je, že nedostatek spánku může snížit mozkové funkce k myšlení a zpracování informací. Uspokojení potřeby asi 7 hodin spánku každou noc poskytne mozku více energie, takže se mozek snáze koncentruje.
4. Zvládejte stres
Dlouhodobý stres zvýší hladinu hormonu kortizolu. V důsledku toho může snížit funkci mozku, což vám způsobí poruchy náladaa mají potíže s učením. Jóga a meditace vám pomohou zvládat stres. Tímto způsobem se hormon kortizol nebude neustále zvyšovat.