Pro ty z vás, kteří trpíte hypertenzí nebo vysokým krevním tlakem, je nutné udržovat zdravý životní styl pravidelným cvičením. Jeden ze sportů pro lidi s hypertenzí, a to gymnastika. Jaké jsou výhody cvičení pro lidi s hypertenzí? Jaká jsou cvičení, která lze provádět?
Výhody cvičení pro lidi s hypertenzí
Říká se, že osoba má hypertenzi nebo vysoký krevní tlak, pokud má krevní tlak 140/90 milimetrů rtuti (mmHG). Mezitím je normální krevní tlak kolem 120/80 mmHg
Příliš vysoký krevní tlak narušuje krevní oběh. To může vést ke komplikacím hypertenze a závažnějším zdravotním stavům, jako jsou srdeční choroby, mrtvice nebo dokonce smrt.
Proto někdo, kdo trpí hypertenzí, potřebuje mít svůj krevní tlak pod kontrolou, aby se snížilo riziko komplikací. Kromě jídla pro lidi s hypertenzí je třeba také pravidelně cvičit.
Gymnastika je jedním ze sportů, který se doporučuje lidem s hypertenzí. Důvodem je, že tento sport přiměje vaše tělo k velkému pohybu, ale přesto bezpečnému.
Blood Pressure Association z Velké Británie uvádí, že osoba s vysokým krevním tlakem by měla být schopna zcela bezpečně zvýšit svou fyzickou aktivitu. Zvýšená fyzická aktivita a rutina mohou snížit krevní tlak člověka.
To se může stát, protože fyzická aktivita, jako je cvičení, může posílit srdce. Se silným srdcem může proudění krve pumpované srdcem v celém těle správně běžet, aniž by k tomu bylo zapotřebí těžké práce srdce. Zároveň může silné srdce snížit tlak krve do tepen.
Cvičení má navíc i další výhody pro fyzické a duševní zdraví, a to:
- Zvyšte pružnost nebo ohebnost těla.
- Posiluje kosti.
- Zvyšte sebevědomí.
- Zlepšete kognitivní funkce, jako je koncentrace a soustředění.
- Zlepšit disciplínu a sociální dovednosti.
Různé druhy cvičení pro lidi s hypertenzí
Ke snížení vysokého krevního tlaku je potřeba pravidelně cvičit. Trvá nejméně jeden až tři měsíce cvičení gymnastiky, abyste mohli vidět vliv na krevní tlak.
Mnoho druhů cvičení, které lze provádět pro lidi s hypertenzí. Zde je několik cvičení, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku:
1. Aerobik
Jeden druh cvičení, který zná mnoho lidí, a to aerobní cvičení. Aerobní cvičení je druh aerobního cvičení. Co se týče jiného aerobního cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání.
Stejně jako ostatní druhy aerobního cvičení souvisí aerobní cvičení s prací srdce. Tato fyzická aktivita řídí množství kyslíku, který vstupuje do svalů, což může pomoci spálit kalorie a zvýšit srdeční frekvenci. Zvýšená srdeční frekvence může také zvýšit pumpování krve do celého těla.
Aerobní cvičení je série pohybů doprovázených hudbou. Obvykle je toto cvičení vedeno instruktorem a účastníci gymnastky pouze sledují pohyby. Pro lidi s hypertenzí se doporučuje aerobní cvičení, a to: aerobik s nízkým dopadem nebo aerobní cvičení, které se provádí s lehkou intenzitou.
Pravidelně se věnujte aerobnímu cvičení, každý den alespoň 30 minut. Při pravidelném aerobním cvičení bude vaše srdce silnější a váš krevní tlak bude lépe pod kontrolou.
2. Cvičení na podlaze
Na rozdíl od aerobního cvičení není cvičení na podlaze doprovázeno hudbou. Jak název napovídá, cvičení na podlaze se provádí zcela na podlaze pomocí podložky.
Podlahová gymnastika může zvýšit fyzickou aktivitu lidí s hypertenzí, aniž by museli spotřebovávat velké množství energie. Tento sport je také užitečný pro zlepšení fyzické kondice a pohybových schopností, stejně jako zvýšení síly, flexibility, obratnosti a tělesné rovnováhy.
Pohyby podlahové gymnastiky se obvykle skládají z převalování, skákání, opření o ruce nebo nohy pro udržení rovnováhy a dalších pohybů. Cvičení na podlaze doporučujeme cvičit společně s instruktorem, abyste mohli pohyby provádět správně a předešli zranění.
3. Rytmická gymnastika
Podobně jako aerobní cvičení, i rytmická gymnastika využívá k doprovodu svých pohybů rytmus hudby. Rytmická gymnastika nebo také rytmická gymnastika je spojením umění a sportu s prvky tance nebo baletu.
Rytmická gymnastika se dá dělat bez nářadí nebo s nářadím. Nástroje, které se často používají, jsou tyčinky, koule, stuhy nebo jiné nástroje. Umění této gymnastiky dělá rytmickou gymnastiku oblíbenou mnoha ženami.
Rytmická gymnastika vyžaduje flexibilitu, obratnost a sílu těla v každém pohybu. Pravidelné cvičení rytmické gymnastiky proto může udržovat tělesnou zdatnost u lidí s hypertenzí.
4. Tera gymnastika
Jedno ze cvičení známých v Indonésii, totiž tera gymnastika. Tera gymnastika je fyzické a duševní cvičení, které kombinuje pohyby těla s dýchacími technikami.
Pohyby v tera gymnastice jsou prováděny pravidelně a harmonicky. Některé studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může snížit krevní tlak člověka. Kromě toho, i když se provádí pomalu a neprodukuje velké množství potu, může toto cvičení také udržovat tělesnou kondici.
Tera gymnastika je obecně sport pro seniory kvůli minimálnímu riziku zranění. Pro lidi s hypertenzí je však toto cvičení také vhodné.
Co je třeba zvážit při cvičení na hypertenzi
Před zahájením cvičení je třeba u lidí s hypertenzí zvážit několik věcí. To je potřeba udělat tak, aby byl pro vaše tělo bezpečný a jeho přínos pro snížení vysokého krevního tlaku byl maximálně pociťován.
Konzultace s lékařem
Pro lidi s vysokým krevním tlakem je dobré, aby se před zahájením cvičení nebo cvičebního programu nejprve poradili s lékařem. Lékař vám poskytne vhodné cvičení nebo pokyny pro cvičení podle vašeho stavu.
Začněte cvičení na hypertenzi zahřátím
Mějte na paměti, ať už chcete dělat jakýkoli sport nebo cvičení, musíte začít rozcvičkou. Zahřátím může být vaše tělo pružnější, usnadní vám pohyb a pomůže vám předejít zranění během cvičení.
Objeví-li se příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře
Ačkoli cvičení, jako je cvičení, je pro lidi s hypertenzí potřebné, musíte také okamžitě přestat cvičit, pokud zaznamenáte určité známky nebo příznaky. Tyto příznaky, jako je bolest na hrudi, krku, čelisti nebo paží, dušnost, závratě nebo mdloby nebo nepravidelný srdeční tep.
Kontrola krevního tlaku
Jediný způsob, jak zjistit, zda cvičení ovlivnilo váš krevní tlak, je pravidelná kontrola krevního tlaku. Nechte si změřit krevní tlak u lékaře nebo použijte přístroj na měření krevního tlaku doma.
Pokud máte měřič krevního tlaku, můžete si měřit krevní tlak před a po pravidelném cvičení každý den. Ke správnému získání informací o vývoji vaší hypertenze je však také třeba stále konzultovat lékaře.