Měsíc ramadán je dobou, kdy se muslimové postí 30 dní v plném rozsahu. Nejezte a nepijte od úsvitu do západu slunce. Kromě půstu, který je vyžadován v náboženství, je pravda, že půst může zhubnout?
Výhody půstu pro hubnutí
Půst v měsíci ramadánu je pro muslimy jedinečnou příležitostí k uctívání a hubnutí.
Jak ne, řada lékařských studií uvádí, že půst může kontrolovat krevní tlak až na hladinu cholesterolu. Není divu, že zadržování tohoto chtíče prý dokáže zdravě zhubnout.
Níže uvádíme několik důvodů, proč může být půst alternativou pro hubnutí.
1. Detoxikace
Jedním z důvodů, proč může být půst bezpečným způsobem, jak zhubnout, je ten, že pomáhá detoxikovat tělo.
Při půstu se toxiny uložené v tuku rozpouštějí a jsou vyloučeny z těla. Ve skutečnosti bude tělo po několika dnech půstu produkovat více endorfinů.
Endorfiny jsou hormony, díky kterým se cítíte šťastní, což může vést k lepšímu duševnímu zdraví.
2. Snižte inzulínovou rezistenci
Nejen detoxikace, půst během ramadánu může snížit inzulínovou rezistenci.
Obecně mají obézní jedinci vysoký poměr leptin/adiponektin v plazmě. V důsledku toho se inzulinová rezistence také často vyskytuje u lidí s nadváhou.
Naštěstí může půst o ramadánu snížit hladinu leptinu v séru, takže poměr leptinu a inzulinové rezistence je snížen. Takže půst byl dost dobrý na kontrolu obezity, která může způsobit inzulínovou rezistenci.
3. Snižuje riziko obezity
Citováno z článku publikovaného v Journal of Fasting and Health , Ramadánový půst může výrazně snížit BMI a obvod pasu.
Index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu jsou indikátory, které ukazují, zda je osoba ohrožena obezitou nebo ne. Pokud počet těchto dvou ukazatelů klesá, znamená to, že klesá i váha.
I tak je ale zapotřebí dalšího výzkumu, jak mechanismus ramadánského půstu pomáhá snižovat riziko obezity.
4. Spalujte tuk jako energii
Jedním z nejsilnějších důvodů, proč vám půst o ramadánu může pomoci zhubnout, je spalování tuků na energii. Když se postíte, vaše tělo zažije změny, jako například:
- snížený příjem energie,
- snížení celkových tělesných tekutin a
- Změny hladin leptinu, inzulínu a kortizolu v séru.
K těmto změnám dochází v důsledku měnících se vzorců spánku. Nejen, že také nepřijímáte správný příjem tekutin a jíte pouze v noci.
To může zpozdit absorpci kvůli nižšímu vyprazdňování žaludku a průtoku krve než během dne. To je důvod, proč tělo bude spalovat více tuku na výrobu energie.
I tak lze shozená kila během ramadánu rychle nabrat zpět. Pokud během půstu vedete zdravý životní styl, abyste si udrželi stabilní váhu, měli byste to dělat i po skončení měsíce ramadánu.
5. Regenerujte imunitní buňky
Půst je také účinný způsob, jak regenerovat imunitní buňky nebo imunitní buňky. Důvodem je, že se tělo během půstu bude snažit ukládat energii.
To se provádí recyklací imunitních buněk, které nejsou potřeba nebo jsou ohroženy poškozením. I když se touto metodou přímo nehubne, alespoň půst je dobrý na posílení imunitního systému.
Tipy pro bezpečné hubnutí během ramadánského půstu
Bylo prokázáno, že půst snižuje váhu. Neměli byste ji však žít bezstarostně, protože může vyvolat řadu nemocí.
Existují také věci, které je třeba zvážit, když chcete zhubnout během ramadánu, včetně:
- věnujte pozornost příjmu potravy v suhoor a iftar,
- po suhooru nespěte, protože může hromadit kalorie, které právě vstoupily,
- omezit sladká jídla při přerušení půstu,
- pijte dostatek vody během půstu, alespoň osm až dvanáct sklenic denně, a
- pokračovat v činnostech jako obvykle.
Pokud máte určité stavy a chcete během půstu zhubnout, poraďte se prosím se svým lékařem nebo výživovým poradcem.