Je důležité, aby těhotné ženy vždy udržovaly své zdraví během 9 měsíců těhotenství. Pamatujte, že i plod bude zdravě růst až do porodu, pokud je matka zdravá. Jak udržet zdraví těhotných žen a miminek v děloze? Odpověď je jedna, aplikujte zdravý životní styl, když je matka těhotná.
Udržujte zdraví těhotných žen osvojením si zdravého životního stylu
Udržet zdraví těhotných žen není snadné. To však není nemožné, pokud těhotné ženy používají různé zdravé životní styly, jako jsou:
1. Jezte výživné jídlo
Zdravotní stav během těhotenství velmi závisí na zdravém životním stylu těhotných žen. Naplňte svůj jídelní talíř různými zdravými potravinami, které jsou vysoce výživné, abyste podpořili zdraví vás i plodu v děloze.
Matkám může konzumace výživných potravin pomoci zvýšit výdrž, vyhnout se riziku těhotenských komplikací, kontrolovat váhu během těhotenství a zůstat zdravá. Přijetím zdravé stravy bude zdraví těhotných žen mnohem lepší.
Kromě toho mají těhotné ženy, které přijímají zdravou stravu, také tendenci vyhýbat se depresi během těhotenství. Důvodem je, že výživné jídlo pomáhá stabilizovat nálada matka po celou dobu těhotenství.
Konzumace výživné stravy od raného těhotenství také pomáhá maximálně připravit zdraví těhotných žen před porodem.
Pestrý, ale vyvážený nutriční příjem také podporuje hladký proces růstu a vývoje miminka a zdraví těhotných žen. Nezapomínejte, že příjem výživné stravy může pomoci udržet zdravou váhu plodu a zabránit riziku vrozených vad dítěte.
Výživné potraviny, které musí být konzumovány, aby bylo zachováno zdraví těhotných žen, jsou:
- Proteinové potraviny, jako jsou vejce natvrdo, kuřecí prsa a celá zrna (pšeničný chléb a hnědá rýže).
- Potraviny, které obsahují vitamín C, jako jsou citrusové plody, guava a jahody.
- Potraviny a nápoje, které obsahují vápník, jako je pasterizované mléko a listová zelená zelenina.
- Potraviny bohaté na železo, jako je brokolice a fazole.
- Potraviny, které obsahují zdravé tuky, jako je losos (vařený) a avokádo.
- Potraviny, které obsahují kyselinu listovou, jako jsou vaječné žloutky a špenát.
Mezitím, v zájmu zachování zdraví těhotných žen, se vyvarujte konzumace nedostatečně tepelně upraveného masa, zvířecích vnitřností a rychlého občerstvení s vysokým obsahem trans-tuků, pokud těhotné ženy vedou zdravý životní styl.
Vyhněte se také konzumaci ryb s vysokým obsahem rtuti během těhotenství, jako je tuňák, makrela a mečoun, aby bylo zachováno zdraví těhotných žen.
2. Užívejte prenatální vitamíny
Užívání prenatálních vitamínů se doporučuje pro udržení zdraví těhotných žen jako snaha o zdravý životní styl.
Výživový příjem pro těhotné ženy je ve skutečnosti hodně naplněn z každodenní stravy. Vitamíny však mohou pomoci se setkat a také poskytnout další živiny potřebné pro plod v děloze.
Vitamíny pro těhotenství obecně obsahují kyselinu listovou z vitamínů B. Kyselina listová hraje důležitou roli ve vývoji mozku a míchy miminka. Kyselina listová je také užitečná pro prevenci rizika vrozených vad a pro udržení zdraví těhotných žen.
Tento vitamín by měl být užíván před těhotenstvím. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaké prenatální vitamíny skutečně potřebujete.
Pokud vám užívání těhotenských vitamínů způsobuje nevolnost, zkuste si je vzít na noc nebo žvýkat žvýkačku, když vám začne být nevolno.
3. Pravidelné cvičení
Těhotenství není omluva, proč necvičit. Cvičení je stále důležitou součástí zdravého životního stylu těhotných žen, aby si během těhotenství udržely zdraví.
Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a kyslík v těle, posiluje svaly a snižuje stres v těhotenství. Cvičení také podporuje inteligenci dítěte již v děloze.
Snažte se každý den věnovat 30 minut cvičení pro dobro zdraví těhotných žen. Existuje mnoho možností bezpečného cvičení pro těhotné ženy. Nemusíte však dělat namáhavé cvičení. Lehké fyzické aktivity, jako je chůze, plavání nebo dokonce jóga, jsou obecně bezpečné během celého těhotenství.
4. Přestaňte kouřit a pít alkohol
V zájmu zachování zdraví těhotných žen a jejich dělohy po dobu následujících 9 měsíců se vyvarujte kouření a pití alkoholických nápojů.
Kouření a/nebo pití alkoholu během těhotenství může zvýšit riziko potratu. Tyto dva zlozvyky mohou také zvýšit riziko, že se dítě narodí předčasně, mrtvé, bude mít vrozené vady nebo se narodí s nízkou porodní váhou. Takže se ujistěte, že žijete zdravým životním stylem pro těhotné ženy, který je bez kouření a alkoholu.
5. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Každé těhotné ženě se doporučuje během těhotenství jíst výživné jídlo pro zdraví matky. Pravidelné stravování má kromě udržení zdraví za cíl také zvýšit váhu těhotných žen, aby byla ideální.
Matkám, které měly před těhotenstvím normální váhu, bylo doporučeno, aby během těhotenství přibraly na váze až 11,5-16 kg. Mezitím, pokud jste před těhotenstvím velmi hubená, musíte během těhotenství přidat 13-18 kg hmotnosti.
Přibývání na váze má velký vliv na zdraví těhotných žen a kojenců. Podle indonéského ministerstva zdravotnictví ukazuje nárůst hmotnosti dobrý nutriční stav těhotných žen a vývoj plodu v děloze.
V ideálním případě se doporučuje přidat 300 kalorií denně, abyste přibrali na váze a udrželi zdraví těhotných žen.
To však neznamená, že těhotné ženy mohou jíst co nejvíce. Frekvenci jídla, porce a druhy jídla je třeba pečlivě zvážit, aby nedošlo k nadváze a nenarušilo zdraví těhotných žen.
Nadváha během těhotenství může narušit zdravý životní styl matky, který byl proveden. Doporučení, jak si během těhotenství udržet ideální tělesnou hmotnost, byste se tedy měli poradit s gynekologem.
Váš lékař vám může pomoci vyvinout správný plán zdravé výživy a zároveň vám předejít komplikacím, jako je těhotenská cukrovka.
6. Pijte dostatek vody
Pro udržení zdraví těhotných žen se doporučuje pít dostatek vody každý den. Dostatečný příjem tekutin napomáhá hladkému průtoku krve ze srdce v celém těle, včetně do dělohy, aby ji plod přijal.
Kromě toho, udržování zdravého životního stylu pro těhotné ženy pilným pitím vody může také zlepšit zdraví imunitního systému.
Nejen to, tento zvyk také pomáhá předcházet různým zdravotním problémům u těhotných žen. Co se týče různých problémů, kterým lze předcházet, jmenovitě dehydratace, únava, anémie, zácpa, hemeroidy a infekce močových cest.
Zkuste vypít 8 až 10 sklenic vody denně. Abyste se neomrzeli pitím čisté vody, která chutná nevýrazně, zkuste přidat plátek citronu, jahody nebo limetky, abyste dodali svěžesti.
7. Buďte pečliví v mytí rukou
Mytí rukou mýdlem je zvyk, který musí těhotné ženy zavést při zavádění zdravého životního stylu, aby si udržely zdravé tělo.
Vždy si umyjte ruce po použití toalety, před a po jídle, před a po vaření a po manipulaci s předměty nebo veřejnými zařízeními.
Pečlivé mytí rukou může pomoci zabíjet choroboplodné zárodky a bakterie, které jsou náchylné k napadení během těhotenství. Různé bakterie, které napadají řadu, jmenovitě streptokoky skupiny B, cytomegalovirus až po toxoplazmózu.
Některé závažné infekce, se kterými se matka během těhotenství setkala, mohou zvýšit riziko komplikací a také riziko, že se dítě narodí s vadami. To samozřejmě může narušit zdraví nejen těhotných žen, ale i plodu.
Pokud není zdroj čisté vody, můžete snadno použít gel na mytí rukou (dezinfekční prostředek na ruce) obsahující ethylalkohol pro udržení zdraví těhotných žen.
8. Dopřejte si dostatek spánku
Jednou z důležitých součástí zdravého životního stylu pro těhotné ženy, na kterou se často zapomíná, je dostatek spánku. Bohužel v těhotenství budete přes den snadněji ospalá a v noci kvůli hormonálním změnám obtížněji spát.
Tento problém vám pak způsobuje nedostatek spánku kvůli nevyrovnanému spánkovému plánu. Ještě horší je, že nedostatek spánku během těhotenství je spojen s komplikacemi, jako je preeklampsie a riziko porodu císařským řezem.
Řešením je jít spát, jakmile se cítíte unavení nebo ospalí. Často si zdřímněte, abyste měli dostatek spánku.
Těhotným ženám se ve skutečnosti doporučuje, aby v prvním trimestru těhotenství spaly déle než obvykle. Doporučuje se také hodně spánku, aby proces porodu probíhal plynuleji a zdraví těhotných žen bylo dobře udržováno.
Podle Americké asociace pro těhotenství existuje několik věcí, které mohou těhotné ženy udělat pro dostatek spánku, aby bylo zachováno jejich zdraví.
- Vyzkoušejte novou polohu spánku.
- Před spaním si zkuste dát teplou koupel a požádejte partnera, aby vám namasíroval bolavé tělo.
- Nastavte pokojovou teplotu a světlo v místnosti co nejpohodlněji
- Vyzkoušejte relaxační techniky, například ty, které jste se možná naučili při porodu.
- Pokud stále máte problémy se spánkem, zkuste si přečíst knihu, jíst malé svačiny, jako je ovoce, nebo pít teplé mléko
- Pravidelné cvičení během dne může usnadnit i noční spánek
- Zdřímněte si asi 15 minut denně. Příliš dlouhé zdřímnutí může těhotným ženám ve skutečnosti ztížit noční spánek.
9. Vyhýbejte se nadměrnému stresu
Důvod, proč je spánek velmi důležitý pro udržení zdraví těhotných žen, je ten, že jedním z jeho důležitých přínosů je snížení stresu. Silný stres, který zasahuje do mysli a srdce těhotných žen, může ovlivnit vývoj dítěte v děloze.
Zkuste proto nejprve zjistit, co vám stres způsobuje. Nalijte svůj uneg-uneg na nejbližší osobu nebo partnera, aby bylo možné snížit veškerou zátěž mysli.
Poté můžete vyzkoušet techniky hlubokého dýchání nebo meditaci ke zmírnění stresu. Jóga během těhotenství je stejně dobrá pro zabíjení únavy v duši, víte!
Udělejte si čas na věci, které máte rádi a jsou dobré pro vaše zdraví, abyste se během těhotenství nestresovali.
Sledování televize, poslouchání hudby, procházka s partnerem nebo přítelem nebo pletení může být volbami činností, jak se vypořádat s rušivým stresem.
Pokud je váš stres nesnesitelný, vyhledejte terapeuta nebo psychologa, který vám pomůže přijít na kořen problému a vyřešit jej.
Pokud je pro vás obtížné uplatnit zmíněný zdravý životní styl, požádejte o podporu svého partnera, aby se vám vše žilo snáze.