Téměř každý, včetně vás, se mohl cítit slabý nebo unavený. Když se tělo cítí slabé, všechny aktivity a produktivita jsou narušeny. Pokud se to stane, není jiné cesty, musíte být schopni překonat své slabé tělo, abyste se mohli vrátit do ducha procházení dnem. Nicméně, jak?
Příčiny slabého těla
První věc, kterou musíte udělat, je zeptat se sami sebe: "Zacházím se svým tělem dobře?" Protože některé z následujících mohou být důvodem, proč se vaše tělo stále cítí slabé.
1. Životní styl
Podle Theodora Friedmana, MD, PhD, odborníka na metabolismus z Charles R. Drew University of Medicine and ScienceRovnováha mezi spánkem, stravou a cvičením je hlavním pilířem těla. Pokud vám například chybí spánek, sníží se chuť k jídlu a budete líní cvičit.
Snažte se tedy spát 7 až 9 hodin, jezte vyvážené množství ovoce, zeleniny a libových bílkovin a věnujte se pravidelné fyzické aktivitě.
2. Anémie
Typ anémie, který často způsobuje slabost, je způsoben nedostatečným příjmem železa. Když dojde k anémii, šíření kyslíku v těle je ztíženo.
Železo funguje jako nosič kyslíku s úkolem dodávat kyslík rovnoměrně do těla. Překonání slabého těla lze provést okamžitě konzumací velkého množství potravin s vysokým obsahem železa, pokud je způsobeno anémií.
Chcete-li zjistit, zda máte anémii, krevní test od lékaře ji snadno identifikuje.
3. Spánková apnoe
K této zdravotní poruše dochází, protože dýchání se během spánku často zastavuje a způsobuje vám během spánku nedostatek kyslíku. V důsledku toho je spánek narušen a často se budíte uprostřed noci. Spánková apnoe narušuje proces spánku, který je důležitý pro obnovení tělesné kondice.
V lékařském světě se tato blokáda dýchacích cest během spánku nazývá obstrukční spánkové apnoe (OSA). Příznaky, které naznačují, že máte spánková apnoe mezi ostatními:
- chrápání,
- Časté močení uprostřed noci
- skřípání zubů,
- suchá ústa,
- Často slintat, a
- Nadměrná ospalost druhý den.
Kromě tří výše uvedených příčin může dojít k slabosti také z následujících důvodů.
- Problém se štítnou žlázou (hypertyreóza)
- Diabetes
- Srdeční choroba
- Deprese
- Vysoký krevní tlak
- Obezita
Tipy, jak se vypořádat se slabým tělem
Samozřejmě, že nejlepší způsob, jak se vypořádat s bezvládným tělem, je nejprve identifikovat příčinu. Zde je několik tipů, jak se vypořádat se slabým tělem způsobeným některými běžnými zdravotními stavy.
1. Zlepšete svůj životní styl
Životní styl, který je třeba zlepšit, abyste se již necítili slabí nebo unavení, je kvalita spánku, strava a fyzická aktivita.
Abyste dosáhli dostatečné délky spánku, jak je doporučeno, vyzkoušejte následující.
- Stanovte si čas, kdy jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o svátcích.
- Nastavte pokoj nebo místnost na příjemnou teplotu.
- Vypněte světla nebo udržujte v místnosti tmu a ticho.
- Hodinu před spaním se nedívejte na jakoukoli obrazovku, která produkuje světlo (televize, počítač nebo gadget).
- Snažte se nejíst 90 minut nebo 2 hodiny před spaním.
Vaše strava také ovlivňuje, jak slabí nebo vzrušení se cítíte. Chcete-li zlepšit svůj jídelníček, můžete udělat následující tipy:
- Jezte malé porce, ale častěji během dne
- Vybírejte svačiny s nízkým obsahem cukru
- Vyhýbejte se rychlému občerstvení
- Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny
- Udržujte příjem alkoholických a kofeinových nápojů nebo úplně přestaňte.
Těm, kteří pravidelně a pilně cvičí, může pomoci překonat slabé tělo, protože se zlepší kvalita spánku. Naopak pro ty, kteří s aktivní aktivitou teprve začínají nebo delší dobu necvičili, se doporučuje fyzické cvičení postupně.
2. Překonání anémie
Jak již bylo vysvětleno dříve, nedostatek železa lze překonat úpravou režimu a správnou stravou. Většina lidí potřebuje 150-200 miligramů železa každý den. Chcete-li překonat slabost způsobenou anémií, přidejte následující potraviny:
- Listová zelenina, jako je špenát, kapusta, brokolice a hořčice
- Červené a bílé maso (drůbež)
- Zvířecí droby, jako jsou játra, ledviny a hovězí jazyk
- Mořské plody, jako jsou sardinky, losos, tuňák, halibut nebo jiné mořské ryby
- Obohacené potraviny, jako je pomerančový džus, cereálie, pečivo, těstoviny a rýže
- Luštěniny, jako jsou fazole, cizrna, sójové boby a hrách
- Obiloviny, jako jsou dýňová semínka, kešu oříšky, pistácie, lněná semínka a slunečnicová semínka
- Vitamin C pomáhá tělu snadněji vstřebávat železo, jako jsou pomeranče, červené chilli a jahody
3. Překonávání spánková apnoe
První věc, kterou musíte udělat, abyste byli schopni překonat spánková apnoe je navštívit nebo se poradit s lékařem. Oznamte svému lékaři jakékoli příznaky, které pociťujete.
Jednou z nejběžnějších metod diagnostiky je spánková studie. Tato metoda vyžaduje, abyste zůstali na klinice nebo v nemocnici. Kromě diagnostiky spánková apnoe, provedením spánkové studie můžete také okamžitě získat léčbu.
Existuje několik dalších způsobů, jak pomoci zmírnit příznaky této poruchy spánku. a to změnou každodenních návyků. Tak jako:
- Zhubnout
- Vyhýbejte se alkoholu
- Přestat kouřit
- Spi na boku