Nezřídka lidé, kteří si zvolili nesprávný dietní program, ve skutečnosti nedosáhnou požadovaného cíle, a dokonce mají špatný dopad na zdraví. Pojďte, zjistěte, jak zjistit správnou dietu, která vám vyhovuje!
Co je vlastně dieta?
Než se rozhodnete pro dietu, měli byste nejprve vědět, co dieta skutečně znamená. Důvodem je, že mnoho lidí si myslí, že dieta je omezení potravin, aby zhubnuli. Tento předpoklad však není správný.
Co je tedy dieta? Slovo dieta pochází z řeckého slova a znamená způsob života. Dobrá strava je tedy pro nás vlastně způsob života každý den.
Dietu lze také interpretovat jako způsob regulace množství a výběru potravin k dosažení určitých cílů, jako je hubnutí, kontrola hladiny cholesterolu v těle, podpora léčby některých onemocnění.
V současné době v komunitě koluje mnoho diet, zejména na hubnutí. Nejčastěji diskutované diety na hubnutí jsou:
- Atkinsova dieta
- Zónová dieta
- Ketogenní dieta
- Vegetariánská strava
- veganská strava
- Dieta pro hlídače hmotnosti
- Dieta na jižní pláži
- Syrová strava
- Středomořská dieta
- dieta s přerušovaným půstem
- Kombinace jídla
Co je třeba vzít v úvahu při výběru správné stravy?
Než půjdeme dále, stojí za to si to připomenout smyslem stravy je způsob života. Tento způsob života jistě provozuje každý od kojenců až po seniory. To neznamená, že dieta je vždy o hubnutí.
Když chcete určit, která je správná strava, musí to samozřejmě vycházet z vašich vlastních potřeb. Chcete například aktuálně zhubnout, udržet hladinu cholesterolu, zlepšit výkon (obvykle u sportovců) nebo zabránit stárnutí.
Poté, co víte, jaký bude účel diety, podívejte se také na svou váhu, hladinu tělesného tuku, nemoci, které máte, povolání a životní styl (například spánkový režim, cvičení, denní aktivity).
Pokud skutečně máte potíže s výběrem správného způsobu stravování, měli byste se poradit s lékařem a odborníkem na výživu.
Jaké jsou známky toho, že někdo drží dietu nebo ne?
Možná jste nějakou dobu na dietním programu. Během té doby byste měli posoudit, zda dieta byla úspěšná nebo ne.
Pokud ne, možná je způsob, jakým aplikujete dietu, nesprávný nebo dokonce způsob, jakým dieta, kterou si zvolíte, není vhodná. Chcete-li zjistit, zda je dieta úspěšná nebo ne, můžete se podívat na příznaky níže.
Známky úspěšné diety
- Úspěšně běžet každý den.
- Snadné, necítí se těžké nebo nucené to udělat.
- Dá se dělat dlouhodobě.
- Dosáhněte vytouženého cíle.
Známky neúspěšné diety
- Těžké udělat.
- Slibuje rychlé výsledky.
- Nelze provádět dlouhodobě.
- Neposkytuje výsledky v souladu s cíli diety.
Nedávejte však rovnítko mezi úspěch vaší diety a ostatní. Důvodem je, že úspěšnost diety může být u každého jiná a stráví jinou dobu.
Pokud při dietě pociťujete potíže, možná to pro vás není ten správný typ diety. V této záležitosti byste se měli okamžitě poradit s lékařem.
Nejdůležitější je vyhnout se dietě, protože vás sledují vaši přátelé nebo protože jste populární. To bude mít nepříznivý dopad. Zdravotně může nesprávná strava způsobit poruchy žaludku, žlučníku, slinivky břišní.
Mohu změnit svůj jídelníček?
Změna stravy je v pořádku, protože stav každého se může změnit a závisí na preferencích daného člověka.
Pokud jste například dříve drželi dietu s cílem zhubnout a byla úspěšná ve vašem cíli, můžete se vrátit k předchozí dietě nebo přejít na jinou dietu.
V takovém případě se vraťte k doporučené stravě s vyváženou výživou s níže uvedeným rozdělením porcí.
- Sacharidy: 50 – 60 %
- Bílkoviny: 15 – 20 %
- Tuk: 25 – 30 %
Potřebu bílkovin lze také vypočítat na základě tělesné hmotnosti, která činí 0,8 – 1,2 gramů/kilogram tělesné hmotnosti za den. Pokud například vážíte 60 kilogramů, potřebujete 0,8 gramu bílkovin vynásobených 60 kilogramy, což je 48 gramů bílkovin.
Vaše denní potřeba bílkovin se tedy pohybuje mezi 48 až 72 gramy bílkovin denně.
To je obsah jídelního talíře, který je v souladu s vyváženou výživou
Zdroj: Ministerstvo zdravotnictví RI Uplatnění principu vyvážené výživy lze snadno provést podle tvaru mého talíře Ministerstva zdravotnictví znázorněného na obrázku výše.
Můj jídelní talíř zobrazuje doporučení pro zdravé stravování v jednom jídle, kde polovinu (50 %) z celkového množství jídla v každém jídle tvoří zelenina a ovoce. Zatímco druhou polovinu tvoří potravinové zdroje sacharidů (základní potraviny) a potravinové zdroje bílkovin (přílohy).
I když je v pořádku změnit jídelníček, neměli byste se snadno nechat vyprovokovat dietami, které slibují okamžité výsledky. Důvodem je, že neexistuje žádná správná strava, která by ukázala rychlé výsledky. Efektem je způsobit jo-jo efekt.
Dieta je způsob života, kterým žijete. Je tedy lepší vybrat si ten, který vyhovuje vašim potřebám a nevycházet z potřeb ostatních.