Máte pocit, že váš život není šťastný? Je přirozené, že chcete takhle žít. Nebojte se, tohoto štěstí můžete dosáhnout aplikací a zlepšováním péče o sebe (sebe péče).
mluvit o péče o sebe Nejde jen o péči o pleť, kterou používáte, nebo o jídlo, které jíte, tento pojem je velmi široký a pokrývá všechny aspekty vašeho života. Zvědavý? Pojďte, dozvíte se o tom více v následující recenzi!
Proč péče o sebe je to důležité?
Podle WHO (Světová zdravotnická organizace), péče o sebe zahrnuje vše, co souvisí s fyzickou kondicí, včetně hygieny, výživy a vyhledání lékařské péče v případě potřeby. Člověk si tak může zajistit, že se o své tělo, mysl a duši bude dobře starat každý den, nejen když onemocní.
Lidé, kteří mohou aplikovat tuto léčbu, jim mohou pomoci žít zdravě, šťastně a odolně tváří v tvář různým problémům. To je důvod, proč je péče o sebe v životě důležitá.
Bohužel není vždy snadné zavést tento druh léčby. Většina z nás je zaneprázdněna stresujícími zaměstnáními, zaneprázdněna pokročilou technologií, která vás nutí stáhnout se z prostředí, nebo je přitahována jakákoli forma činnosti či zvyku, které zhoršují zdraví.
Kroky k aplikaci péče o sebe v každodenním životě
Abychom vám usnadnili aplikaci péče o sebe abyste dosáhli prosperujícího života, zde je několik příkladů, které můžete následovat jako připomínku.
1. Dodržujte osobní hygienu a hygienu prostředí
Udržování čistoty vás může ochránit před nákazou nebo infekcí onemocnění. Snadným příkladem je svědomité mytí rukou, zvláště během pandemie, jako je tato.
Nejen to, musíte se také osprchovat, abyste se očistili od ulpívajících nečistot a prachu, řádně si vyčistit zuby a uklidit dům, zejména pokoj od odpadků.
Nošení roušky je také formou sebepéče, protože tato akce může chránit vaše dýchací cesty před nečistotami a zabránit šíření COVID-19.
2 úroveň sebevědomí
péče o sebe ukázalo se, že má blízký vztah sebevědomí především v prevenci duševních chorob. Důvodem je, že nízké sebevědomí vás může dostat do stavu, kdy budete nadále pociťovat úzkost a negativní myšlenky. V důsledku toho se zvýší riziko deprese a úzkostných poruch.
Existuje mnoho způsobů, jak se zlepšit sebevědomí, například vědět, jaké jsou vaše silné stránky. Například umíte dobře vařit, hrát hudbu nebo máte jiné dovednosti. Poté použijte asertivní postoj, abyste mohli respektovat názory a potřeby ostatních.
3. Pravidelné cvičení
Sport je příkladem uplatnění péče o sebe což je pro vás snadné. Chce to však pevný záměr, abyste si z této fyzické aktivity udělali zvyk. Možná budete muset přinést plán a připomenutí cvičení.
Pamatujte, že existuje mnoho dalších možností cvičení, které můžete, když nemůžete vyjít z domu nebo když máte omezený čas. Takže nebuďte líní to použít, protože výhody cvičení jsou velmi bohaté. Jeden z nich může zlepšit kvalitu spánku a zlepšit náladu. Můžete dojít k závěru, že cvičení může zlepšit vaše duševní zdraví.
4. Navažte nebo upevněte komunikaci s okolím
Udržování duševního zdraví, které je součástí péče o sebe, můžete to udělat zlepšením komunikace. Ať už je to s rodinou, manželem, přáteli, sousedy nebo lidmi, které potkáte v práci.
Socializace vám brání cítit se osaměle, což je jeden z faktorů, které zvyšují psychické problémy. Rozšíření a posílení komunikace s ostatními vám navíc může pomoci i při řešení nevyřešených problémů.
5. Aplikujte zdravou stravu
Abyste snadno neonemocněli, musíte naplnit nutriční příjem, který vaše tělo potřebuje. Tedy v aplikaci péče o sebe V tomto případě musíte dodržovat zdravou výživu. Zvyšte konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a ořechů. Omezte konzumaci nezdravého jídla, balených potravin nebo potravin s vysokým obsahem cukru, soli nebo tuku.
Kromě výběru jídla je třeba dbát také na čas jídla a porce. Vyhněte se jídlu před spaním, vynechání snídaně nebo jedení velkých porcí najednou. Je lepší jíst v malých porcích, ale často.
6. Udělejte si čas pro sebe
I když potřebujete zlepšit komunikaci s ostatními lidmi, stále si udělejte čas pro sebe, neboli „me time“. Můžete trávit čas věcmi, které vás dělají šťastnými.
Příklady aplikací péče o sebe Ukázalo se, že je účinný při udržování duševního zdraví, protože vám pomáhá vypořádat se se stresem. Zábavné aktivity mohou dát mozku pauzu, aby si odpočinul od všech problémů, takže vaše mysl bude jasnější a bude se moci lépe rozhodovat.
7. Zvyšte uctívání
péče o sebe nezahrnuje pouze to, jak udržujete komunikaci se sebou a ostatními, ale také se Stvořitelem. Jedním ze způsobů, jak to použít, je zvýšit uctívání, protože to může poskytnout klid mysli a duši.
Kromě toho, rostoucí uctívání Stvořitele vám také může pomoci dlouho žít. Proč? Někdo, kdo je poslušný učení svého náboženství, pravděpodobně neupadne do užívání nelegálních drog.
Některá náboženská učení také zakazují konzumaci alkoholu a volný sex, které mají obecně negativní vliv na zdraví, jako je alkoholismus nebo pohlavně přenosné choroby.
Zvýšením vděčnosti také budete více motivováni k aktivitám, které jsou přínosem pro duševní zdraví, například dobrovolnictví v sociální aktivitě.