Bez ohledu na věk, od teenagerů po starší lidi, mají rádi kávu. Prezentace kávy s různými příchutěmi, vhodné pro chutě různých skupin, například hořká káva, sladká káva, mléčná káva. Existuje však ještě jeden důvod, proč je káva oblíbeným nápojem, a to její účinek, který dokáže zahnat ospalost v práci. Ve skutečnosti kromě kofeinových nápojů existují různé způsoby, jak se zbavit ospalosti bez kávy! Chcete něco vědět? Podívejte se na následující recenzi.
Nespoléhejte se pouze na kávu, abyste překonali ospalost
Než začnete diskutovat o způsobech, jak se zbavit ospalosti bez kávy, je dobré nejprve pochopit účinky kávy na váš spánek. Podle Sleep Foundation je kofein aktivní sloučeninou, která může pomoci zvýšit bdělost, takže se budete cítit méně ospalí.
Počkejte, i pití kávy má své limity. Za den byste neměli překročit 200 mg kofeinu nebo ekvivalent 4 šálků. Pokud je více než denní příjem, mohou se objevit nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy, nespavost a zrychlení srdeční frekvence.
Jak se zbavit ospalosti bez kávy
Není to nemožné, pokud chcete překonat ospalost bez vypití šálku kávy. Je to proto, že existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout závislosti na pití kávy, když se cítíte ospalí, jako například:
1. Zdřímnutí
Musíte vědět, že nejúčinnějším lékem na léčbu ospalých očí bez kávy je spánek. Pokud jste tedy přes den ospalí, můžete si na 10-20 minut zdřímnout.
Obvykle mají kanceláře zařízení jako podřimuje. Tato zařízení můžete využít k odpočinku nebo si na chvíli zdřímnout. Nezapomeňte si nastavit budík, abyste nezašli příliš daleko. Ujistěte se, že si nezdřímnete ve 3 nebo později odpoledne, protože to může narušit váš noční spánek.
Nejen že odstraňuje ospalost, podřimování může také zlepšit vaši náladu, zrychlit vaši reakci na něco a samozřejmě vyčistit vaši mysl.
2. Pijte vodu
Jedním z faktorů, které způsobují ospalost, je únava. Tělesná únava je běžná, když vaše tělo není správně hydratované, neboli vašemu tělu chybí tekutiny (dehydratace). Pití kávy určitě není správný způsob, pokud máte kondici, i když káva je také tekutina.
Nejlepší způsob, jak se zbavit ospalosti bez kávy kvůli dehydrataci, je pít hodně vody. Voda může normalizovat buňky vašeho těla, které jsou dehydratované a unavené. Můžete pít studenou vodu, abyste byli svěžejší a už vás neospalí.
3. Umyjte si obličej
Nejen, že pijete, mytí obličeje studenou vodou může být také účinným způsobem, jak se zbavit ospalosti, aniž byste museli pít kávu.
Udělejte si chvilku, abyste spěchali do koupelny a otřete si obličej studenou vodou. Mytí obličeje vodou může zmírnit únavu očí a oživit vaše nadšení pro návrat k aktivitám.
4. Snídaně
Ospalost přichází nejen v noci, ale i ráno. Příčinou ospalosti je únava, nejen nedostatek spánku.
Když ráno vynecháte snídani, pocítíte rychleji hlad, v důsledku toho nebudete mít žádnou energii a budete se snadněji cítit ospalí. To je důvod, proč nevynechání snídaně může být účinným způsobem, jak se ráno zbavit ospalosti.
Snídaně může zlepšit váš fyzický a emocionální výkon, takže můžete běhat dobře po celý den. Měli byste však věnovat pozornost výběru snídaně, vyhýbat se těžkým jídlům, které obsahují hodně sacharidů.
Můžete zkusit ovoce, cereálie, pečivo, pokud na to nejste zvyklí, můžete snížit porci rýže k snídani.
5. Svačina
Udělejte si čas na svačinu každé 3-4 hodiny, abyste se vyhnuli nadměrnému hladu.
Když pociťujeme nadměrný hlad, nakonec zkonzumujeme velké množství sacharidů, což může způsobit ospalost po jídle. Z tohoto důvodu může být konzumace svačin alternativním způsobem, jak se zbavit ospalosti, aniž byste museli pít kávu.
Svačina může sloužit ke stabilizaci krevního cukru. Jako svačinu můžete vyzkoušet celozrnné krekry, granolu, ovoce nebo nízkotučný jogurt.
Pokud se v noci dostaví ospalost, snažte se konzumovat potraviny přátelské k trávení, jako je ovoce. Tím udržíte metabolismus těla v bdělém stavu.
6. Lehké cvičení
Cvičení úzce souvisí se zdravím těla, jako je snižování stresu, prevence chronických onemocnění a posilování svalů a kostí. Kromě toho může cvičení také zlepšit kvalitu spánku, protože může snížit úzkost a stres.
Mnozí však nevědí, že cvičení může být také účinným způsobem, jak se zbavit ospalosti, aniž byste museli pít kávu. Ano, cvičení, byť jen krátká procházka, může být skvělým způsobem, jak dobít energii.
Tato fyzická aktivita signalizuje buňkám vašeho těla, že potřebují více energie, takže tělo bude více nabité energií.
Cvičení navíc spouští uvolňování chemických látek zvaných norepinefrin, které přispívají k pocitům bdělosti a bdělosti, a endorfinů, díky kterým se cítíte šťastnější, uvádí web Northwestern Medicine.
7. Dýchejte v aromaterapii
Čich má silný vliv na mysl, což také úzce souvisí s vaší bdělostí. Pokud se chcete zbavit ospalosti bez pití kávy, můžete jako účinný způsob zvolit aromaterapii.
Smíchejte 1-3 kapky jiného esenciálního oleje, který vašemu tělu pomůže cítit se více nabité energií, jako je kombinace citronu, máty peprné a eukalyptu.
Tuto směs esenciálních olejů pak dejte do rozprašovače a přidejte vodu. Nastříkejte aromaterapii na tašku, boty nebo pokoj podle chuti.