Vývoj mozku dítěte začal od doby, kdy bylo v bříšku matky. Časné období formování mozku dítěte v děloze může být určujícím faktorem pro pozdější vývoj mozku dítěte. Aby miminka rostla chytře, musí těhotné ženy podporovat jejich vývoj tím, že jí různé potraviny.
Jaké živiny pro těhotné ženy z potravinových zdrojů mohou pomoci optimalizovat vývoj mozku dítěte již v děloze? Zde jsou kompletní informace.
Seznam potravin pro těhotné ženy pro chytré děti
Od prvního trimestru těhotenství se neurální síť v mozku dítěte vyvíjí tak, aby mohla podporovat dítě, aby se naučilo pohybovat se v děloze.
Po vstupu do 2. trimestru těhotenství je růst nervové tkáně stále více doprovázen tvorbou mozkové tkáně.
Po příchodu do 3. trimestru těhotenství je mozek dítěte plně vyvinutý, aby jej připravil na to, aby se v budoucnu mohlo dobře učit, spouští se ze stránky Těhotenství Porod a miminko.
Všechny tyto dlouhé procesy lze těhotným ženám podpořit příjmem potravy, aby byla miminka chytrá.
Nejen kvůli inteligenci dětského mozku, aby bylo chytré, optimální příjem živin v těhotenství také pomáhá zajistit normální vývoj dítěte.
Pro těhotné ženy jsou zde doporučení týkající se potravin pro vývoj mozku plodu v děloze, aby z něj vyrostly chytré děti:
1. Ryby
Mnoho mýtů říká, že těhotné ženy by neměly jíst ryby, protože jejich děti budou později cítit rybí. Není třeba se obávat, protože toto tvrzení je jen mýtus.
Na druhou stranu jsou ryby vlastně potravinou, kterou potřebují těhotné ženy k podpoře růstu a vývoje mozku plodu v děloze.
Ryby jsou totiž potravinou pro těhotné ženy, která obsahuje spoustu omega-3 mastných kyselin, zejména DHA (kyselina dokosahahexanová).
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem tuku, který se přirozeně vyskytuje v rybách.
Podle American College of Obstetricians and Gynecologists jsou omega-3 mastné kyseliny důležité pro optimalizaci vývoje mozku dítěte před a po narození.
Zatímco DHA je velmi důležitá pro podporu růstu mozku a nervového systému dětí v děloze.
Často můžete slyšet obsah DHA v umělém mléce.
Tyto živiny z potravy však můžete získat z ryb a dát je dětem v děloze, abyste podpořili inteligenci mozku.
Matky mohou během těhotenství jíst tučné ryby, jako je losos a tuňák.
Ryby obsahují také vitamín D, který je důležitý pro podporu růstu kostí a zubů miminek v děloze.
Doporučujeme jíst ryby jako jídlo pro těhotné ženy, aby byla miminka chytrá, alespoň 2 porce týdně.
2. Špenát
Špenát patří mezi zelenou zeleninu, kterou snadno seženete.
Špenát je zdrojem potravy obsahující kyselinu listovou, která je jednou z mnoha důležitých živin pro těhotné ženy, aby bylo miminko chytré.
Kyselina listová je potřebná k tomu, aby napomáhala rané tvorbě mozku a míchy miminka, napomáhá tvorbě nové DNA, reguluje buněčný metabolismus.
Kromě toho může kyselina listová fungovat také jako antioxidant, který může chránit mozkovou tkáň vašeho dítěte před poškozením.
Nedostatek kyseliny listové během těhotenství může zvýšit riziko, že vaše dítě bude mít vrozené vady.
Doporučuje se uspokojovat potřeby kyseliny listové během těhotenství ještě před otěhotněním.
Citace z Mayo Clinic, kyselina listová v potravinách může pomoci předcházet defektům neurální trubice, abnormalitám míchy a abnormalitám v mozku dítěte již v děloze.
Kromě špenátu můžete kyselinu listovou získat z jiné zelené zeleniny, jako je kapusta, brokolice, hořčice, salát a tak dále.
3. Maso
Maso je často považováno za méně dobré, protože může způsobit obezitu, zvýšit cholesterol a další negativní účinky.
Počkejte však chvíli, tato nebezpečí mohou nastat pouze v případě, že budete jíst maso v nadměrném množství.
Mezitím, pokud je konzumováno v dostatečném množství podle potřeby, obsahuje maso spoustu živin, jako je železo a zinek.
Obsah železa a zinku v této potravině je také živinou, kterou potřebují těhotné ženy pro růst a vývoj mozku, aby bylo miminko chytré.
Železo ovlivňuje produkci sloučenin v mozku a tvorbu myelinu, který má na starosti urychlení komunikace mezi nervy v mozku.
Kromě toho může železo také podporovat transport kyslíku od matky k dítěti v děloze. Nedostatek železa může způsobit narušený duševní vývoj dětí.
Zatímco zinek je potřebný pro pomoc při tvorbě buněk a tkání a je velmi důležitý pro stavbu mozkových struktur.
Abyste se vyhnuli negativním účinkům masa, měli byste si dávat pozor na množství konzumace a dbát na to, abyste si vybrali maso libové.
4. Vejce
Zdroj: Once Upon A Chef Vejce jsou známá jako zdroj potravy bohaté na bílkoviny.
Kromě toho však vejce ve skutečnosti obsahují mnoho důležitých živin, jako je železo a cholin.
Tyto dvě živiny ve stravě těhotných žen jsou velmi důležité pro růst a vývoj mozku plodu v děloze tak, aby se narodil jako inteligentní dítě.
Na druhou stranu je cholin užitečný při pozdějším rozvoji paměti a schopností učení dětí.
Ve vaječném žloutku je hodně cholinu.
5. Ořechy
Ořechy můžete dělat svačiny během těhotenství.
Kromě toho, že jsou ořechy bohaté na bílkoviny, niacin, omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovou, jsou také dobrým zdrojem vitamínu E.
Vitamín E není jen vitamínem pro těhotné ženy, ale je potřebný i pro podporu funkce DHA a také pro ochranu membrán mozkových buněk miminka v děloze.
Ořechy také obsahují vitamín B6, který může pomoci normální funkci mozku dítěte, protože může podporovat komunikaci mezi mozkovými buňkami.
6. Avokádo
Avokádo je ovoce, které obsahuje dobré tuky typu mononenasycených mastných kyselin.
Tento obsah je jedním z důvodů, proč avokádo obsahuje doporučení ovoce pro těhotné ženy.
Mozek opravdu potřebuje příjem nenasycených tuků alias dobrých tuků. Je to proto, že během vývoje plodu v děloze se mozek skládá převážně z tuku.
Zajímavé je, že avokádo obsahuje vysoké množství kyseliny olejové, která může pomoci tvořit a udržovat myelin.
Kvůli těmto vynikajícím výhodám je avokádo jednou z potravin, které se doporučují těhotným ženám konzumovat během těhotenství, aby bylo dítě chytré.
Avokádo můžete zpracovat jako snídaňové menu pro těhotné, a to buď přímo konzumací, zpracováním na šťávu, nádivkou do pečiva nebo salátem.
7. Sladký brambor
Batáty jsou bohaté na obsah beta-karotenu. Obsah těchto živin v této potravině potřebují i těhotné ženy k optimalizaci vývoje mozku miminka v děloze, aby bylo chytré.
Beta-karoten se v těle přemění na vitamín A a slouží k podpoře vývoje centrálního nervového systému dítěte.
Kromě sladkých brambor jsou dalšími potravinami, které také obsahují betakaroten, mrkev, kapusta, špenát, hořčice, dýně a další.