Ischias je bolest způsobená poškozeným nebo skřípnutým nervem. Ischias se často vyskytuje u starších lidí, kteří mají chronickou cukrovku a mají nadváhu. Bolest způsobená ischiasem se však dá zmírnit protahováním. Zde jsou různé protahovací pohyby k léčbě bolesti sevřeného nebo sedacího nervu.
Přehled skřípnutého nervu nebo ischias
Scatika je příznakem neurologického onemocnění a obvykle vymizí po 4-8 týdnech léčby. Ischias nebo bolest skřípnutého nervu může být tak nesnesitelná a vysilující, že se vám ani nechce vstát z postele nebo pohovky.
Příčinou ischias je obvykle vyhřezlá ploténka kloubu, která tlačí přímo na nerv, zúžení míšního kanálu (spinální stenóza) a poranění.
Fyzioterapeutka Mindy Marantz říká, že bolest pánve se může objevit z různých důvodů. Vědět, které části těla se obtížně pohybují, je prvním krokem k řešení ischias. Často jsou nejproblematičtější oblasti těla spodní záda a boky.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestí sevřeného nebo sedacího nervu, je protažení, které může snížit bolesti kyčle.
Protahovací pohyb k léčbě ischias
Zde je šest protahovacích pohybů k léčbě ischias.
1. Póza ležícího holuba
zdroj: Healthline Holubí pozice je běžný jógový pohyb. Tento pohyb působí na otevření boků.
Toto hnutí má několik verzí. První byla raná verze známá jako póza ležící holubice. Pokud s léčbou teprve začínáte, měli byste si nejprve zkusit lehnout.
- Zvedněte a přitáhněte pravou nohu k hrudníku. Sepněte obě ruce za stehny, sepněte prsty.
- Zvedněte levou nohu a položte pravý kotník přes levé koleno.
- V pozici chvíli vydržte. Tento pohyb pomáhá natáhnout malý piriformisový sval, který se někdy zanítí a tlačí na sedací nerv, což způsobuje bolest.
- Proveďte stejný pohyb s druhou nohou.
Jakmile zvládnete verzi vleže bez bolesti, provádějte tento pohyb na verzi vsedě i vpředu.
2. Póza sedícího holuba
zdroj: Healthline Tento pohyb může léčit bolest sevřeného nervu nebo ischias tím, že zmírňuje bolesti a bolesti. Zde jsou kroky k provedení tohoto pohybu.
- Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebe.
- Ohněte pravou nohu a položte pravý kotník na levé koleno.
- Předkloňte se a nechte horní část těla dosáhnout na stehna.
- Vydržte 15-30 sekund.
- Opakujte na druhou stranu.
3. Přední pozice holuba
zdroj: Healthline Jedná se o pózu holuba s verzí nakloněnou dopředu. Zde jsou kroky k provedení tohoto pohybu.
- Plazte se a klekněte si na podlahu.
- Zvedněte pravou nohu a přesuňte ji před tělo. Dolní noha by měla být na podlaze, vodorovně s tělem. Vaše pravá noha by měla být před pravým kolenem, zatímco pravé koleno zůstává na pravém.
- Natáhněte levou nohu za sebe na podlahu, horní část chodidla je na podlaze a prsty směřují dozadu.
- Postupně přenášejte váhu z paží na chodidla tak, aby chodidla podpírala váhu těla. Posaďte se rovně s rukama na obou stranách nohou.
- Zhluboka se nadechnout. Při výdechu předkloňte trup přes přední nohu. Co nejvíce podepřete svou tělesnou hmotnost pažemi.
- Opakujte na druhou stranu.
4. Koleno k opačnému rameni
zdroj: Healthline Tento jednoduchý strečink pomáhá při bolesti sevřených nervů tím, že zmírňuje bolest ischias tím, že uvolňuje hýžďové a piriformisové svaly.
- Lehněte si na záda s chodidly a chodidly pokrčenými nahoru.
- Přitáhněte a ohněte pravou nohu k hrudníku a držte ji.
- Jemně táhněte pravou nohu přes tělo směrem k levému rameni. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund.
- Nezapomeňte vytáhnout kolena co nejdále a pohodlně. Měli byste cítit protažení, které uvolňuje svaly, nikoli bolest.
- Zatlačte na kolena tak, aby se vaše chodidla vrátila do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb po 3 opakování a přepněte na levou nohu.
5. Protažení páteře vsedě
zdroj: Healthline Tento protahovací pohyb k léčbě bolesti sevřených nervů vytvoří v páteři prostor pro uvolnění tlaku na ischiatický nerv.
- Posaďte se na podlahu s nohama rovně a chodidly směřujícími nahoru.
- Ohněte pravé koleno a položte chodidlo na podlahu na vnější stranu opačného kolena.
- Položte levý loket na vnější stranu pravého kolena, abyste se mohli jemně otočit doprava.
- Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a opakujte třikrát, poté vyměňte nohy.
6. Protažení hamstringů ve stoje
zdroj: Healthline - Položte pravou nohu na vysokou plochu nebo pod bok. Může to být židle nebo žebřík. Ohněte nohy tak, aby prsty a chodidla byly rovné. Pokud má vaše koleno tendenci se hyperextendovat (nastane, když se loketní kloub posune mimo svůj normální rozsah pohybu), držte ho mírně promáčknuté.
- Předkloňte tělo mírně k nohám. Čím dále se ohýbáte, tím hlubší je úsek.
- Nenuťte se ohýbat tak daleko, abyste cítili bolest.
- Místo zvednutí uvolněte bok zvednuté nohy dolů.
- Držte tento pohyb alespoň 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.