Jóga a pilates jsou dvě formy cvičení, o kterých lze říci, že jsou si z hlediska druhu pohybu podobné. Jediný rozdíl je v konečném cíli, jóga se zaměřuje více na cvičení flexibility, meditaci a zvládání stresu, zatímco Pilates se zaměřuje více na vytváření vytrvalosti. Tak jaký typ cvičení je pro vás ten pravý?
Poznejte rozdíl mezi jógou a pilates
Mnoho lidí začíná mít jógu a pilates v oblibě, zejména ženy jako součást svého zdravého životního stylu. Můžete také snadno najít lekce pilates a jógy v různých tělocvičnách a fitness centrech
Jóga a pilates jsou sporty s nízkým dopadem nebo s minimálním dopadem, u kterých je minimální riziko zranění. I tak mohou tato dvě cvičení zvýšit vaši vytrvalost a celkové zdraví těla, víte.
Než si vyberete typ cvičení, který vám vyhovuje, měli byste nejprve znát některé rozdíly mezi cvičením jógy a pilates, abyste si mohli vybrat.
1. Původ
Jóga vznikla a začala se rozvíjet asi před 5000 lety v Indii. Tento typ praxe se v průběhu staletí dále vyvíjel a je ovlivněn různými kulturami. Doposud existují různé druhy jógy, od Ashtanga, Kripalu, Bikram až po Vinyasa.
Mezitím je pilates současnou nebo moderní verzí praxe jógy. Joseph Pilates, sportovec z Německa, začal rozvíjet sport Pilates kolem 20. století. Vytvořil sérii fyzických cvičení jako formu rehabilitace a posilování se zaměřením na ovládání posturálních svalů jádra.
2. Cvičební metoda
Obě metody cvičení, jak jóga, tak pilates, přinášejí pochopení, že tělo a mysl jsou dvě věci, které spolu souvisí.
Rozdíl je v tom, že jóga přidává jeden prvek, totiž duši. Zkoumání duše a spirituality zabírá značnou část celkového cvičení jógy, zejména prostřednictvím meditace.
Pilates mezitím vytváří princip vztahu mezi tělem a myslí a hledá způsoby, jak vám obojí může pomoci pohybovat se ve vašem každodenním životě.
3. Nástroje
V zásadě tyto dva sporty vyžadují velmi málo vybavení. Přinejmenším potřebujete pouze podložku na jógu ( podložka na jógu ), který má funkci snížit riziko uklouznutí rukou a nohou při provádění různých pohybů při cvičení.
Možná budete potřebovat pomocná zařízení při provádění variací cvičení Pilates, které jsou o něco složitější než jóga. Můžete použít zařízení, jako např kroužek pilates , pilates míč , blok , nebo odporové pásmo které lze použít k tréninku doma nebo v tělocvičně.
4. Technika dýchání
Ať už v józe nebo pilates, dechová cvičení jsou také důležitá, abyste jim věnovali pozornost. Důvodem je, že každý z těchto sportů používá jiné techniky.
V praxi jóga využívá techniky hlubokého dýchání. Zejména ve Vinyasa a Ashtanga typy jógy, obvykle pomocí techniky ujjayi pranayama nebo sípání. Citováno z Yoga Journal, ujjayi pranayama je dechová technika nádechem a výdechem nosem, která dokáže dodat energii a relaxační účinek.
Mezitím při cvičení Pilates máte tendenci provádět nácvik dýchání jako obecně, a to nádechem nosem a výdechem ústy.
5. Cvičební cíle
Pokud je vaším cílem cvičení „rozběhnout“ každodenní rutinu, abyste se znovu soustředili, zvolte jógu. Podle deníku Alternativní terapie ve zdraví a medicíně I tak může mít cvičení jógy pozitivní vliv na zvládání stresu. V důsledku toho vám jóga může pomoci dosáhnout a udržet rovnováhu mezi tělem, myslí a duchem.
Cvičení jógy kombinuje pohyby a pozice, které potřebujete pro celkové zdraví a pohodu, tím, že zahrnuje relaxaci, dýchání a meditaci k dosažení duchovního klidu a míru.
Pokud je vaší prioritou zotavit se ze zranění nebo posílit slabé klouby, má pilates více výhod než jóga.
Rachel Compton, ředitelka Pilates Elixir Health Club Sydney, jak cituje Body and Soul, řekla, že Pilates může zvýšit sílu a stabilitu těla a obnovit vitalitu těla po zraněních kloubů.
Fyzioterapeuti také již léta používají Pilates k tomu, aby pomáhali zvládat a léčit zranění tím, že posilovali svaly, které podporují klouby, a předcházeli možným budoucím zraněním.
Jóga nebo pilates, která je pro vás vhodnější?
Jak pro sportovce, tak pro běžné lidi mohou tyto dva sporty přinést různé výhody, které jsou pro vaše tělo stejně skvělé jako následující.
- Jóga je ideální cvičení, pokud upřednostňujete protahování a flexibilitu. Výhody jógy prostřednictvím protahovacích pohybů mohou pomoci zvládnout svaly, které se opotřebovávají poté, co ji používáte nepřetržitě pro aktivity. Lekce jógy se mohou pohybovat od lehkých a relaxačních až po silné pocení v závislosti na třídě a typu jógy, kterou děláte.
- Pilates je cvičení, které posiluje vaše záda a páteř, paže, boky, vnitřní stranu stehen a břišní svaly a zároveň namáhá vaše jádro. Pro sportovce mohou výhody pilates také napravit nevyvážené držení těla a trénovat pohyby těla, aby byly efektivnější, a tím snížit riziko zranění.
- Běžným lidem mohou tyto dva sporty pomoci zhubnout, pokud se jim budete věnovat pravidelně. 60minutová jóga dokáže spálit kolem 200-630 kalorií v závislosti na typu jógy, kterou děláte. Kromě toho může pilates po dobu 60 minut také spálit 270-460 kalorií za sezení, v závislosti na úrovni obtížnosti.
Co je tedy nejlepší mezi jógou a pilates? Dobrou zprávou je, že si s výběrem mezi těmito dvěma sporty nemusíte příliš lámat hlavu. Pokud nevíte, kde začít, vyzkoušejte obojí tím, že absolvujete testovací hodinu a uvidíte, které cvičení vám vyhovuje. Mnoho lidí dokonce dělá jógu a pilates společně, aby měli prospěch z těchto dvou cvičení.
Pokud však máte konkrétní cíl, zaměřte svou praxi pouze na jednu praxi, abyste z ní mohli vytěžit maximum. Také se poraďte se svým lékařem nebo instruktorem, pokud cvičíte, abyste se zotavili z určitých zranění nebo zdravotních problémů.