Pokud chcete zvládnout různé pozice v józe, musíte nejprve zvládnout základy nebo základní jógu. Abychom vás ochránili před různými zraněními, je legální, abyste byli při prvním cvičení jógy vedeni zkušeným instruktorem jógy. Pokud máte zranění krku, zad, kloubů nebo problémy s flexibilitou, poraďte se se svým lékařem, než začnete s jógou. Chcete-li zjistit, jaké pozice jógy musí začátečníci zvládnout, podívejme se více níže.
Základní jóga pro začátečníky
1. Horská póza
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Tento krok se zdá jednoduchý, ale pokud jej uděláte správně, může pomoci zlepšit držení těla a rovnováhu. Postavte se tak, aby se prsty na nohou dotýkaly podlahy a nechte paty mírně od sebe (nebo širší) tím, že položíte ruce na boky. Představte si, že zvedáte tělo z mysli. Stáhněte ramena dolů a protáhněte klíční kosti. Udržujte hlavu v linii s rameny (nikoli dozadu nebo dopředu) a bradu rovnoběžně s podlahou. Pánev a spodní část zad by měly být neutrální, ne vtažené nebo klenuté. Vydržte 30 sekund až 1 minutu.
2. Pes směřující dolů
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Tato pozice pracuje na horní části těla a protahuje svaly paží, hrudníku, nohou a zad. Trik spočívá v tom, že zaujmete pozici plazení, poté přitlačíte všechny chodidla a prsty k podlaze a položíte ruce mírně před ramena. Vydechněte a začněte narovnávat nohy a nechte paty, aby se odlepily od podlahy. Zvedněte hýždě směrem ke stropu a zatlačte paty do podlahy. Jemně zatlačte dlaněmi na podlahu a narovnejte paže, zatímco ramena stahujete dolů. Uvolněte hlavu a snažte se ji udržet mezi pažemi. Vydržte 1-3 minuty.
3. Bojovník
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Postavte se s nohama 4 kroky od sebe, pak ohněte pravou nohu tak, aby svírala úhel 90 stupňů. Zvedněte ruce v bok a uvolněte ramena, poté roztáhněte ruce do stran s dlaněmi směrem dolů. Poté směřujte svůj pohled k pravé ruce. Vydržte 1 minutu a opakujte na jinou stranu.
4. Póza stromu
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Postavte se s rukama v bok, poté přeneste váhu na levou nohu. Zvedněte pravou nohu a umístěte ji do stehna levé nohy, přičemž vaše boky směřují dopředu. Jakmile je vše v rovnováze, zvedněte ruce dopředu v modlitební pozici, to znamená, že dlaně spojte. Při nádechu natáhněte ruce nahoru s dlaněmi proti sobě, ale nedotýkejte se. Vydržte 30 sekund, poté znovu vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte na opačnou stranu.
5. Mostová pozice
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Protáhněte hrudník a stehna, abyste protáhli kosti. Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny a položte je přímo rovnoběžně s patami. Položte ruce na boky dlaněmi směrem dolů. Zvedněte boky, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, a poté přitáhněte hrudník k bradě. Vydržte 1 minutu.
6. Trojúhelníková pozice
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Postavte se s nohama od sebe asi 3 kroky. Nasměrujte palec pravé nohy doprava a levou nohu dopředu. Natáhněte ruce na obě strany dlaněmi dolů. Sklopte své tělo doprava, dokud se prsty vaší pravé ruky nedotknou prstů na pravé noze nebo se dotknete kolena, pokud to nemůžete. Natáhněte levou ruku s prsty směrem ke stropu. Otočte svůj pohled ke stropu a poté vydržte na 5 dechů. Poté se postavte a opakujte v opačném směru.
7. Kobra
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Lehněte si lícem dolů na podlahu s prsty pod rameny. Natáhněte nohy, dokud se špičky prstů nedotknou podlahy. Napněte pánevní dno a zablokujte břicho. Zatlačte ramena nahoru zatlačením palce a ukazováčku. Namiřte hrudník dopředu. Poloha rukou by měla být rovná rovnoběžná s podlahou. Po chvíli se uvolněte a zkuste to znovu.
Nyní znáte některé základní jógové pohyby. Ujistěte se, že to děláte opatrně. Hodně štěstí.