Kromě bílkovin a vitamínů potřebuje vaše tělo také tuk. Tuto látku tělo potřebuje jako rezervní palivo k výrobě energie a je zodpovědná za vstřebávání vitamínů. Kromě cholesterolu existují v těle také typy triglyceridových tuků. Přestože to tělo potřebuje, hladina by neměla překročit běžné limity. Pokud jsou hladiny triglyceridů v těle již vysoké, jak je tedy snížíte? Pojďte, zjistěte odpověď v následující recenzi.
Co jsou triglyceridy a proč by jejich hladina měla být normální?
Než začnete diskutovat o tom, jak snížit vysoké hladiny triglyceridů, je dobré nejprve porozumět tomuto tuku. Triglyceridy jsou druh tuku (lipidu) přítomný ve vaší krvi.
Když jíte, vaše tělo přeměňuje přebytečné kalorie na triglyceridy. To znamená, že tělo tyto kalorie přímo nevyužívá jako energetické palivo. Toto ukládání triglyceridů je v tukových buňkách. V případě potřeby tělo použije hormony k uvolnění triglyceridů pro energii.
Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale tělo spálí pouze část těchto kalorií, pak budou hladiny v těle vysoké. Tento stav je známý jako hypertriglyceridémie.
Přestože tělo později potřebuje triglyceridy jako energii, jejich vysoká hladina může způsobit zdravotní problémy. Proto musíte vědět, jak snížit vysoké hladiny triglyceridů v těle.
Podle Mayo Clinic může vysoká hladina triglyceridů způsobit kornatění a ztluštění stěn tepen (aterosklerózu). Tento stav může zvýšit riziko srdečního infarktu, srdečních onemocnění, mrtvice a pankreatitidy (akutní zánět slinivky břišní).
V některých případech mohou být vysoké hladiny triglyceridů příznakem zdravotního problému, jako je cukrovka, metabolický syndrom nebo hypotyreóza (nízká hladina hormonů štítné žlázy).
Jak snížit vysoké hladiny triglyceridů
Chcete-li zjistit hladiny triglyceridů, můžete je zkontrolovat pomocí jednoduchého krevního testu, který znáte jako lipidový panel.
Normální hladiny triglyceridů, méně než 150 mg/dl. Pokud jste překročili tento limit, který je 500 mg/dl nebo více, je to známka toho, že vaše hladiny triglyceridů v krvi jsou velmi vysoké.
Pokud překročí normální limit, lékař použije způsoby, jak snížit hladiny triglyceridů, včetně:
1. Pravidelně cvičte a buďte aktivnější
Cvičení je jedním z kroků k prevenci a zároveň překonání několika zdravotních problémů, z nichž jedním je hypertriglyceridémie. Tato fyzická aktivita, pokud ji děláte pravidelně, může snížit triglyceridy zvýšením dobrého cholesterolu. Snažte se každý den cvičit alespoň 30 minut.
Výhody cvičení pro srdce lze využít jako způsob, který vám pomůže udržet zdravé srdce, protože může snížit vysoký krevní tlak. Snižuje také rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je stres. Cvičení totiž může pomoci zlepšit náladu, a tím snížit stres a úzkost.
Ve skutečnosti to není jen cvičení, můžete se také spolehnout na snahu být aktivnější jako způsob, jak snížit vysoké hladiny triglyceridů. Můžete se rozhodnout jít po schodech místo použití výtahu, nebo se rozhodnout, že místo jízdy autem půjdete pěšky z nejbližší autobusové zastávky.
2. Snižte příjem kalorií
Pokud jsou vaše hladiny triglyceridů v lehkém nebo středním rozmezí, zaměřte se na snížení příjmu kalorií. Jak bylo vysvětleno dříve, pokud se triglyceridy tvoří z extra kalorií. Takže snížením příjmu vysoce kalorických potravin můžete svému tělu pomoci snížit jeho hladinu.
Můžete snížit porci jídla, nebo být moudřejší ve výběru jídla. Trik, použijte menší talíř, omezte spotřebu smažených jídel a dejte přednost vodě před nealkoholickými nápoji. Tento krok můžete použít i při hubnutí.
3. Omezte pití alkoholu
Když pijete alkohol, tělo ho v játrech rozkládá a přeměňuje na triglyceridy a cholesterol. Na závěr tedy pití alkoholu může zvýšit hladinu triglyceridů a cholesterolu v krvi.
Pokud stále pijete alkohol, může to vést k hromadění tuku v játrech. Vliv alkoholu může způsobit srdeční onemocnění, pokud budete pokračovat v tomto zvyku s vysokou hladinou triglyceridů.
Pokud tedy pijáte alkohol a chcete snížit hladinu triglyceridů, nejúčinnějším způsobem je omezit návyk na pití alkoholu. Musíte však vědět, že nemůžete jen tak přestat pít alkohol, protože se v těle objeví abstinenční příznaky. Takže to dělejte pomalu.
4. Věnujte pozornost výběru potravin
Konzumace potravin, které obsahují jednoduché sacharidy, které obsahují cukr, může zvýšit hladinu triglyceridů. Pokud často jíte sladká jídla, zkuste je omezit.
Kromě toho vybírejte také potraviny, které obsahují zdravé tuky, a to nenasycené. Nahraďte tučné maso rybami bohatými na omega-3 mastné kyseliny nebo zvolte libové maso. Pro zdravější vaření použijte olivový nebo řepkový olej.
5. Užívejte léky na snížení vysokých hladin triglyceridů
Posledním a nejúčinnějším způsobem, jak snížit vysoké hladiny triglyceridů, je užívání léků. Lékaři obvykle doporučují statinové léky, jako je atorvastatin vápenatý (Lipitor) nebo rosuvastatin vápenatý (Crestor). Zvláště pokud máte také vysokou hladinu cholesterolu nebo máte v anamnéze ucpané tepny nebo cukrovku.
Mezi další typy léků, které může lékař doporučit, aby pomohly snížit hladiny triglyceridů, patří:
- Fenofibrát (TriCor, Fenoglide, další) a gemfibrozil (Lopid) mohou snížit hladiny triglyceridů, ale mohou je užívat lidé se závažným onemocněním ledvin nebo jater.
- Rybí olej nebo doplňky omega 3 mastných kyselin mohou také pomoci snížit vaše triglyceridy. Spotřeba tohoto doplňku by však neměla být nadměrná, protože může narušit proces srážení krve.
- Niacin neboli kyselina nikotinová může snížit triglyceridy a LDL cholesterol – špatný cholesterol.