I když je to obtížné, přestat kouřit je nejvhodnějším a nejúčinnějším rozhodnutím v prevenci různých onemocnění. Pro ty z vás, kteří se rozhodli přestat kouřit, obvykle pocítíte určité účinky ihned poté, co přestanete kouřit. Jaké jsou účinky po ukončení kouření?
Možné účinky na tělo po ukončení kouření
První týdny po odvykání kouření, ať už s pomocí léků na odvykání kouření nebo ne, jsou obvykle nejtěžší.
Bude vám trvat asi 8-12 týdnů, než budete prohlášeni za osvobozené od závislosti na cigaretách a smíříte se se svým novým životním stylem jako bývalý kuřák.
Jak se ukázalo, vaše tělo zahájí proces opravy dokonce jen několik minut poté, co přestanete kouřit.
Následuje časová osa reakcí, které se objevují ve vašem těle po vaší poslední cigaretě:
20 minut
Jedním z účinků kouření je zvýšený krevní tlak a srdeční tep v důsledku obsahu cigaret, zejména nikotinu, který otravuje oběhový systém.
Účinky odvykání kouření lze pozorovat od prvních minut. Přibližně 20 minut po poslední cigaretě se váš tep začne snižovat a stabilizovat na normální úroveň.
2 hodiny
Další výhodou odvykání kouření je, že konečky vašich rukou a nohou začnou být teplé díky postupně se obnovujícímu perifernímu krevnímu oběhu.
Během této doby však budete náchylní k vysazení nikotinu.
Časné známky a příznaky vysazení nikotinu, včetně:
- silné chutě,
- úzkost, napětí, frustrace,
- ospalost nebo nespavost,
- zvýšená chuť k jídlu,
- mravenčení v dlaních nebo chodidlech,
- pot a
- bolest hlavy.
Proč je vám vlastně kvůli odvykání kouření špatně a necítíte se dobře?
8-12 hodin
Oxid uhelnatý, pokud je konzumován ve velkém množství, nahradí kyslík, aby se vázal na červené krvinky a způsoboval různé srdeční problémy.
Národní zdravotní služba uvádí, že během prvních 8 hodin poté, co přestanete kouřit, začnou hladiny oxidu uhelnatého v těle klesat a jsou nahrazeny kyslíkem.
24 hodin
Pravděpodobnost infarktu ve skupině kuřáků byla vyšší ve srovnání se skupinou nekuřáků, která dosáhla 70 procent.
Dobrou zprávou je, že dalším účinkem odvykání kouření je snížení rizika srdečního infarktu, který vás pronásleduje. K tomu dochází po prvních 24 hodinách po ukončení kouření.
Plíce kuřáka také začnou odlučovat hlen a toxické látky, které ulpívají na vašich dýchacích cestách.
Pozor také na abstinenční příznaky, které se v této fázi obvykle objevují. Jakmile se vaše plíce začnou zlepšovat, můžete pociťovat běžné příznaky nachlazení (bolest v krku, kašel a další problémy s dýcháním).
48 hodin
Nikotin způsobuje chemickou závislost, takže dává tělu signál, aby uspokojilo potřebu nikotinu do určité úrovně.
Pokud tato potřeba není uspokojena, může závislost na kouření vést ke snížení smyslových funkcí, zejména čichu a chuti.
Po 48 hodinách po odvykání kouření dojde k tomu, že nervová zakončení znovu dorostou, takže dva smysly budou fungovat jako obvykle.
3 dny
V této fázi všechny zbývající hladiny nikotinu ve vašem těle úplně zmizí. Špatnou zprávou je, že právě v této fázi jsou abstinenční příznaky náchylné ke vzniku a nárůstu.
Kromě počátečních příznaků vysazení nikotinu můžete pociťovat nevolnost, křeče a různé emoční problémy.
Napětí a chutě se během této fáze pomalu hromadí a někdy se mohou stát nesnesitelnými.
Chcete-li bojovat se závislostí, odměňte nebo si dopřejte osobní rekord aktuálních úspěchů bez kouření.
2-12 týdnů
Celkově kouření ovlivňuje váš krevní oběh, takže jakákoli fyzická aktivita, kterou vykonáváte, je namáhavá a nesnesitelná. V důsledku toho se zdraví vašeho těla zhoršuje.
Po týdnech bez nikotinu můžete pociťovat další efekt odvykání kouření, jmenovitě svobodu dělat jiné fyzické rutiny bez pocitu nevolnosti a únavy.
Tato rekuperace energie je způsobena tím, že se regenerační proces těla začíná znovu aktivovat. Vaše plíce a funkce dýchání se také začnou zlepšovat.
Obecně se abstinenční příznaky začnou snižovat, když osoba úspěšně dosáhne této fáze.
3-9 měsíců
Měsíce poté, co přestanete kouřit, budou účinky na vaše zdraví ještě pozitivnější.
Kašel, sípání a potíže s dýcháním v důsledku kouření, na které jste si stěžovali, pomalu zmizí, jak se vaše plíce regenerují.
Abstinenční příznaky v této fázi zcela vymizí.
1 rok
Tato fáze je pro vás velmi monumentálním odrazovým můstkem.
Po jednom roce, kdy úplně přestanete kouřit, se nebezpečí kouření, jako je riziko srdečních onemocnění (ischemická choroba srdeční, angina pectoris, mrtvice), drasticky sníží až o 50 % ve srovnání s dobou, kdy jste ještě kouřili.
Jak již bylo zmíněno, přestat kouřit je nejúčinnějším způsobem, jak v budoucnu snížit riziko různých chronických onemocnění.
Mějte na paměti, že zdravotnický systém University of Michigan uvádí, že dobré účinky odvykání kouření zmizí, když se rozhodnete znovu kouřit.
Milujte proto své tělo a své nejbližší tím, že se nepřibližujete k těmto zlozvykům.
Neváhejte a požádejte o pomoc odborníky, jako je léčba odvykání kouření nebo substituční léčba nikotinem, aby vaše rozhodnutí bylo úspěšné.