Ať už máte dobrý hlas nebo ne, zpěv je jedním z vašich oblíbených způsobů, jak vyjádřit své pocity. Nejen z rytmu a zpívání melodie, ale i z textu oblíbené písně lze vystihnout naši pravou náladu. Ať už je to smutné nebo veselé. Kromě toho existují i další výhody zpěvu pro vaše duševní zdraví, víte! Podívejte se na vysvětlení výhod zpěvu od následujících odborníků.
Výhody zpěvu pro duševní zdraví
1. Nechte své srdce dlouhé
Podle studie z roku 2017 se při společném zpívání jako ve sboru cítíte šťastnější. Výsledky byly získány poté, co vědci požádali skupinu lidí, kteří měli příznaky deprese nebo úzkostné poruchy, aby si společně zazpívali. Výzkumníci nevyžadují, aby všichni účastníci uměli dobře zpívat nebo měli dobrý hlas.
Po pravidelném společném zpívání každý týden se nálada všem zdála mnohem lepší. Cítí se také šťastnější a mohou se lépe socializovat v každodenním životě.
Výzkumníci došli k závěru, že kombinace zpěvu a socializace ve skupině je důležitou součástí zotavení symptomů, protože vytvářejí pocit komunity, pohody, sebevědomí a pocit pohody. pocit, že někam zapadáme (pocit sounáležitosti a zapojení do prostředí).
2. Účinek je podobný józe a meditaci
Některé studie se domnívají, že zpěv je stejně účinný jako jógová meditace. Jedním z nich je studie Sahlgrenska Academy na univerzitě v Göteborgu ve Švédsku. Výzkumný tým studoval tlukot srdce dospívajících členů sboru, když spolu zpívali.
Podle hlavního výzkumníka a hudebního experta Björna Vickhoffa se srdeční frekvence členů sboru nejen zpomalila, když začali zpívat, ale postupně se synchronizovala. Na závěr rytmus srdce každého dítěte tloukl do rytmu písně.
Vickhoff řekl, že při zpěvu a výdechu lidské tělo aktivuje bloudivý nerv z mozkového kmene do srdce. Aktivní vagusový nerv způsobí, že srdce bude bít pomaleji, a má se za to, že je dobrý pro zlepšení emocionálního zdraví.
Vickhoff poté porovnal účinky přínosů zpěvu s přínosy jógy. Ve skutečnosti mají oba téměř stejné výhody. Vickhoff říká, že jóga a zpěv udržují dýchací systém pod dobrou kontrolou.
Zejména pokud máte dobré dýchání, pozitivní účinky se projeví i v dlouhodobém horizontu pro zdraví srdce a krevní tlak.
3. Omezte negativní myšlenky
Connie Omari, poradkyně a terapeutka v Severní Karolíně ve Spojených státech, sdílí stejný názor na výhody zpěvu.
Omari trénuje své pacienty, aby často zpívali, a to i když jede sám v autě. Toto cvičení je považováno za způsob, jak omezit negativní myšlenky, které se někdy objeví nezvané, když jste delší dobu nečinní. Například při řízení.
No, zpíváním za jízdy se vám také možná podaří zároveň snížit sklony k vzteku a nadávkám v dopravních zácpách.
4. Předchází úzkosti
Katie Ziskind, psychologická terapeutka z Connecticutu, také sdílí výhody zpěvu při poslechu hudby. Řekl, že zpěv písně může způsobit, že tělo uvolní hormon oxytocin ve velkém množství.
Hormon oxytocin je hormon lásky, který lze získat ze zamilovanosti, sexu a také když někoho objímáte. Tento hormon může být také zahrnut jako hormon, který vychází, když se cítíte šťastní.
Relaxačně může působit i hormon oxytocin. Ziskind tvrdí, že hormon získaný z výhod zpěvu může snížit příznaky nadměrné úzkosti.