Jste neustále zaneprázdněni nabitým programem aktivit každý den? Pokud ano, musíte být opatrní při rozhodování o tom, jaký je správný způsob, jak udržet svůj imunitní systém, abyste snadno neonemocněli. Kromě dostatečného odpočinku a pravidelného stravování byste měli vyvážit i spotřebu zinku a vitamínu C. Proč by to mělo být současně? Má to něco společného s procesem vstřebávání vitamínu C? Podívejte se na všechny odpovědi v následující recenzi.
Důležitost doprovodné konzumace zinku a vitamínu C
Kvůli hustým aktivitám, které musíte každý den žít, si musíte udržovat zdravé tělo, abyste snadno neonemocněli. Zejména pokud je vaše strava nepravidelná, existuje možnost, že jedna nebo dvě živiny v těle nedostávají dostatek.
Tento stav nakonec způsobí zdravotní problémy, včetně oslabeného imunitního systému. Pak to přímo ovlivní vaše každodenní aktivity. Pokud například onemocníte, i když je to jen nachlazení nebo normální kašel, skončí to brzděním důležitých denních činností.
Není třeba se bát, právě zde roli zinku a vitamínu C převezme obranyschopnost vašeho těla. Proč? Podívejte se na některé z funkcí zinku a vitamínu C níže:
Funkce zinku
- Regulovat funkci imunitního systému
- Zabraňte chřipkovému útoku
- Zabraňte zápalu plic nebo jiným infekcím dýchacího systému
Funkce vitaminu C
- Zabraňuje poklesu imunitního systému
- Snižte riziko srdečních onemocnění
- Zabraňte komplikacím závažnější chřipky, jako je zápal plic a plicní infekce
- Urychlit hojení infekce nebo zánětu
Po úplném pochopení funkce zinku a vitamínu C lze dojít k závěru, že kombinace těchto dvou živin bude velmi nápomocná při každodenním udržování vašeho imunitního systému.
Proč potřebujete zinek, aby pomohl absorbovat vitamín C?
Většina lidí upřednostňuje pouze zdroj příjmu vitaminu C, aniž by věnovala pozornost příjmu zinku. Ve skutečnosti může zinek pomáhat správně vstřebávat vitamín C, když je konzumován nebo užíván společně.
Důvod, podle European Journal of Immunology, je zinek v těle užitečný pro aktivaci T buněk (T lymfocytů). Samotné T buňky fungují v těle dvěma způsoby. Prvním způsobem je kontrola imunitní odpovědi. Druhý útočí na buňky, které přenášejí zárodky. Pokud tedy tělu chybí zinek, bude narušen i váš imunitní systém.
The American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že lidé, kteří mají nedostatek zinku, budou náchylní k různým druhům patogenů (zárodky nemocí), které nakonec onemocnění způsobí.
Mezitím, podle výzkumu ve World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, může nedostatek zinku ovlivnit váš trávicí systém. U trávicí soustavy, která není optimální, je samozřejmě narušeno vstřebávání dalších živin včetně vitamínu C. Ano, odborníci spojují mírný nedostatek zinku (mírný) se zhoršeným vstřebáváním potravy.
Proto je také potřeba mít dostatečný denní příjem zinku, aby tělo mohlo vitamín C optimálně vstřebávat. Je k ničemu, pokud do těla dodáváte hodně vitamínu C, když se nemůže vstřebat. Nakonec bude vitamín C z těla opět vylučován močí.
Jaké jsou zdroje zinku a vitamínu C?
Existuje mnoho potravinových zdrojů zinku a vitamínu C, které můžete snadno najít každý den. Mezi potravinové zdroje s vysokým obsahem vitamínu C patří pomeranče, guava, papája, kiwi, jahody, ananas, mango, brokolice a květák. Zatímco zdroje potravy bohaté na zinek jsou hovězí maso, dlouhé fazole, hrách, pekanové ořechy, špenát, kuřecí nebo kachní maso a různé druhy mořských plodů.
Pokud však nemůžete užívat vitamín C a zinek současně, existují i jiné alternativy, které můžete udělat. Jedním z nich je uspokojování potřeb zinku a vitamínu C v těle užíváním doplňků.