Pokud jste příznivci sportů, které kladou důraz na harmonii mysli a těla, jako je jóga nebo pilates, měli byste také vyzkoušet tai chi. Tai chi je fitness cvičení, které je známé po staletí, zejména v Číně. Protože přínosy pro mysl a tělo jsou tak velké, dodnes je tai chi stále oblíbeným sportem. Technika je navíc poměrně jednoduchá, opravdu nevyžaduje speciální schopnosti jako Pilates. Každý si tedy může vyzkoušet a prokázat výhody tai chi. Zajímá vás cvičení tai chi? Přečtěte si prosím následujícího průvodce pohybem tai chi pro začátečníky.
co je tai chi?
Tai chi je spojením umění a fitness, jehož cílem je trénovat rovnováhu těla a mysli. Prováděné pohyby připomínají klidný proud vody. To je důvod, proč lidé, kteří cvičí tai chi, postupně vstoupí do velmi uvolněného stavu, jako je meditace. Zároveň však vaše tělo stále pracuje, aby vás neustále podporovalo.
Těžištěm cvičení tai chi je trénovat koncentraci, ovládat dýchání a regulovat rytmus těla jako proudící voda. Tím, že dělají tyto tři věci, se od lidí, kteří cvičí tai chi, očekává, že ve vás probudí energii, která je známá jako Qi . Tato energie pomůže vaší mysli a tělu pracovat v plné harmonii a harmonii.
Výhody tai chi pro zdraví
Tai chi má velmi velkou roli v prevenci a léčbě různých zdravotních problémů. Nejen pro tělo je tai chi prospěšné i pro udržení duševního zdraví. Zde jsou některé z výhod pravidelného cvičení tai chi.
1. Zmírňuje stres, úzkost a deprese
Studie publikovaná v International Journal of Behavioral Medicine odhalila, že tai chi dokáže uklidnit mysl. Cvičení tai chi vám pomůže zvýšit sebeuvědomění, trpělivost, sebekontrolu a empatii. To platí zejména, pokud cvičíte tai chi na otevřeném prostranství blízko přírody, jako je park nebo pláž. Budete se cítit uvolněně a více propojeni se vším kolem vás. To je jistě velmi užitečné pro duševní zdraví, zvláště pokud zažíváte deprese, úzkost, hněv, smutek nebo pocity prázdnoty.
2. Zlepšete koncentraci
Prostřednictvím pomalých krouživých pohybů vám tai chi pomůže soustředit se a minimalizovat rušivé vlivy jak z vašeho okolí, tak z vaší vlastní mysli. Pokud pravidelně cvičíte tai chi, plynule zdokonalíte svou pozornost a vyčistíte si mysl při práci, studiu nebo přemýšlení.
3. Posilujte svaly
Různé pohyby tai chi, které také pocházejí z asijských bojových umění, vyžadují, abyste pevně podpírali různé části svého těla. Ačkoli toto cvičení bývá klidné, musíte určité pozice držet bez pomoci po dlouhou dobu. To je schopné trénovat svaly v horní a dolní části těla, aby byly silnější.
4. Udržujte zdraví srdce
Vzhledem k tomu, že tai chi klade velký důraz na dechová cvičení a snižování stresu, může snížit krevní tlak. Dynamičtější pohyby tai chi, jako je dřep, ohýbání nebo kopání, se také ukázaly jako ekvivalentní chůzi. Takže vaše srdce a krevní cévy se stanou silnějšími a zdravějšími, pokud budete pilní při cvičení tai chi.
5. Trénujte flexibilitu těla
Pozice při cvičení tai chi vyžadují koordinaci, sílu a flexibilitu. Tělo tak bude pružnější a vyváženější. To bude velmi užitečné pro ty z vás, kteří mají problémy s motorickou koordinací, tělo se cítí ztuhlé nebo pro starší lidi, kteří jsou náchylní ke ztrátě rovnováhy a pádu. Pokud se to dělá pravidelně, můžete také snížit bolesti svalů a kloubů.
Tai chi pohyby pro začátečníky
Tai chi pro začátečníky se v podstatě zaměřuje na pozitivní myšlení a základní pozice jsou celkem jednoduché. Obvykle lekce tai chi pro začátečníky trvají 12 týdnů s praxí přibližně dvakrát týdně. Můžete cvičit s instruktorem tai chi (mistrem) nebo to zkusit sami podle tohoto snadného průvodce.
1. Počáteční póza
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Položte obě ruce na boky. Pomalu otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a opakujte dvakrát. Poté otočte hlavu třikrát opačným směrem. Zhluboka se nadechněte, dokud se vaše ramena nezvednou a pomalu uvolňují, zatímco ramena snižujete.
2. Uvolňuje ruce
Zvedněte ruce do úrovně žaludku. Ujistěte se, že nadloktí držíte pevně drženou pozici a třeste dlaněmi, jako byste si osušili ruce od kapiček vody. Proveďte tento uvolňovací pohyb rukou a třikrát se nadechněte a vydechněte.
Stále ve stejné poloze ve stoje zvedněte ruce pohybem, jako byste pomalu zametali zeď před vámi. Když zvednete ruku, ukazujte prsty tak, aby směřovaly dolů. Když jsou vaše ruce na úrovni hlavy, pomalu je spouštějte s prsty přímo nahoru. Opakujte až šestkrát a přitom pokračujte v hlubokém nádechu.
3. Pohyb dvou úplňků
Zvedněte ruce dopředu, dokud nebudou kolmé k vašim stranám, a spusťte je zpět, dokud se vaše ruce nevrátí do stran a nevytvoří dokonalý úplný kruh. Tento pohyb opakujte až šestkrát. Zakončete polohou rukou po stranách každého těla.
4. Roztáhněte křídla
Zvedněte obě paže na úroveň hrudníku. S dlaněmi položenými rovnoběžně s obličejem dolů se ujistěte, že se konečky prstů téměř vzájemně dotýkají. Poté pomalu provádějte pohyby při otevírání paží, jako byste roztahovali „křídla“ nebo předloktí do stran těla. Nechte ruce natažené rovně a rovně. Vraťte se do výchozí polohy s rukama před hrudníkem. Tento protahovací pohyb opakujte až šestkrát. Při procvičování tohoto pohybu nezapomeňte udržovat techniku hlubokého dýchání.
5. Rozdělte vodu
Zvedněte ruce před sebe přibližně na úroveň hrudníku. Vaše dlaně by měly směřovat dolů. Poté provádějte pohyby jako při plavání a pomalu rozdělujte vodu před sebou. Natočte obě paže do strany a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte šestkrát, přičemž pokračujte v uvolněném dýchání. Zakončete oběma rukama po stranách těla.
ČTĚTE TAKÉ:
- 10 sportovních pohybů k dosažení tělesné flexibility
- 7 základních jógových pozic, které by měli zvládnout začátečníci
- 5 outdoorových sportů, které můžete dělat s přáteli