Chcete-li zhubnout a udržet si ideální váhu, musíte změnit zdravý životní styl. Záměrné nejíst až do hladovění nebo přejídání se během cvičení nikdy nebude zdravým životním stylem, jak zhubnout.
Kroky, jak zhubnout a udržet tělo zdravé a fit, musí být vyvážené. Jinak vám možná dosažená ideální váha dlouho nevydrží. Změny provedete pouze krátkodobě. Musíte být schopni zhubnout a udržet si váhu, aniž byste zaskočili nebo přerušili svůj každodenní život.
Zde jsou 4 zdravé způsoby, které vám pomohou zhubnout ideální váhu, ale zároveň zůstat zdraví z dlouhodobého hlediska.
Zdravé návyky k udržení ideální tělesné hmotnosti
1. Cvičte každý den
Vytvořte si pravidelný rozvrh zhruba 15-20 minut cvičení každý den. Můžete dělat kardio, jako je běhání, plavání, nebo silový trénink, jako je zvedání malých činek.
Chcete-li to provést, probuďte se o 20 minut dříve, než je naplánovaný den probuzení. Začněte dělat rutinu, alespoň 4-5krát týdně.
Můžete také zhubnout jednoduše tím, že budete dělat sporty, jako je ohýbání kolen, kliky, sedy a další cvičení, která můžete provádět před ranní sprchou.
Každodenní cvičení může ovlivnit vaši postavu a způsob, jakým vaše tělo zpracovává kalorie. Když cvičíte, používáte své srdce, mysl a tělo, to může také způsobit nálada Celý den se zlepšuješ.
Protože když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které vám dělají radost a osvěžují vaši mysl, takže můžete začít den dobře.
2. Jezte zdravé jídlo
Konzumace zdravých potravin je nejdůležitější způsob, jak zhubnout a udržet si ideální váhu. Nikdo neztloustne konzumací zeleniny. Vyhněte se konzumaci potravin, které obsahují hodně cukru, zpracovaných potravin a hotových jídel.
3. Záměrně nejezte
Chcete-li zhubnout, úmyslně nevynechávejte jídla. Vaše tělo potřebuje energii ke spalování tuků. Takže vynecháním snídaně, oběda nebo večeře se váš metabolismus ve skutečnosti zpomalí.
Jezte pravidelně po celý den, protože to může normalizovat hladinu cukru v krvi a zabránit poklesu vaší denní energie a koncentrace. Kromě toho může nízkoglykemická snídaně také zvýšit systém spalování energie a pomoci spalovat tuky ve vašem těle.
4. Dostatek spánku
Dostatek spánku je jednou z nejdůležitějších věcí pro udržení zdraví. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Dopřejte si 8 hodin kvalitního spánku každý den. Nedostatek spánku vede k tomu, že budete jíst více a chutě nezdravé jídlo po ránu.
Phil je zdravotník a odborník na transformaci těla ve společnosti starfitnessaigon.com . Kontaktujte Phila na phil-kelly.com nebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly