Je pravidelná konzumace chia semínek trikem k úspěšné dietě na hubnutí? Možná si také kladete stejnou otázku.
Chia semínka jsou velmi bohatá na živiny, mají vysoký obsah vlákniny, omega-3 mastných kyselin, sacharidů a bílkovin, které mají významné zdravotní přínosy. Odpovědi na to, zda chia semínka mohou zhubnout, najdete v následujících recenzích,
Chia semínka pro dietu na hubnutí
Chia semínka obsahují celou řadu živin, proto se o nich často říká, že jsou superpotravinou při redukčních dietách. Ale je to pravda?
Kniha s názvem The Aztec Diet říká, že 4 až 8 polévkových lžic chia semínek může snížit hlad. Kniha odhaluje, že chia semínka dokážou naplnit žaludek a zpomalit v těle zpracovávání potravy, kterou konzumujete. Nebylo však jasně řečeno, že chia semínka mohou zhubnout.
Mezitím studie publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2012 studoval 56 postmenopauzálních žen s nadváhou. Po dobu 10 týdnů jim bylo podáváno 25 gramů chia semínek.
Během této doby výzkumníci vypočítali tělesnou hmotnost, složení těla a krevní tlak. Během této doby nebylo zjištěno, že by chia semínka poskytovala u zkoumaných subjektů úbytek hmotnosti.
Mezitím, podle Davida Niemana, DrPH, profesor z Appalachian State University v Severní Karolíně, také provedl 12týdenní studii o korelaci mezi konzumací 50 gramů chia semínek denně a úbytkem hmotnosti.
Podle jeho studie nemají chia semínka také žádný vliv na hubnutí a úbytek tuku. Proto jsou potřeba další studie, zda lze chia semínka používat v dietě při hubnutí.
Jiná studie však říká, že dieta s chia semínky může přispět ke snížení hmotnosti u lidí s diabetem typu 2. Této studie se zúčastnilo 77 obézních účastníků. Během studie byli účastníci požádáni o dietu snížením spotřeby kalorií.
Účastníci byli rozděleni do dvou skupin, jedna skupina byla požádána, aby konzumovala chia semínka každý den po dobu 6 měsíců. Druhá skupina byla požádána, aby jedla jídla vyrobená z ovsa.
Výsledky ukázaly, že skupina, která nekonzumovala chia semínka, zaznamenala úbytek hmotnosti o 0,3 kg. Zatímco skupina, která zařadila chia semínka do svého jídelníčku, zaznamenala průměrný pokles o 1,9 kg.
Prostřednictvím těchto studií lze dojít k závěru, že hubnutí s chia semínky bude úspěšné, pokud bude doprovázeno omezením příjmu kalorií a pravidelným cvičením.
Chia semínka zůstávají zdravá, aby bylo možné zařadit do jídelníčku
Samozřejmě stále můžete zařadit chia semínka do zdravého jídelníčku. Pravidelnou konzumací chia semínek lze získat mnoho výhod.
Chia semínka obsahují antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit deprese, předcházet zánětům tlustého střeva a alergiím u dětí. Omega-3 mastné kyseliny v chia semínkách jsou také schopny snížit riziko srdečních problémů.
Chia semínka mají jemnou texturu a chuť podobnou ořechům, takže je lze kombinovat snad s jakýmkoliv jídlem.
Zde je jednoduchý nápad, jak zařadit chia semínka do svého jídelníčku.
- Každé ráno si do smoothie přidejte chia semínka.
- Posypte jím salát.
- Chia semínka namočte na 20-30 minut do vody v poměru 1:16, vodu zapijte směsí medu, citronu nebo ovocné šťávy.
- Přidejte chia semínka do vašich svačinových ořechů.
- Pudink z chia semínek vmícháme do jogurtu a necháme přes noc uležet. Konzumujte druhý den přidáním medu nebo sušeného ovoce.