Pokud nemáte moc času chodit do posilovny, ale chcete zůstat aktivní, proč si nevyužít čas o víkendech a zahrát si badminton s rodinou nebo sousedy? Abyste mohli okamžitě soutěžit, stačí mít míček a badmintonovou raketu. Nejen, že je užitečný pro navazování přátelství, ukazuje se, že badminton má mnoho výhod, které můžete získat pro zdraví svého těla.
Různé výhody badmintonu pro zdraví těla
1. Zlepšete kondici a zhubnete
O výhodách badmintonu v tomto ohledu samozřejmě není třeba pochybovat. Badminton je druh kardio sportu. Samotné kardio cvičení je druh cvičení na posílení srdečního svalu. Když je srdeční sval silný, mohou krevní cévy proudit více a rychleji. Silné krevní cévy mohou dodat více kyslíku do svalových buněk.
Tento efekt umožňuje metabolismu vašeho těla pracovat efektivněji a udržovat tělesnou kondici. Dobře fungující metabolismus také pomáhá každé buňce v těle spalovat více tuku během cvičení a tak dále během odpočinku. Proto se nejčastěji volí kardio cvičení, které pomůže zhubnout, protože tato aktivita je velmi účinná při spalování tuků.
Uvádí se, že hraní badmintonu spálí nejvíce kalorií než běhání, potápění a hraní fotbalu – až 450 kalorií za hodinu. Zajímavé je, že výhody tohoto fitness mohou pocítit i starší lidé. Podle zpráv British Heart Foundation může 50letý člověk vážící 70 kilogramů spálit 350 kalorií za pouhou hodinu hraní badmintonu.
2. Zlepšit kognitivní funkce mozku
Badminton je pravděpodobně jedním z typů mozkových sportů. Objem průtoku krve ze srdce do mozku se bude rychle zvyšovat, pokud se aktivně pohybujete. Dokáže zlepšit práci nervů a zvýšit mozkovou hmotu.
Studie ukázala, že schopnost uvažování se drasticky zlepšila u lidí, kteří v průměru cvičili 30 minut kardio cvičení denně po dobu nejméně pětkrát týdně. Tato kognitivní schopnost je určitě potřeba, když běháte po hřišti, abyste si pamatovali a upravovali strategie a také předpovídali soupeřův útok.
A co víc, mnoho studií prokázalo, že kardio cvičení může u zdravých dospělých snížit riziko demence.
3. Posilujte svaly a klouby těla
Hraní badmintonu vyžaduje hodně pohybu těla. Říkejme tomu lýtkové svaly, stehna, hýždě, pánev a boky, které se používají při skákání i běhu, až po nadloktí a zádové svaly k odpalu míče. Kromě toho může tento sport také formovat a posilovat svaly jádra.
Pevné a pružné svaly a klouby vám zabrání v různých rizikech zranění při sportu i při každodenních činnostech. Ohebné svaly a klouby mohou také rozšířit rozsah pohybu těla, takže se můžete vyhnout artritidě, která oslabuje pohyb.
4. Snižte stres
Badminton přináší nejen výhody fyzické kondice, ale také výhody pro duševní zdraví. Při cvičení mozek uvolňuje velké množství hormonů šťastné nálady, jmenovitě endorfiny, dopamin, serotonin a tryptofan, které nahradí kortizol a adrenalin, dva stresové hormony.
Všechny tyto pozitivní hormony budou spolupracovat na vytváření pocitů potěšení a zmírnění stresu, čímž vytvářejí pozitivní myšlenky a zlepšují kvalitu spánku. Proto je cvičení často doporučováno jako doplňková terapie pro zvládání příznaků různých duševních chorob.
Účinek snižování úrovně stresu se také zvyšuje, protože hra badmintonu zahrnuje sociální interakci s mnoha lidmi najednou. Chatování, vtipkování a výměna nápadů s ostatními lidmi je jednoduchý způsob, jak se zbavit stresu.
5. Předchází řadě nemocí
Další výhodou badmintonu, kterou si možná nikdy neuvědomíte, je snížení nebo dokonce eliminace rizika řady zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, až po obezitu. Toto cvičení může také snížit riziko ischemické choroby srdeční snížením hladiny triglyceridů, zvýšením dobrého cholesterolu a snížením rizika ucpání tepen.
Studie z Programu prevence diabetu zjistila, že cvičení může snížit riziko cukrovky až o 58 procent než u léků na cukrovku pouze od lékaře.
Pravidelné hraní badmintonu může také pomoci udržet hustotu kostí od raného věku a zabránit rozvoji osteoporózy ve stáří.