Změny těla po porodu někdy nutí kojící matky zvážit dietu na snížení hmotnosti. Otázkou je, zda skutečně mohou maminky držet dietu při kojení výhradně mateřského mléka? Existuje zdravá, přirozená strava pro kojící matky, ale přesto schopná pokrýt nutriční potřeby dítěte?
Než začnete s dietou pro kojící matky, nejprve se seznamte s pravidly, jdeme na to!
Mohou matky při kojení držet dietu?
Doslova dieta znamená regulovat příjem potravy ve prospěch zdraví.
Je to proto, že dieta se obvykle používá, když má někdo určité zdravotní potíže, jako je srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, cukrovka, a chce regulovat příjem potravy.
Mezitím pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, znamená dieta zaměřená na hubnutí.
Chtít se okamžitě vrátit na svou původní váhu jako před těhotenstvím je pro kojící matky obvykle důvodem k tomu, aby začaly s dietním programem na hubnutí.
I když v této době je potřeba naplňovat nejen nutriční potřeby kojících matek, ale také nutriční potřeby miminek.
Jinými slovy, k podpoře tvorby mléka vlastně stále potřebujete hodně živin.
Pokud nejsou nutriční potřeby matky správně uspokojeny, přijdete o peníze, protože tělo to vyřeší tak, že si vezme zásoby živin na produkci mateřského mléka.
Věnujte pozornost také jídlu kojících matek, abyste si mohla vybrat, jaké potraviny je dobré při kojení jíst.
Stručně řečeno, vzhledem k důležitosti příjmu živin z potravy pro matky a jejich děti při výlučném kojení je lepší jej odložit, pokud chcete držet dietu.
Vlastně, pokud se dieta jako snaha zhubnout dělá správně a zdravě, tak to samozřejmě nevadí.
Jde jen o to, že se bojíte, že zajdete příliš daleko a zajdete při kojení příliš do přísné diety, abyste riskovali špatný dopad na sebe a své miminko.
Vezměte si například, že vaše tělo zeslábne kvůli nedostatku jídla, takže je obtížné se o dítě starat a starat se o něj.
Jaké jsou nutriční potřeby kojících matek?
Dieta pro kojící matky se nedoporučuje, protože se obává, že bude narušovat plnění nutričních potřeb, které se v této době zvyšují.
Podle vyhlášky ministra zdravotnictví Indonéské republiky číslo 28 z roku 2019 o míře nutriční přiměřenosti (RDA) jsou nutriční potřeby kojících matek následující:
Kojící matky ve věku 19-29 let
Navzdory snaze o dietu jsou nutriční potřeby kojících matek ve věku 19–29 let během prvních 6 měsíců následující:
- Energie: 2590 kcal (kcal)
- Bílkoviny: 80 gramů (gr)
- Tuk: 67,2 g
- Sacharidy: 405 g
- Vláknina: 37 g
- Voda: 3150 mililitrů (ml)
Níže jsou uvedeny nutriční potřeby kojících matek ve věku 19-29 let a 6 měsíců:
- Energie: 2650 kcal
- Bílkoviny: 75 g
- Tuk: 67,2 g
- Sacharidy: 415 g
- Vláknina: 38 g
- Voda: 3000 ml
Kojící matky ve věku 30-49 let
Níže jsou uvedeny nutriční potřeby kojících matek ve věku 30-49 let pro druhých 6 měsíců:
- Energie: 2480 kcal
- Bílkoviny: 80 g
- Tuk: 62,2 g
- Sacharidy: 385 g
- Vláknina: 35 g
- Voda: 3150 ml
Níže jsou uvedeny nutriční potřeby kojících matek ve věku 30-49 let pro druhých 6 měsíců:
- Energie: 2550 kcal
- Bílkoviny: 75 g
- Tuk: 62,2 g
- Sacharidy: 395 g
- Vláknina: 36 g
- Voda: 3000 ml
Namísto snižování příjmu potravy, když chtějí držet dietu, aby zhubly, se kojícím matkám důrazně doporučuje, aby jídlo neomezovaly.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují kojící matky větší příjem kalorií, než když jsou těhotné a nekojí.
Jak vést zdravý jídelníček pro kojící matky?
Ve skutečnosti, když kojíte, tělo spálilo poměrně hodně kalorií.
Nepřímo vám tedy kojení pomáhá i při hubnutí, zvláště pokud kojíte výhradně 6 měsíců a déle.
Pokud chcete během kojení držet dietu, abyste zhubli, měli byste dodržovat tyto pokyny, abyste zajistili, že je to bezpečné pro vás i vaše dítě:
1. Vyvarujte se přílišnému omezování konzumace potravin
Příliš přísná dieta na hubnutí není dobré dělat, když matka ještě kojí.
Dříve bylo vysvětleno nutriční potřeby, které musí kojící matky splňovat, aby váš denní nutriční příjem neměl být nižší než toto číslo.
Je to proto, že splnění kalorií pod toto číslo je ohroženo inhibicí tvorby mateřského mléka pro vaše dítě.
Přinejmenším hubnete pouze o 0,5-1 kg za týden a ne více než toto.
Více hubnutí může také ovlivnit produkci mateřského mléka, která bude nižší než obvykle.
2. Snižujte příjem potravy postupně
Snížení porce jídla, které se dělá drasticky a náhle, může také snížit produkci mateřského mléka.
Náhlý velký pokles příjmu kalorií může také způsobit, že to vaše tělo bude vnímat jako hlad.
V důsledku toho na to tělo reaguje snížením produkce mléka.
Bylo by lepší snižovat porci jídla po troškách a postupně, dokud se kojící matky snaží zhubnout.
Matky však musí zajistit, aby jejich příjem živin z potravy nebyl nižší, než je doporučený věk pro kojení.
3. Po porodu nespěchejte s dietou
Matkám se nedoporučuje držet redukční dietu v raných fázích kojení, neboli po porodu.
Důvodem je, že potřebujete hodně živin, abyste urychlili zotavení těla po porodu.
Když v tuto dobu nastoupíte na redukční dietu, může to samozřejmě způsobit, že se doba zotavení těla prodlouží a budete se cítit unavenější.
Po spuštění ze stránky Baby Center, pokud chcete během kojení držet dietu, měli byste to udělat alespoň 6-8 týdnů po narození dítěte.
4. Kojte co nejčastěji
Čím častěji své dítě kojíte, tím více mléka se vám bude tvořit.
To podpoří plynulé kojení, aby byly schopny poskytovat výhradní kojení miminkům po celých 6 měsíců.
Chcete-li být pohodlnější, můžete si najít nejvhodnější polohu pro kojení pro vás a vaše dítě.
Kromě kojení přímo z prsu můžete pomocí odsávačky pomoci zvýšit tvorbu mléka.
Nezapomeňte na správný způsob skladování mateřského mléka tak, aby jeho kvalita zůstala dobrá až do pozdějšího podávání miminku podle plánu kojení.
Pravidelné výlučné kojení může zvýšit hubnutí, pokud chce matka během kojení držet dietu.
Doufáme, že se tak budete moci vrátit k původní velikosti těla, jaká byla před těhotenstvím.
Zajímavé je, že výlučné kojení může pomoci zabránit otěhotnění nebo takzvaná metoda laktační amenorey.
Tato metoda může být další možností kromě využití plánovaného rodičovství, které je bezpečné pro kojící matky, pokud chcete oddálit narození dítěte po porodu.
5. Jezte zdravé jídlo
Ve snaze kojit při hubnutí můžete změnit způsob vaření jídla.
Například zvyk jíst smažená jídla můžete nahradit vařenými. To může snížit některé kalorie, které získáte z oleje.
Kromě toho zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny, jezte hodně potravin s vlákninou, vybírejte si bílkoviny, které obsahují málo tuku, a pijte hodně vody.
Místo konzumace slazených nápojů, které obsahují další kalorie, byste měli raději pít zdravější vodu.
Tyto různé metody jsou považovány za účinnější při regulaci příjmu potravy jako snaha udržet zdravou a přirozenou stravu matek při výlučném kojení.
6. Cvičte pravidelně
Snížení malého příjmu kojících matek je důležité jako dietní snaha zhubnout.
Co je však pro maminky také důležité, je pravidelně cvičit.
To je lepší než jen držet přísnou dietu.
Nejen, že pomáhá při hubnutí, cvičení může také pomoci maminkám zbavit se stresu a lépe spát.
Nemusíte dělat namáhavé cvičení, abyste zhubli. Stačí jen lehké cvičení, jako je klidná procházka tlačením kočárku.
Tato aktivita je schopna pomoci vašim svalům pracovat. Cvičte alespoň 150 minut týdně nebo 30 minut denně.
Nezapomeňte, že před zahájením této redukční diety pro kojící matky se také nejprve poraďte se svým lékařem.
Točí se vám hlava poté, co se stanete rodičem?
Připojte se k rodičovské komunitě a najděte příběhy od ostatních rodičů. Nejsi sám!