Přestat kouřit je nejlepší způsob, jak si prodloužit život a zlepšit kvalitu života. Důvodem je, že kouření přináší řadu nemocí a vážných zdravotních problémů. To se netýká jen kuřáků samotných, ale i jejich okolí, které kouř „pouze“ vdechuje.
No, pro ty z vás, kteří již mají v úmyslu přestat kouřit, ale neví, jak nejlépe začít, přečtěte si tento článek až do konce, pojďte!
Nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak přestat kouřit
Existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit. Která metoda bude určitě fungovat pro jednu osobu, se může pro jinou lišit.
Nejprve si však musíte určit, jak začít: chcete přestat kouřit úplně nebo trochu, ale jistě omezit kouření?
Oba jsou stejně dobré a účinné. Musíte jen zjistit, který z nich je nejpravděpodobnější.
Poté hledejte způsoby, jak realizovat způsoby, jak omezit kouření, jako například:
1. Udělejte si seznam důvodů, proč přestat kouřit
Pro většinu lidí je přestat kouřit jedním z velkých a těžkých rozhodnutí v životě. Kouření je totiž velmi návykové a je těžké se ho zbavit.
Proto si musíte sepsat různé důvody, proč chcete přestat kouřit.
Zapište si důvod do knihy, abyste si jej mohli znovu přečíst, až se duch začne stmívat.
Bez ohledu na to, jak triviální je důvod, napište jej jasně, aby byl dobře zdokumentován.
Když se vaše nálada začne vytrácet a udeří pokušení, znovu otevřete své poznámky pro motivaci.
2. Naplánujte si, kdy přestat kouřit
Když se rozhodnete přestat kouřit, stanovte si přesné datum, než budete hledat účinný způsob.
Před stanovením termínu si předem dobře promyslete a najděte nejvhodnější čas.
Je dobré zvolit datum, které není tomuto záměru příliš vzdálené, abyste nebyli v pokušení změnit názor.
Kromě toho, podle American Cancer Society existuje několik věcí, které lze připravit předem, a to:
- Řekněte svým přátelům, rodině a spolupracovníkům, kdy přestanete kouřit.
- Vyhoďte všechny zbývající cigarety, které máte, plus popelník doma.
- Připravte si náhradu za cigarety, ať už jde o žvýkačky, lízátko, nebo cokoli, pokud to lze použít jako alternativu.
Kdykoli je nutkání vrátit se ke kouření velmi silné, odveďte tuto myšlenku. Pokuste se zjistit, kdo jsou ti nejbližší, kteří úspěšně přestali kouřit.
Řekněte mu o tomto problému a požádejte ho o radu.
3. Předvídejte časy náchylné ke kouření
Kouření je víc než jen fyzická závislost na nikotinu. K tomuto zvyku však patří i psychická závislost.
Proto si musíte být vědomi toho, že existují určité časy a spouštěče, kdy musíte kouřit. No, vaším úkolem teď je to předvídat, aby se to nestalo.
Zapište si do knihy, co vás přinutí opravdu kouřit. Poté pro každý spouštěč zahrňte také řešení, pokud to potřebujete.
Obvykle spouští „chuť na cigaretu“ několik faktorů, jmenovitě:
- při pití kávy
- po jídle
- řízení
- když je pod tlakem
- pití alkoholu a
- při setkání s přáteli.
Chcete-li překonat různé spouštěče, postupujte podle následujících tipů, které vám pomohou přestat kouřit:
- Pokud jste zvyklí kouřit ráno u šálku kávy, zkuste si upravit rozvrh pití kávy, například v kanceláři.
- Pokud jste zvyklí kouřit za jízdy, zkuste jinou cestu. To může pomoci zaměstnat vaši mysl, takže není čas kouřit.
- Pokud jste zvyklí kouřit po jídle, okamžitě vstaňte ze sedu a poté si vyčistěte zuby nebo se jděte projít a zaměstnejte se, aby chuť kouřit zmizela.
Pokud nechcete zajít příliš daleko, nedávejte si ani jednu šanci znovu kouřit.
Obnovte své pevné odhodlání tím, že si budete pamatovat původní cíl přestat kouřit. Znovu si přečtěte poznámku, která obsahuje důvody, proč chcete přestat kouřit.
4. Zaměstnejte se různými aktivitami
Začátek prvních 2 týdnů určí váš úspěch, když v budoucnu přestanete kouřit.
Pokud se vám během prvních 2 týdnů podaří nekouřit, šance na úspěch v budoucnu mohou být vyšší.
Posílejte proto v prvních 2 týdnech své odhodlání, aby byl tento program odvykání kouření úspěšný.
Abyste podpořili úspěch při zavádění způsobů, jak omezit kouření, zkuste se zaměstnat různými zábavnými aktivitami.
Můžete se zapojit do různých společenských aktivit, zacvičit si ve fitness centru, na kole nebo pokecat s přáteli.
Ať už jde o jakoukoli činnost, dbejte na to, abyste si ji užili, aby se chuť ke kouření mohla pomalu snižovat.
Nebuďte příliš často sami a myslete na to, jak těžké je nekouřit. Toto prázdné místo vám dává příležitost znovu kouřit.
5. Vyhněte se setkávání s kuřáky
Silné odhodlání člověka přestat kouřit se někdy může zhroutit jen proto, že se schází s přáteli, kteří kouří.
Toto pokušení bude velmi reálné a bude těžké mu odolat, i když jste možná zkoušeli různé způsoby nebo tipy, jak přestat kouřit.
Pokud jste snadno v pokušení, pokud možno se nestýkajte se svými přáteli, kteří kouří.
Pokud je událost velmi důležitá, snažte se zůstat stranou, když vaši přátelé začnou kouřit.
Můžete také zdvořile odmítnout nabídku cigarety a říct mu, že jste přestali kouřit.
Doufáme, že to vaši kolegové pochopí a nebudou nabízet znovu.
6. Pravidelně si čistěte zuby
Kuřáci mají obvykle zatuchlý dech jako zápach cigaret.
Proto jednou z dobrých věcí, které získáte, když použijete metodu odvykání kouření, jsou čisté zuby a svěžejší dech v ústech.
Tyto výhody stále více pociťujete, když si často čistíte zuby.
Pokud si pravidelně čistíte zuby a máte vždy svěží dech, bude vám také líto jej znovu znečistit cigaretovým kouřem.
7. Pokračujte v motivaci
Nejsilnější motivací je ta, která vychází z jeho nitra.
Naučte se proto dávat si sugesce různými pozitivními větami, aby vás už nelákalo vrátit se ke kouření.
Nutkání kouřit obvykle trvá jen asi 10 až 20 minut. Proto můžete tuto touhu jednoho z nich odvrátit tím, že budete mluvit sami se sebou.
Můžete se motivovat například tím, že si řeknete, že kouření stojí jen peníze.
Dále spočítejte peníze vynaložené na kouření za měsíc. Někdy mohou být peníze hlavním motivátorem, který pomáhá zastavit nutkání kouřit.
Kromě toho se musíte motivovat k tomu, abyste se vyhýbali kouření, například z rodinných důvodů.
Bez ohledu na důvod se posilněte z různých pokušení, která útočí.
8. Držte se dál od stresu
Stres nebo být pod tlakem je jednou z věcí, kvůli kterým se znovu objeví chuť kouřit.
Důvodem je, že pro některé lidi je kouření silným odstrašujícím prostředkem proti stresu.
Aby k tomu nedocházelo, je dobré místo toho dělat různé zábavné aktivity.
Kromě toho byste měli dostatečně odpočívat. Stres je totiž náchylný k útoku, když člověk spí méně než 7 hodin denně.
Nejen ospalost, těchto 5 zdravotních problémů na vás číhá, když máte nedostatek spánku
Musíte také jíst zdravé potraviny, aby vaše tělo dostalo dostatek živin. Je třeba se vyhnout potravinám, které obsahují nadbytek cukru, protože mohou vyvolat stres.
Když začne přicházet stres, snažte se pomalu zhluboka dýchat. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
Opakujte 5krát nebo dokud se zátěž vaší mysli nezačne snižovat.
9. Nikotinová substituční terapie
Nikotin je látka v cigaretách, která v člověku vyvolává pocit závislosti.
No, nikotinová substituční terapie je způsob, jak snížit závislost na nikotinu v cigaretách pro silné kuřáky.
Ve studii publikované v Cochrane Database System dokázala tato metoda zvýšit míru odvykání kouření asi o 50-70 procent.
Existuje několik typů nikotinové substituční terapie, jmenovitě:
Náplast
Nikotinová náplast je druh terapie, která využívá jakousi náplast, která se přilepí na určité oblasti kůže.
To pomáhá dodávat nikotin, který bude přímo absorbován kůží.
Pastilky nebo bonbóny
Nikotin ve formě pastilek nebo bonbónů se obvykle vstřebává přímo ústy, takže účinky mohou být pociťovány.
Proto se před a během konzumace tohoto typu nikotinu nedoporučuje jíst ani pít po dobu přibližně 15 minut.
Důvod, jídlo a pití může ovlivnit vstřebávání nikotinu.
Inhalátory a nosní spreje
Inhalátory a nosní spreje patří k nejúčinnějším terapeutickým metodám. Protože však účinky bývají rychlé, riziko závislosti je poměrně vysoké.
Jak inhalátory, tak nosní spreje vyžadují lékařský předpis, aby byly bezpečné.
Lékař upraví dávku podávaného nikotinu tak, aby neměl špatný vliv na váš organismus.
10. Drogy
Kromě různých přírodních způsobů, jak přestat kouřit, které byly zmíněny výše, existuje několik léků na předpis, které vám mohou pomoci zbavit se tohoto zlozvyku.
Současně s nikotinovou substituční terapií lze použít několik léků na odvykání kouření.
Plánujete zkusit přestat kouřit užíváním léků? Níže je uveden seznam léků, které lze použít:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) je antidepresivum, které pomáhá snížit touhu po nikotinu a přestat kouřit.
Tento lék působí tak, že ovlivňuje látku v mozku, která způsobuje touhu po nikotinu.
Zyban funguje nejúčinněji, pokud jej začnete 1-2 týdny před tím, než přestanete kouřit. Váš lékař vám obvykle podá 150 miligramovou (mg) tabletu 1–2krát denně.
Tento lék lze také užívat po dobu 8-12 týdnů po ukončení kouření.
Obvykle bude kombinace nikotinové substituční terapie s lékem Zyban účinnější než použití kteréhokoli z nich samostatně.
Chantix (Champix, vareniklin)
Vareniklin je lék na předpis, který může snížit touhu kouřit.
Jeden z těchto léků působí tak, že stimuluje nikotinové receptory v mozku a působí, jako byste kouřili.
Tato droga také snižuje potěšení, které lze získat při kouření.
Obvykle je třeba s nimi začít týden předtím, než přestanete kouřit. Bohužel tento lék má vedlejší účinky, které nelze podceňovat.
Chantix může zvýšit riziko deprese, sebevražedných myšlenek a pokusů o sebevraždu.
Proto by užívání Chantixu mělo být pod lékařským předpisem a dohledem.
11. Hypnóza
Hypnóza je další způsob, jak přestat kouřit, o kterém se říká, že má pozitivní účinek.
Jedná se o metodu prováděnou speciálními praktiky tím, že někomu dávají návrhy.
Později budete nuceni být ve velmi uvolněné a otevřené situaci, abyste byli schopni přijmout jakékoli návrhy.
Praktici hypnózy vám pomohou posílit vaše odhodlání přestat kouřit a udělat špatný dojem na cigarety.
12. Behaviorální terapie
Behaviorální terapie je také jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přestat kouřit.
Důvodem je, že kouření a závislost na nikotinu úzce souvisí s chováním nebo návyky.
Tuto terapii budou provádět odborníci, aby našli nejvhodnější způsob, jak přestat kouřit.
Budete vyzváni, abyste našli spouštěč a vytvořili řadu řešení.
Pamatujte, nevzdávejte se snadno!
Přestat kouřit není pro silné kuřáky snadné. To je důvod, proč tento záměr nezřídka selhává i přes různé způsoby, jak přestat kouřit.
Nelze se však jen tak vzdát.
Pamatujte, že i když je to obtížné, přestat kouřit není nemožné. Jen je potřeba si připravit rezervu nadšení, aby motivace nadále existovala a spalovala v hrudi.
Nic není nemožné, pokud jste ochotni to zkusit a trochu obětovat. Když mohou ostatní, proč ne vy?
No tak, zahrňte do svých předsevzetí pro rok 2021 různé způsoby, jak přestat kouřit. Hodně štěstí!