Zdraví trávicího systému ovlivňuje i celkové zdraví organismu. Důvodem je, že orgány v tomto systému fungují tak, že přeměňují potravu na živiny pro tělo. Jak tedy správně udržovat trávicí orgány?
Snadný způsob, jak udržovat trávicí orgány
Trávicí soustavu tvoří trávicí trakt a pomocné orgány. Všechny tyto složky spolupracují při štěpení potravy na živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny, vitamíny a minerály.
Váš životní styl a strava mají velkou roli ve zdraví těchto orgánů. Chcete-li zachovat jeho zdraví, níže jsou správné kroky, které můžete podniknout.
1. Jezte přírodní potraviny, abyste chránili žaludek
Přírodní potraviny jsou potraviny, které nejsou zpracovány nebo do nich nejsou přidávány přísady (aditiva), jako je cukr nebo zvýrazňovače chuti. Výzkumy prokázaly, že tyto potraviny mohou chránit žaludek před různými trávicími chorobami.
Naproti tomu konzumace zpracovaných potravin je spojena se zvýšeným rizikem zažívacích potíží. Přidaný cukr a sůl mohou například zvýšit riziko střevních zánětů, které mohou vést k syndromu netěsného střeva.
2. Jezte hodně vlákniny pro výživu střev
Snadný způsob, jak udržet zdraví trávicích orgánů, je jíst potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je užitečná pro hladké vyprazdňování a snižuje riziko řady onemocnění, jako jsou hemoroidy, kolitida a syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Příjem vlákniny může také vyrovnat počet střevních bakterií a pomoci vám dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Abyste získali všechny tyto výhody, nezapomeňte do svého denního menu zařadit zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky.
3. Konzumace probiotik pro zlepšení trávení
Probiotika jsou dobré bakterie, které přirozeně žijí ve vašem trávicím traktu. Tyto bakterie pomáhají bojovat proti špatným bakteriím, udržují zdraví střevních buněk a usnadňují trávení, takže tělo je vždy zdravé.
Probiotika navíc pomáhají posilovat imunitní systém a zvyšují vstřebávání živin z potravy. Počet dobrých bakterií ve střevech můžete zvýšit konzumací potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, tempeh nebo kimchi.
4. Pijte vodu na podporu funkce jater
Kromě toho, že je pitná voda užitečná pro zahájení pohybu střev, je také způsob, jak udržovat trávicí orgány, jako jsou játra. Důvodem je, že voda pomáhá odstraňovat toxiny a eliminovat vedlejší účinky léků, které mohou narušovat funkci jater.
Voda také pomáhá stabilizovat hladinu tekutin v krvi. Když jste dehydratovaní, vaše krev má tendenci zhoustnout. To může ovlivnit schopnost jater filtrovat krev a zbavovat se toxinů v ní.
5. Buďte opatrní při užívání drog
Jednou z hlavních funkcí jater je zbavovat se toxinů a chemikálií, včetně těch, které se nacházejí v lécích. Konzumace léků, které jsou nadměrné nebo nejsou podle doporučení, může ve skutečnosti zatížit játra nebo dokonce způsobit poškození.
To je důvod, proč byste měli být opatrní při výběru léku nebo doplňku. Ujistěte se, že se vždy poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky. Také se vyvarujte užívání léku nad rámec dávky, která byla podána.
6. Dbejte na hodiny a porce jídla
Dalším způsobem, který vám pomůže postarat se o vaše trávicí orgány, je věnovat pozornost hodinám a porcím jídla. Je to proto, že nepravidelná doba jídla a příliš mnoho porcí může vyvolat zvýšení žaludeční kyseliny.
Pokud je to možné, snažte se snídat, obědvat a večeřet každý den ve stejnou dobu. Kromě toho zkuste změnit porce jídla na 4-5 krát s menšími porcemi, aby se práce žaludku odlehčila.
7. Nekuřte, aby byla vaše slinivka zdravá
Podle výzkumu v časopise Pankreatologie , dospělí, kteří kouří, mají 1,5krát vyšší pravděpodobnost vzniku pankreatitidy než nekuřáci. Pankreatitida je zánět slinivky břišní, který může být akutní nebo chronický.
Pokud není správně léčena, může pankreatitida způsobit komplikace, jako je infekce, podvýživa a rakovina slinivky. Nejlepší prevencí této nemoci je udržovat zdraví trávicích orgánů.
Zdravé trávicí orgány budou správně fungovat, aby tělo mohlo absorbovat prospěšné živiny. Kromě toho jste také chráněni před rizikem různých poruch trávení.
Na péči o trávicí orgány není nikdy pozdě. Začněte tím, že budete jíst nutričně vyváženou stravu, budete mít dostatek vody a provedete výše uvedené kroky, aby váš trávicí systém fungoval tak, jak má.