Nadýmání je jedním z nejčastějších příznaků zažívacích problémů. Naštěstí se tento stav může zlepšit sám o sobě i bez léčby. Můžete dokonce konzumovat určité potraviny nebo nápoje, abyste snížili nadýmání, které způsobuje, že se váš žaludek cítí plný.
Na druhou stranu mějte na paměti, že určité druhy jídla mohou ve skutečnosti způsobit pocit sytosti. Nenechte se tedy mýlit při jejich rozlišování. Zde je rychlý průvodce, podle kterého můžete vybírat potraviny, když máte pocit nafouknutého žaludku.
Potraviny a nápoje, které způsobují plynatost
(Zdroj: www.shutterstock.com) Když se cítíte nafouklí, je to obvykle proto, že se váš trávicí trakt plní více plyny než obvykle. V důsledku toho se žaludek cítí plný, zvětšený nebo dokonce bolestivý kvůli zvýšenému tlaku v žaludku.
Existují různé faktory, které mohou zvýšit produkci plynu v žaludku. Některé z nich jsou příliš rychlé stravovací návyky, hormonální změny během menstruace až po onemocnění trávicího systému.
Za těchto podmínek mohou některé potraviny a nápoje ve skutečnosti zvýšit produkci plynu, čímž se vaše stížnosti zhorší. Proto se doporučuje vyhnout se následujícím potravinám a nápojům, když máte pocit nafouknutého žaludku.
1. Slané jídlo
Slaná jídla mají vysoký obsah sodíku, který pochází ze soli. Nadbytek sodíku v těle může způsobit zadržování tekutin, což je stav, kdy se tekutiny nemohou zcela dostat z těla ven. V důsledku toho se voda zachytí v žaludku a způsobí nadýmání.
2. Mléčné výrobky
Někteří lidé mají trávicí systém citlivý na laktózu. Laktóza je cukr, který se nachází v mléčných výrobcích. Trávení laktózy vyžaduje enzym laktáza, ale ne každý má tento enzym v dostatečném množství.
U lidí s intolerancí laktózy může konzumace mléka nebo výrobků z něj způsobit plynatost a další příznaky trávicího systému. Je to proto, že přítomnost laktázy spouští tvorbu plynu ve vašich střevech.
3. Zelí a zelí
Zelí, zelí a podobná zelenina mají vysoký obsah rafinózy, což je druh cukru, který lze strávit pouze v procesu bakteriální fermentace. Fermentace produkuje přebytečný plyn, takže toto jídlo se nedoporučuje lidem, kteří trpí plynatostí.
4. Potraviny s umělými sladidly
Některé druhy přidaných sladidel obsahují pro tělo těžko stravitelné látky. Tyto látky se budou hromadit v žaludku a nakonec způsobí, že se žaludek bude cítit nafouknutý. Měli byste tedy omezit množství přidaného cukru, které denně konzumujete.
5. Sycené nápoje
Sycené nápoje, limonády a perlivá voda obsahuje spoustu bublinek. Bublinky, které nevyjdou ven, uvíznou ve vašem trávicím systému. Spolu s plynem, který se nahromadí, to ještě zhorší pocit nevolnosti.
Jídlo a pití ke zmírnění plynatosti
Dobrou zprávou je, že existuje řada potravin a nápojů, které mohou pomoci s plynatostí. Zde jsou nějaké příklady.
1. Okurka
Okurky jsou bohaté na antioxidant zvaný kvercetin. Podle řady předchozích studií může tato látka pomoci zmírnit běžné příznaky syndrom dráždivého tračníku jako je plynatost, průjem a zácpa (zácpa).
Kromě toho okurky obsahují také oxid křemičitý, kyselinu kávovou a vitamín C, které pomáhají předcházet zadržování tekutin v těle. Tyto výhody můžete získat konzumací syrové okurky nebo smícháním plátků okurky v pitné vodě.
2. Celer
Celer je považován za účinný při snižování nadměrné produkce plynu ve střevech. Díky své schopnosti čistit tělo od různých toxinů a škodlivých látek dokáže tato zelenina také zabránit hromadění tekutin v trávicím traktu.
3. Banány
Banány jsou jedním z nejlepších druhů ovoce na zmírnění nadýmání. Obsah draslíku totiž dokáže neutralizovat přebytek sodíku v těle v důsledku konzumace slaných potravin.
4. Meloun
Meloun má diuretické vlastnosti, které mohou stimulovat ledviny k vylučování většího množství moči. To pomůže vyfouknout váš nafouklý žaludek kvůli přebytku plynu nebo tekutiny.
5. Papája
Dalším skvělým jídlem pro léčbu plynatosti je papája. Důvodem je, že papája je bohatá na vlákninu, enzymy rozkládající bílkoviny a různé protizánětlivé látky, které pomáhají zmírnit nafouknuté břicho.
6. Kurkuma
Kurkuma je schopna uklidnit váš trávicí systém tím, že odstraní zachycené plyny v těle. Chcete-li se zbavit plynatosti, můžete pít šťávu z kurkumy (jamu) nebo ji přimíchat do jídelníčku.
7. Zázvorový čaj
Zázvor je bohatý na zingibain což může snížit produkci nadměrného plynu, zatímco čaj pomáhá uklidnit váš žaludek. Vypití šálku neslazeného zázvorového čaje proto může zmírnit nepříjemné pocity způsobené nafouklým břichem.
8. Kiwi
Kiwi je bohaté na enzym zvaný aktinidin. Podle studie v Journal of Agricultural and Food ChemistryActinidin může zahájit trávicí činnost a urychlit rozklad bílkovin, aby se žaludek vyhnul nadýmání.
9. Česnek
Česnek dokáže povzbudit trávení a zbavit tělo přebytečné tekutiny. Obsah allicin Česnek také spolupracuje s přírodními bílkovinami, které pomáhají rozkládat látky, které jsou pro tělo těžko stravitelné.
10. Jogurt
I když obsahuje mléčné výrobky, jogurt je ve skutečnosti tou správnou potravinou pro řešení plynatosti. Různé procesy spojené s výrobou jogurtu totiž tělu usnadňují jeho trávení.
Obsah probiotik v jogurtu také stimuluje růst dobrých bakterií, které pomáhají zmírnit nadýmání. Chcete-li zvýšit jeho účinnost, můžete jogurt konzumovat s potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou banány nebo papája.
Nadýmání se obvykle upraví samo, ale tento stav se může také zhoršit, pokud zvolíte špatné jídlo nebo pití. Pokud je to možné, vybírejte potraviny, které nezvyšují tvorbu plynů, aby byly účinné při řešení nafouknutého břicha.