Lahodná chuť a přijatelná cena dělají z banánů oblíbené ovoce. Víte však o prospěšnosti banánů pro tělo? Zde jsou různé výhody a nutriční obsah banánů, které potřebujete vědět.
Nutriční obsah banánů
Než se seznámíte s různými výhodami, které můžete získat jeho konzumací, níže jsou různé nutriční obsahy obsažené v každých 100 gramech banánů.
- Voda: 67,8 gramů
- Energie: 128 kalorií
- Bílkoviny: 0,8 gramu
- Tlustý: 0,5 gramu
- Uhlohydrát: 30,2 gramů
- Vlákno: 8,1 gramů
- Vápník: 12 miligramů
- fosfor: 28 miligramů
- Sodík: 3 miligramy
- Draslík: 382,0 miligramů
Banány také obsahují různé minerály, jako je beta karoten, vitamíny B komplex, vitamín C a niacin.
Nesčetné množství přínosů banánů pro zdraví
Níže jsou uvedeny různé výhody, které můžete konzumací banánů získat.
1. Dobře pro trávení
Pokud jste slyšeli o žaludeční chřipce nebo jste měli otravu jídlem, banány jsou skvělou volbou, jak uklidnit žaludeční potíže. Jeho jemná textura usnadňuje tomuto ovoci průchod trávicím traktem.
Jeho obsah draslíku také pomáhá nahradit ztracené elektrolyty z vašeho těla. Nejen to, obsah vlákniny v tomto ovoci také pomáhá zvýšit hustotu stolice a zmírnit průjem.
Konzumace banánů může také zmírnit problém s ranními nevolnostmi u těhotných žen. Protože toto ovoce je bohaté na obsah vitamínu B6. Vitamin B6 se skutečně doporučuje konzumovat během těhotenství, aby se snížil problém nevolnosti a zvracení.
2. Snížení krevního tlaku
Kromě toho, že pomáhá nahradit ztracené elektrolyty z těla, má obsah draslíku v banánech tu výhodu, že pomáhá snižovat krevní tlak.
American Heart Association (AHA) doporučuje lidem s hypertenzí jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku, aby pomohly snížit krevní tlak. Draslík totiž hraje roli při snižování krevního tlaku tím, že snižuje hladinu sodíku v těle.
Výhody banánů na tomto však nebudou efektivně fungovat, pokud nesnížíte potraviny, které obsahují hodně soli a tuku. Takže kromě konzumace tohoto ovoce musíte také přijmout zdravou stravu, která je bohatá na živiny.
3. Snižte riziko mrtvice
Ve skutečnosti může draslík obsažený v tomto ovoci také pomoci snížit riziko mrtvice. Zejména u starších žen, které prošly menopauzou. To bylo prokázáno ve studii.
Ve studii bylo zjištěno, že ženy po menopauze, které pravidelně jedí potraviny s vysokým obsahem draslíku, mají nižší riziko mrtvice ve srovnání s těmi, které draslíkové potraviny nejedí vůbec.
4. Zvyšte sportovní výdrž
Sportovní nápoje mohou skutečně pomoci nahradit ztracené elektrolyty nebo tělesné tekutiny. Bohužel tento typ nápoje většinou obsahuje cukr a další umělé přísady. Místo toho můžete před cvičením jíst banány.
Studie ukazuje, že banány mohou být použity jako hlavní složka sportovních nápojů k nahrazení ztracených elektrolytů.
Ve skutečnosti je známo, že banány poskytují více výhod než běžné sportovní nápoje, protože obsahují přírodní draslík, sacharidy, vlákninu a vitamín B6.
5. Bohaté na hořčík
Hořčík je minerál, který pomáhá každému orgánu a systému v těle normálně fungovat. Hořčík je důležitý pro tvorbu bílkovin, udržení svalové a nervové funkce, tvorbu energie a kontrolu cukru a krevního tlaku.
Zvyk pít alkohol, mít v anamnéze diabetes 2. typu, gastrointestinální poruchy a špatný příjem potravy může zvýšit riziko nedostatku hořčíku.
Ve skutečnosti může nedostatek hořčíku snížit chuť k jídlu, způsobit nevolnost, zvracení, mravenčení, zvýšit riziko záchvatů, migrén, poruch srdečního rytmu a osteoporózy.
Banány jsou bohaté na hořčík. Dva střední banány obsahují 16 % vaší denní potřeby hořčíku. Přidání banánů do vaší stravy může zabránit rozvoji nedostatku hořčíku.
6. Výhody manganu v banánech
Mangan je důležitým minerálem pro udržení zdravého těla. Mangan pomáhá v metabolismu sacharidů, cholesterolu a aminokyselin v lidském těle. Kromě toho hraje tento minerál také důležitou roli při růstu kostí a hojení ran.
O manganu se také předpokládá, že předchází migrénám, snižuje riziko těhotenských komplikací a snižuje riziko úmrtí na infarkt.
Několik studií ukázalo, že ženy s osteoporózou mají nižší hladiny manganu v těle než ženy bez osteoporózy.
Dobrou zprávou je, že výhody manganu najdete v banánech. Dva střední banány obsahují asi 30 procent vaší denní potřeby manganu.
7. Obsahuje vysoký obsah vlákniny
Potřeba vlákniny u mužů do 50 let je asi 38 gramů denně, u žen 25 gramů denně. Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří absolutně nevyhovují potřebám této vlákniny za den.
Ve skutečnosti je vláknina důležitá pro udržení zdraví trávicího traktu, včetně střev. Vláknina je také důležitá pro udržení hladiny cholesterolu. Navíc vám tento obsah může pomoci zhubnout, protože vás udrží déle sytými.
Ve skutečnosti má toto ovoce vysoký obsah vlákniny. Dva středně velké banány obsahují 6 gramů vlákniny, přibližně 23 procent vaší potřeby šaría.
8. Zmírňuje pálení žáhy a předchází žaludečním vředům
Lidé, kteří mají vřed, mohou získat výhody banánů pro zdraví trávení, pokud se toto ovoce běžně používá jako svačina. Žlutá mánie je přírodní antacidum a slouží k neutralizaci žaludeční kyseliny.
Banány také obsahují flavonoidní antioxidant zvaný leukokyanidin, který pomáhá zvětšovat sliznici v žaludku, a tím předcházet žaludečním vředům.
9. Dobré pro pokožku
Nevyhazujte příliš zralé banány, pokud chcete využít výhod banánů pro zdraví pokožky. Ano, zralé banány lze použít jako pleťovou masku.
Obsah vitamínu C v banánech je důležitý při tvorbě kolagenu a pomáhá předcházet poškození UV zářením. Toto ovoce má také výhodu v prevenci akné, absorbuje mastnotu a zvlhčuje suchou pokožku.
Jak vyrobit pleťovou masku z tohoto ovoce je celkem snadné. Nejprve vyberte ovoce, které je zralé nebo kašovité. Poté rozmačkejte na hladké těsto. Banánovou masku naneste na čistou pleť obličeje a nechte působit alespoň 15 minut.
Poté opláchněte vodou, dokud nebude čistá. Pro větší vlhkost můžete přidat lžičku medu nebo obyčejného řeckého jogurtu.