Vztek a vztek mohou přijít kdykoli a kdekoli. Spouštěče se také liší, může to být způsobeno dopravními zácpami, které vás přimějí do kanceláře pozdě, nebo proto, že se váš oblíbený šálek rozbil, protože do vás narazí kolega. Ať už je příčina jakákoli, musíte udělat jen jednu věc, a to co nejrychleji a co nejdříve potlačit své emoce, aby se tento hněv nerozšířil všude. K tomu se pojďme v následující recenzi podívat, jak emoce rychle omezit.
Různé způsoby, jak rychle snížit emoce
Když emoce vrcholí, krevní tlak se obvykle zvýší, protože srdce pumpuje rychleji a nepravidelně. Takže nezřídka pocítíte bolest hlavy, bolest na hrudi a dušnost.
Takže, aby váš vztek neměl špatný vliv na vaše fyzické zdraví, musíte najít způsoby, jak své emoce rychle a vhodně snížit. Zde je výběr způsobů, jak potlačit emoce, které můžete praktikovat každý den:
1. Zhluboka se nadechněte
Hluboké nadechování je účinný způsob, jak zmírnit emoce. Robert Nicholson, Ph.D., odborný asistent na Saint Louis University, Spojené státy americké, uvádí, že když jste naštvaní, vaše tělo se napne.
Abyste to znovu uvolnili a snížili toto napětí, musíte se zhluboka nadechnout. Důvodem je, že dodávání více kyslíku do těla pomáhá uvolnit napětí.
Pomalu zavřete oči a zhluboka se nadechněte. To uděláte tak, že se nadechnete nosem a pomalu vydechnete ústy. Opakujte tuto jednoduchou meditační techniku třikrát až pětkrát nebo dokud se nebudete cítit mnohem lépe.
2. Udělejte si krátkou procházku jako způsob, jak snížit emoce
Když jsou emoce na vrcholu, zkuste vstát ze sedu a udělejte si krátkou procházku od zdroje svého hněvu. Cvičení může být silným prostředkem k uvolnění stresu a emocí. Chůze je lehké cvičení, které může být možností, jak nalákat tělo k uvolnění endorfinů nebo takzvaných hormonů štěstí.
Udělat si krátkou procházku od zdroje svého podráždění vám pomůže myslet jasněji. Kromě toho vám tato metoda také pomáhá najít nové pohledy, které by mohly být řešením daného problému. Není třeba se zdržovat, pět minut procházky pod širým nebem stačí, abyste měli klid.
3. Stiskněte určitý bod na těle
Daniel Hsu, odborník na akupunkturu a tradiční medicínu ve státech New York, stisknutí určitých bodů v těle může uvolnit nervový systém. Při vzteku a také stresu se nervy zatnou. Chcete-li to vrátit do normálu, musíte tlačit na hlavní body na hlavě, obličeji a rukou, které jsou blízko nervových svazků.
Zkuste stisknout vnitřní stranu dlaně mezi palcem a ukazováčkem. Jemně přitlačte palcem a vnímejte dotek. Necháme asi 10 sekund odstát a z druhé strany tento způsob zopakujeme. Můžete také stisknout různé body dlaně pouhým palcem.
4. Uvolněte napjaté svaly
Chcete-li snížit emoce, které vás brzdí, můžete uvolnit všechny napjaté svalové skupiny. Tato metoda je velmi snadná a lze ji provést kdykoli. Ve skutečnosti může toto cvičení během několika sekund uvolnit téměř jakékoli napětí, které cítíte ve svém těle. Budete tak mnohem klidnější a dokážete situaci řešit s chladnou hlavou.
Je to snadné, protáhněte všechny svaly v těle od hlavy až k patě. Například pomalu posouvejte ramena dozadu, otáčejte krkem ve směru nebo proti směru hodinových ručiček, uvolněte nohy jejich kroucením. Také otáčejte tělem doprava a doleva, abyste uvolnili kyčelní a zádové svaly.
5. Zapněte svou oblíbenou relaxační hudbu
Věděli jste, že vnitřní rytmus těla sleduje rytmus hudby, kterou posloucháte. Když se zlobíte, snažte se poslouchat hudbu s uklidňujícím rytmem, aby rytmus nepřímo následovalo i vaše tělo. Tímto způsobem se vaše dýchání a srdeční frekvence zpomalí zpět do normálu, ještě uvolněnější než dříve.