Přebytečný tuk dělá vzhled, takže není ideální. Obvykle jsou břicho, stehna a paže předplaceny hromadám tuku kolem těla. Bohužel odstranění nebo spalování tuku není tak snadné jako otáčení dlaně. I když jste užili lektvary, bylinky nebo léky, které tvrdí, že spalují tuky, tuk nutně nezmizí. Jak tedy efektivně spalovat tuky, ale cítit výsledky? Podívejme se na vysvětlení níže.
Jak spalovat tuk a kalorie v těle
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., výzkumník z Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, říká, že cvičení je účinný způsob, jak spalovat tuk. Čím více času věnujete cvičení a čím silnější je trénink, tím více tuku spálíte.
Citováno z Zdraví, pro optimální spalování tuku zkuste začít den cvičením. Podle studie British Journal of Nutrition může ranní cvičení ve skutečnosti snížit procento tělesného tuku o 20 procent více.
Můžete zkusit cvičit ráno s jednoduchými cviky, jako jsou dřepy nebo výpady. Udělejte si čas také asi 10 minut každé ráno, abyste dosáhli stabilních a maximálních výsledků.
2. Zvyšte příjem bílkovin
Obecně platí, že tělo potřebuje více bílkovin k udržení funkce svalové hmoty. V článku z roku 2006 v American Journal of Clinical Nutrition vědci tvrdili, že současný doporučený denní příjem bílkovin je 0,36 gramu na 0,5 kilogramu tělesné hmotnosti.
Chcete-li uspokojit potřeby bílkovin a zároveň se zbavit přebytečného tuku, můžete to přelstít několika věcmi. Zkuste přidat něco jako 3 unce libového masa, dvě polévkové lžíce ořechů a 8 uncí nízkotučného jogurtu. Všechny tyto doplňkové potraviny obsahují vysoký obsah bílkovin, které mohou spálit kalorie po jídle až o 35 procent.
3. Zkuste se více pohybovat
Pohyb a fyzická aktivita jsou jednou z věcí, které je třeba dělat, když máte za cíl spalovat tuk v těle a zmenšit obvod pasu.
Výzkumníci z University of Missouri zjistili, že nečinnost po dobu 4 hodin nebo déle může vést k těsnému vypnutí enzymů, které řídí metabolismus tuků a cholesterolu. Abyste udrželi tyto enzymy aktivní a zvýšili své spalování tuků, snažte se každý den hýbat, chodit a hýbat tělem naplno.
4. Zkuste pít kofeinové nápoje
Kofein je stimulant a stimulanty mají tendenci zvyšovat kalorie a tuk, které chcete spálit. Kofein vás okamžitě nabije energií, a to i dočasně. Může to však být také dobrý způsob, jak své tělo rozhýbat více. Kofein může také způsobit metabolické změny v těle, takže může vést ke spalování více kalorií a zbytkového tuku.
Kofein však není nutně bezpečný pro každého. Dávka by neměla být nadměrná. Proto se nejprve poraďte s lékařem popř trenér před pitím kofeinu ke spalování kalorií.