Chůze je jednoduché cvičení, které můžete dělat kdykoli a kdekoli. Aniž byste si to uvědomovali, vlastně téměř každý den chodíte. Výhody chůze nejsou tak jednoduché, jak se zdá. Z 30minutové chůze denně můžete získat nespočet výhod.
Výhody chůze 30 minut denně
Zde jsou různé výhody chůze 30 minut denně, které můžete získat:
1. Snižuje příznaky křečových žil
S věkem se křečové žíly velmi pravděpodobně objevují. Tento stav je způsoben otokem žil, které se obvykle vyskytují kolem lýtek a nohou.
Chůze po dobu alespoň 30 minut může snížit vznikající otok, takže žíly, které vyčnívají a jsou viditelné v oblasti lýtka, již nejsou vidět.
2. Snižte riziko chronických onemocnění
American Diabetes Association uvádí, že chůze může snížit hladinu cukru v krvi a riziko vzniku cukrovky. Kromě toho vědci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee zjistili, že pravidelná každodenní chůze může snížit krevní tlak a snížit riziko mrtvice o 20 až 40 procent.
Dokonce i výzkum publikovaný v New England Journal of Medicine v roce 2002 zjistili, že lidé, kteří chodili 30 minut denně nebo dělali pět dní středně intenzivní fyzické aktivity každý týden, měli o 30 procent nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří to nedělali.
3. Zlepšete náladu
Věděli jste, že výhody chůze 30 minut denně jsou stejné jako snězení tří druhů ovoce? hořká čokoláda. Důvodem je, že lidé, kteří pravidelně chodí, pociťují změny v nervovém systému, které zlepšují jejich náladu a způsobují pocit potěšení.
Navíc, pokud se to děje s blízkými, může chůze udělat srdce šťastnějším a šťastnějším. Dobrá nálada přinese váš den plný dobré a pozitivní produktivity.
4. Kreativnější
Studie z roku 2014 Žurnál experimentální psychologie, učení, paměti a poznání, což dokazuje, že chůze může podnítit vaši kreativitu. Proto každodenní praktikování může být jistě použito jako terapie pro kreativní myšlení.
Pokud je vzdálenost od vašeho bydliště jen asi 30 minut od vašeho domu, můžete toho využít tím, že nepojedete autem. Ranní chůze bude mnohem zdravější, protože ranní slunce je jedním z nejlepších zdrojů vitamínu D pro vaše tělo.
5. Zhubněte
Výhody chůze na tomto si jistě oblíbí ti z vás, kteří jsou na dietním programu. Pravidelná chůze může pomoci zlepšit reakci těla na inzulín.
To vede ke snížení břišního tuku. Chůze zvyšuje metabolismus těla spalováním kalorií navíc, které se normálně hromadí jako tuk. Pokud se váš denní příjem kalorií ukáže jako nadměrný, pak 30minutová chůze denně může spálit 200 kalorií za týden.
6. Vyhlaďte trávicí systém
Poté, co sníte těžká jídla plná tuků a sacharidů, snažte se poté nesedět. Sezení u televize nebo dokonce chození rovnou spát může narušit výkon vašeho trávicího systému.
Vše, co musíte udělat, je 30 minut chůze. To se provádí pro usnadnění práce vašeho trávicího systému. Další výhodou je, že chůze po jídle pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a nezpůsobuje výkyvy, které poškozují tělo.
7. Posiluje stehenní a lýtkové svaly
Další výhodou chůze 30 minut denně je posílení stehenních a lýtkových svalů. Namísto toho, abyste vypadali ochablí kvůli tuku, můžete díky tomuto cvičení vypadat lépe díky napnutým svalům. Provádění silových cvičení, jako jsou dřepy a výpady, může dokonce zlepšit vzhled vašich lýtek a stehen.
30 minut chůze denně můžete získat nespočet těchto výhod. Tak na co ještě čekáte, začněte žít zdravěji od toho nejjednoduššího, co můžete udělat